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经常做什么运动对肾比较好?

更新:2022-05-25 15:04编辑:bebe归类:两性养生人气:91

“双手攀足固肾腰”是八段锦中的经典动作,在中医里“腰为肾之府”,肾藏精,主水,主纳气,肾主骨生髓。现代医学中肾属于泌尿系统的重要组成,肾脏的功能在于过滤血液、清除代谢废物。

你对肾了解有多少?在讨论什么运动对肾比较好之前,我们应该先了解一些肾的功能。

肾脏位于脊柱两侧的腹腔后壁上,右肾稍低于左肾。肾上腺位于双肾的顶部,肾脏的排泄功能在于清除代谢废物,这包括尿素及其他不需要的物质。血液内的电解质平衡和机体的水平衡也受肾脏调控。肾单位起到滤过和重吸收水、葡萄糖、无机盐的作用。代谢废物被尿液排除体外。肾还具有内分泌功能,可以分泌参与造血和钙代谢的激素。

每天肾脏都要用200多万个肾单位加工过滤血液。具有强大滤过功能的肾单位可以使全身近99%的血液得以循环再生,肾脏有两根粗大的肾动脉供血,这也是其工作所必须的。

什么运动对肾好八段锦中“双手攀足固肾腰”,其中双手攀足主要是弯腰的姿势,弯腰的时候腰部的肌肉被拉长,而腹部的肌群收缩,而对应的腹腔脏器也会因为弯腰而被挤压,如果含有水分的棉花被挤压,那么里面的水分就会流出来,肾脏也在腹腔后壁上,弯腰时候它也会受到影响。本身就是滤过血液的脏器,受到挤压,会加速血液的滤过,起身的时候因为压力消除,所以又有新鲜的血流灌注。所以可以理解为弯腰加速的肾脏的形成代谢。

当然俯身攀足本身做腰背拉伸就是一项很好的动作,除了拉伸腰背,其实它还能对大腿的后侧进行拉伸,其中就有比较值得关注的腘绳肌,腘绳肌太紧通常会导致腰背的疼痛不适。

其实甚多强壮腰腹的运动对肾脏也是很好的,八段锦主要是为了适应人群更多,切动作搭配呼吸练习所以动作比较柔和一些。年轻人可以尝试强度更大一些的练习,比如俯身登山练习。

俯身登山练习对腰腹的刺激还是比较强的,注意把控好节奏,能很快让你的心率升上来。

说到肾脏健康问题,除了一些复杂的肾脏疾病外,被提及最多应该就是肾结石了。为了预防肾结石,除了多喝水,少吃结石套餐,易结石体质者禁食用一些特殊的容易导致结石的食物。那么我们也是可以通过一些运动来预防结石的沉积的,经常跑步就是比较好的方式,特别是哪些经常久坐办公,喝水又比较少,运动也没有的人,跑步是不错的选择。如果有结石的人,促进结石排除可以做垫足的动作。

所以闲暇没事就垫一下脚跟,然后自由落到地面对肾脏排结石是有一定帮助的。

总结运动对于健康是很重要的,不只是肾脏的健康,对于全身的健康都需要适当的运动。其实要说强身健体,如果没有适合的运动方式,选择八段锦的练习是很不错的,一整阵套八段锦的练习可以帮助把全身都能练到了,且要是能配合呼吸的话,效果就更佳了,认真练习一遍大都能微微出汗。

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文章参考《人体大百科》

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(1)男性保健运动:

作为一个普通人我觉得我的经历可以帮助到你的。因为有一段时间我确实是觉得很虚弱,更别提什么晨勃了。但是现在我经过做运动之后,40多岁了,每天都有晨勃的,能力是提升非常明显,丝毫不减年轻时的状态,我觉得这应该就是我做的运动提升了肾的强大。

因为我是一个打工的,有时候还要上夜班。从学校出来以后再也没有锻炼过,加上饮食没有节制。为身体既胖又虚弱,白天总是打瞌睡,这属于精气神方面都不好的状态。身体衰弱的很明显。我觉得才40岁就这样子,太不应该了,也很不服气。

因为身体虚胖导致我有脂肪肝,血脂高血压高。所以我的第1任务就是,让身体瘦下来,把精气神练回来,那时我的腹部特别的大,就像怀孕6个月的妇女。所以我需要减掉腹部的脂肪,对于这一点我就选了健腹轮这项运动,我在今日头条查询了大量的健身资料。各项运动对比,我发现深蹲对于提升人精力特别好,所以我就选了做健腹轮和深蹲。这两项运动我一天至少都要做15分钟,深蹲占了10分钟。做完这两项运动,我就开始慢跑或者做其他的如高抬腿的之类的运动,让身体出一身汗。还有平时饮食也稍加注意,健康饮食加上吃八分饱。

本来我只是想把身体养好,让身体瘦下来的,但是在我身体变瘦后,精神变好时,我发现男人的状态也变好了,因为很久没有的晨勃又有了,冬天手脚也不会冰冷,以前到冬天手脚总是很容易冷,有时候在被窝里脚也很难暖起来,现在都不会了。这种种变化让我知道,我的肾变强大了。

所以我的运动经历告诉我,深蹲加和腰腹运动(如健腹轮运动,平板支撑)的运动,能够让肾脏变得强大,我不是专业的健身运动员,以上我只作为一个普通人的运动经历来分享的,效果是我个人亲身亲历的,你可以参考一下。

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