糖尿病患者控制血糖要做到哪几点？

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糖尿病患者最谨慎的应该也就是避免高糖食物的摄入，它们毕竟含有较多葡萄糖，一旦大量进入血液就可能让血糖飙升，不过除了少吃高糖食物，特别是富含精制糖的食物（如糖果、巧克力、蛋糕、甜饮料等）之外，还有哪些事情对于糖友来说最好避免做？它们或许也会对糖友带来严重后果？

①吸烟、饮酒

之所以把吸烟和饮酒放在第一位来说，就是因为它们不仅对糖尿病患者的影响较大，对三高患者、其他心脑血管疾病患者的影响都是较大的。烟草中携带大量尼古丁，尼古丁刺激身体粘膜，有害成分也会附着在血管壁，促进脂蛋白在血管壁的堆积，会升高血液粘稠度，严重扰乱内分泌，对糖尿病患者来说不仅可能升高胰岛素抵抗，增加心率、升高血压、诱发血栓，还可能增加其他并发症的发作几率。

也不推荐糖友饮酒，如果到了必须饮酒的场合，如过年过节大家都想喝几杯，这时候严格控量喝，但日常最好戒酒。糖友在服药期间饮酒可能会升高降糖药药性，而且饮酒会抑制肝糖原分解，让原本就比普通人更容易低血糖的糖友更容易出现低血糖的情况。饮酒还可能会堆积脂肪在肝脏，诱发高血脂、脂肪肝，升高胰岛素抵抗，对控糖也不利。

②长期饮食不节制，摄入过多高油高脂食物

虽然高油高脂食物对糖友没有直接血糖的影响，不过如果长期如此很容易造成超重、肥胖，或引起高血脂、高血压症状，这很可能导致原本就负荷较重的胰岛素分泌更多单位剂量，增加胰岛素抵抗，从而难以控制血糖稳定，加重二型糖尿病患者症状。还有一部分朋友爱暴饮暴食，看见美食就挺不住嘴，但暴饮暴食照样会成为摄入过多热量、油脂的罪魁祸首，而增加胰岛素抵抗。凡是最好七分饱，对糖友来说，坚持清淡饮食是更好的做法。

③擅自更改降糖药摄入量，胰岛素注射量

很多糖友有擅自更改自己药物摄入量或胰岛素注射量的习惯，比如认为今天自己想吃一点蛋糕，但担心血糖上升快，所以就自己多吃了点降糖药，或多打了一格胰岛素，但往往这样是更难控制血糖的做法，对自己来说降糖药、注射胰岛素的作用时间完全不能明确，自己的吸收能力、利用能力也可能每时每刻有所变化，把握不住这个度的话，很可能会导致低血糖，让血糖波动更大，对身体威胁更严重；还有些糖友觉得自己今天血糖控制还不错，干脆少吃点要，少注射点胰岛素，结果又让血糖处于无法控制的状态，所以，除非是医生同意并且指导了如何改降糖药或胰岛素量，自己绝不要擅自更改。

④不吃主食

很多朋友知道主食是食物中含糖量较高的食物，所以认为不吃主食，吃低糖食物，如蔬菜、大豆、蛋奶、鱼虾就好了，但实际上这样的决定并不科学，因为我们每个人都对葡萄糖有需求，包括糖友，糖友也需要得到葡萄糖保证正常生理、生体活动，缺乏葡萄糖，糖友可能缺乏能量，难以保证正常生活。糖友可以控制主食摄入量，增加主食中膳食纤维摄入量，平稳血糖，但千万不能避免主食的摄入，只要合理服药、注射胰岛素，适当摄入主食，对血糖影响不大。

（1）糖尿病人心理健康指导：

对于糖尿病而言，有四件事情并不能（建议）做：不运动：

现代人大多缺少运动，对于正常人如此，对于糖尿病患者同样如此。值得注意的是，运动会激发胰岛素的活性，可以预防糖尿病的发生。

长期不运动，很容易导致能量物质摄入过多，这样一来能量就会出现堆积，久坐、只吃不动只会让您变得越来越胖，而肥胖恰恰是导致患上糖尿病的较大因素，同样长期肥胖也会加重糖尿病的病情，值得大家去注意。

言于此，对于糖尿病患者来说，每天都应该有运动，而且每天的运动应该在50分钟以上，可以选择有氧运动＋无氧运动相结合的方式。

不做饭，只喜欢在外就餐：

这是现代人存在的一个比较典型的弊端，由于工作和学习的因素，很多人没有时间或者根本不会做饭，总是喜欢一日三餐在外就餐，但请您注意外面的饭真心没有您自己做的健康和安全。

餐厅中的食物之所以好吃，是因为它高盐高糖高油且重口味，而这些盐和糖，还有油脂其实都是糖尿病（血糖）的威胁因素。经常进餐外卖或者餐厅的菜肴，很容易导致热量、脂肪、食盐等物质的摄入过多，只会加重糖尿病的病情。

喜欢熬夜、睡懒觉：

现代人存在这样一个问题：晚上不睡＋早上不起。熬夜和懒惰不起床对于血糖的影响是很大的，您的饮食和睡眠规律被破坏，长期以往就会打破您的血糖平衡。熬夜、不规律进食的人群更容易变胖，而肥胖又是增加糖尿病患病风险和病情的较大因素。

另外，熬夜，不仅会对糖尿病患者有健康威胁，对于正常人的身体更会有较严重的损伤，请您严格拒绝熬夜。

举一个例子，很多人在熬夜的时候喜欢玩手机，而深夜玩手机很容易损伤眼睛的血管，从而就会产生视网膜病变，加速身体病变的程度。

不喝水：

和吃很多糖一样，不喝水也是制约糖尿病患者的一大因素，不喝水，无疑会增加血糖浓度，无疑会损伤您各位的身体平衡，增加便秘等问题的发生风险，而这些都是诱发（加重）糖尿病、痛风等问题的重要因素。

当然，除了这些以外，像压力过大、饮食过于大鱼大肉、食盐太多、用油量较大等因素也都是加重糖尿病病情的因素，请您各位靠谱拒绝。

对于糖尿病，有些基本的身体变化其实也在预示着患病风险增高，请大家关注：视力变差：血糖较高会影响血糖中的葡萄糖含量升高，从而就会引起眼球出现歪斜的情况，自然会影响大家的视力。口干舌燥也是一种基础表征。糖尿病的一大表征还有频繁起夜上厕所。身体很容易疲劳，总是觉得口渴。科学预防和控制糖尿病，更多需要大家从饮食习惯、生活习惯去调节，少食多餐，减少高能食物的摄入；吃动平衡，保证每日都要有适量的运动。拒绝不良陋习，还原健康的血糖，愿您不受糖尿病的困扰。

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