糖尿病的日常生活应如何安排？

糖尿病患者在日常生活中需要与血糖相处融洽，避免引起血糖波动：

1、早上起床后先喝一杯温水，机体由于睡眠没有水分摄入，容易导致慢性缺水，此时喝水，有助于稀释血液，降低血糖；空腹喝水还可以刺激肠道蠕动，增加大便水分，预防或缓解便秘。

2、不要空腹运动，人体在空腹状态血糖浓度较低，此时进行运动，容易导致低血糖。糖尿病患者适宜的运动时间为餐后半小时，此时为餐后血糖高峰，有助于降低餐后血糖。

3、养成起床后定时排便的习惯，形成规律的排便反射，有助于预防便秘，排便注意不要用力过猛，避免血管收缩，血压升高，导致危险发生。

4、按照医生的规定按时服药，如果容易忘记服药时间，可以设置每日手机闹铃提醒。

5、养成午睡的时间，尤其是在夏季，白昼时间延长，人体活动增加，精力消耗增加，适当午睡有助于缓解疲乏。午睡时间不要过长，半小时左右即可，时间久了，容易从浅睡眠阶段进入深睡眠阶段，醒来时会有头晕等不舒适的症状。

6、睡前用温水洗脚，注意水温不要超过37度，避免水温过高烫伤双脚。洗脚后检查双脚外观，观察皮肤颜色是否正常，是否有破损、溃疡等问题。

7、如果需要睡前加餐，加餐时间可以选在晚上10点，如果加餐时间过晚，可能会影响空腹血糖。

糖尿病患者，调整生活作息时间安排如下：

早上6：00起床前，对腹部按摩或做床上踢脚运动，有助于新的一天精神状态的提升。

7：00起床。这个时候起床最合适，测量空腹血糖后，喝一杯温水补充体液，提升精神状态。早餐吃好，但是也不要吃太多。

9：00－10：30在头脑最清晰的时候先做困难的事情。

10：30适当休息缓解疲劳。喝点水，适当的休息。

11：00吃点水果，预防低血糖，还能缓解饥饿。

12：00－12：30吃午饭。吃午餐前，可以进行血糖测试，以指导饮食，用药。午餐食量安排四成饱。饭后半小时适当运动一下。

13：00－14：00午休小睡，午休时间半个小时左右，但最好不要超过一个小时。

15：00晒一下太阳，活动一下，更好的投入下午的工作。

16：00喝一杯茶，

18：00晚餐。晚餐不要太丰富，最好吃的清淡点，保证蔬菜以及主食的充足，最好是七分饱。

19：00锻炼身体。晚餐后进行适当的休息半小时，进行锻炼身体，帮助提升身体对胰岛素的敏感度。

20：30放松身心。看看电视或者看一下书，放松心情。

22：00－22：30洗澡睡觉。睡眠时间最适合是晚上十点，最好是不要超过十ー点。洗澡水温不宜过高，最好是比体温稍高一点，洗完澡后适当的休息，然后喝一杯牛奶。注意不要熬夜，以防引发血糖的不稳定，影响身体的健康。

希望我的回答可以更好的帮助大家控制好血糖。

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糖尿病患者如何调整生活作息？

生活作息规律，不吃甜食（甜水果），减少主食摄入量，（米饭面包零食），多吃蔬菜豆制品，心态好一切都好！

我是这样做的：一，晚10时睡觉，早5：30起床，起床后洗漱完，开始做早餐，藏血麦片一勺，燕麦片，荞麦片各一勺半，枣一个，枸杞子30粒，鸡蛋一个，山药一小段切成小块放在小锅里开始小火熬，以山药熟了为准，倒到碗里等待温和了再吃，如果饭量大的话可吃一片面包或一小块白薯，玉米加一代奶；二：这时候开始自我按摩，从头到双手上的穴位大约40分钟；三：吃完早餐后到室外遛弯一小时；四：回家后，泡茶喝，一边喝茶一边刷手机，看书看报，喝透了茶，吃点干果，以花生，小南瓜籽为主；五：做点家务；六：吃少量水果；七：开始思考写点小文章；八：吃完中午饭，休息半小时后睡中午觉，两点起床；九：起床后泡茶喝，大约三点出门遛弯一小时，下棋一小时；十：六点吃晚饭，饮后半小时出门遛弯40分钟，十一：回家后泡脚，泡完后开始按摩脚上的各个穴位，大约40分钟；十二：按摩完喝一杯水，看电视到10点睡觉，这就是我的一天生活过程。得糖尿病20多年来直就这样生活着，现在感觉很好。请大家参考！