让身体短期内变强壮，吃什么食物最有效？

你好，我是KM健身，很高兴能够回答你的问题。

【让身体短期内变强壮，吃什么食物最有效？】

理性来讲，想要身体在短期内变得强壮是一件很困难的事情。根据你所问的情况，我可以肯定地说，光靠饮食是不可能实现的，哪怕是让身体短期内吃胖一些也是需要过程的。

另外我们对于“强壮”的定义也有很多：

①健康的身体是一种强壮；

②身材壮实、肌肉发达也是一种强壮；

③力大无穷、体能无限也是一种强壮。

无论属于哪一种，这必然会经历一定的“强化”过程，而这一过程需要锻炼、需要在锻炼中配合饮食去完成。接下来我将从这两个方面详细地为你分享一些让你尽可能快速变强壮的方法，希望能够对你有所帮助！

食物中的营养需要通过运动来使之全面发挥作用一想到吃什么能够变得强壮，很多人会说多吃一些蔬菜、水果，多吃一点肉类，甚至有钱的大户人家会吃一些“大补”食材。可单单依靠饮食后消耗吸收带来的效果来提升身体素质，这就需要以“年”为单位了，而且效果也会微乎其微。

当我们真正需要利用这些食材带给自己好处时，就需要一些外在的“刺激”。这种刺激就是通过运动来打破原有的身体机能，通过“修补”的方式来进一步提升自己。这其实与我们健身增肌的原理是一样的。

这里简单介绍一下增肌的原理：

阶段一：首先需要使对应的肌群进行抗阻力训练，使它突破原有的肌纤维弹性状态，进而破坏肌肉组织。

阶段二：当目标肌群被打破原有的肌纤维状态时，我们的身体就会调动大量的营养物质来修复被破坏的肌群。此时单靠原本储存在身体内的营养是不足的，这就需要适时增加一些营养摄入。这一阶段其实就是你所说的饮食阶段。

阶段三：在锻炼后的修复阶段，肌肉组织会比平时更快速地吸收最近摄入的营养，尤其是运动后1~2天内更为明显。此时算是休息恢复阶段。

所以这正是增肌所经历的三个要素：①训练、②饮食、③休息。而你需要变得强壮也需要这三个要素。

运动后，补充哪些食物效果更佳呢？并非所有食物在运动后都适合进行补充。当然，也不是所有看似营养的食物吃得越多越好。所以我们在饮食方面做得并不是以“量多”为标准，而是以“种类多、适时性”为标准。

这里给你解释一下“种类多、适时性”的含义。

1、种类多代表着营养价值广，也就是摄入的营养没有那么单一。单一的饮食只会加重个人身体机能的失衡。比如一顿饭只吃两口蔬菜，却吃了2大碗米饭，这就属于严重的偏食。这种太多碳水的摄入是我们中国人普遍的饮食现状。

2、适时性分为两种情况。第一种是在运动后及时进行补充营养，第二种是规律性地饮食。前者可以最大能力地帮助你吸收营养，后者是能够保证身体机能有序不紊地运行。

所以在这里给你推荐一些非常适合、非常有必要补充的食物种类：

注意：之所以是推荐种类，而不是确切的食物名称。我是希望你可以在种类中尽可能多地去选择，而不是我给你推荐后，你一直吃这一种。就好像有人说菠菜让人变得强壮，你就一直吃菠菜。这样反而不健康。

种类1：碳水化合物。如玉米、红薯、面食、谷物等等。

这是运动后必须要及时补充的营养物质，减肥的人可以少摄入一些，但不要不吃。当运动后碳水摄入不足或者长期碳水不足，我们的免疫力就会下降。而且长期摄入不足的话，我们会出现浑身无力，注意力不集中的现象。所以碳水化合物是你充满能量的保障。

种类2：蛋白质。如鸡肉、牛肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋、豆制品等等。蛋白质是增肌的必要营养物质，是修复肌肉使肌肉再生长的关键营养元素。要明白一点：蛋白质是我们人体重要的组成成分。这就足够关键了。

种类3：微量营养素，如菠菜、芹菜、西兰花、橘子、香蕉、苹果等等。为什么要多吃蔬菜、水果呢？正是因为它们含有大量的微量营养元素。维生素C大家应该再熟悉不过了，它对于我们人体免疫系统的功能性具有非常重要的作用。另外维生素A、维生素E也是如此。另外“补钙”一词也是补充微量营养素的一种。有这么一句顺口溜：钙铁锌硒维生素~

总结还是那句话，想要单纯地通过食物使身体强壮非常困难，但是如果加上运动就会变得不同。所以我们不要把重点只放在饮食上，而是想办法动起来。双管齐下的效果总会比一头抓的效果好嘛！

希望我的回答能够对你有所帮助！祝你身体健康！

首先先把蛋白质的量补上来 ，优质蛋白的来源主要是鱼虾肉、瘦肉、豆制品、奶制品、蛋类，其次吃的主食、蔬菜和水果里面也含有蛋白质，只是不是完全蛋白，氨基酸种类不全，不过食物种类多一点可以起到氨基酸互补的作用哦。其次要加上运动，每天在身体可承受情况下，加大运动强度，建议是有氧运动结合无氧运动的形式同时进行哦