炎炎夏日凉性食物该怎样让宝宝吃才最好？

炎炎夏日凉性食物主要用消暑清热，但不宜大苦大寒之品，家长可做如下选择：

一、如何为宝宝消暑？

主要有三叶、三果、五瓜。

薄荷叶：薄荷叶里有薄荷油，含在嘴里会有含着冰块的感觉，用水冲泡，是天然的降温饮品，能提神醒脑

淡竹叶：消暑最宜淡竹叶，具有清热除烦，利尿通淋的功效，可用来预防中暑。 用新鲜叶子，别煮太久，一天喝一小杯，可解暑降火，还能除烦止渴。

荷叶：是一味消暑中药。有清暑利湿、升发清阳、凉血等功效。 荷叶粥，适用于暑热症。将荤腥食材用荷叶包裹，或蒸或煮，营养不会流失，荷叶中的生物碱还能调和油腻感。

广东人在夏天，爱喝凉茶，凉茶，其本质是凉。 如经常给孩子饮用，一是要了解宝宝的体质，二是要了解凉茶中药材的成分。 因为有些凉茶中含有大量的寒凉药物，如菊花、夏枯草等，寒凉体质的宝宝不适合长期饮用。

喝凉茶最好不加冰镇，把本来就属于凉性的凉茶再冰镇到3-4℃度后饮用，会造成或加重阳气的损伤。

那么宝宝喝凉茶要注意哪些方面呢？

主要是遵循“三不宜”和“四不要”

1.三不宜： 三伏天、暑湿炎热的时候适宜喝凉茶，其他时候不宜喝凉茶。 脾胃差、体质虚寒的人，体弱的人，不宜喝凉茶。 一喝凉茶就拉肚子、不想吃饭的人，不宜喝凉茶。

2.四不要： 不要把凉茶当水或保健饮料——凉茶是药。 不要喝太多——水喝多了容易使体内电解质失去平衡（钠、钾离子大量流失）、水溶性维生素（如B族及C）更容易流失。 不要以为越苦、颜色越深的凉茶效果越好——越苦代表越寒凉，更易伤阳。苦味、颜色只不过和所用的材料有关系。 不要以为凉茶里的材料越多越好——喝凉茶最好是简单易行又有效。

杨桃果：杨桃含水量很高，超过了90%，同时含有多种维生素和矿物质，不但补水，还能补充随着汗水而流失的钾、钠离子。

奇异果：奇异果就是猕猴桃，在水果中营养成分最为充分，含有大量的维生素C，优良的膳食纤维和丰富的抗氧化物质，能够起到有清热生津，健脾止泻，利尿止渴，去火降暑，润燥通便等多种功效。

火龙果：火龙果含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素、 丰富的维生素和水溶性膳食纤维，是夏日消暑极品。

苦瓜：苦瓜里含有苦瓜素，也叫清脂素，可以清脂减肥。

黄瓜：黄瓜里含有丙醇二酸，有助于加速体内脂肪的分解。

丝瓜：味甘性平（微凉），清热化痰、凉血解毒、利水通络。

冬瓜：味甘平，清热利水、消肿解毒、生津除烦的功效。冬瓜利水排湿作用较强，在夏天还能防止中暑症状的发生，堪称夏季第一瓜。

西瓜：西瓜也叫白虎汤，夏天防暑降温最好的水果，消暑、利尿，帮助排毒。

二、如何给宝宝清热？

夏季食品主调——多吃酸、苦味食物 苦味食物，入心，苦味蔬菜清心泄火，具有清热、除烦、提神和健胃功能。夏季多吃莲子心、苦瓜、苦菊等苦味食物有利于养心。

莲子：清心火。 心火旺，表现舌头赤红，甚至溃疡、肿痛，心中烦热、失眠、口渴喜冷饮、脸发红、小便黄等，用莲子心1-2克，放入水杯沸水冲泡，5-10分钟后就可以饮用。 莲子心有清心、去热、止血，治心烦、口渴、目赤肿痛等作用。

白茅根：降肺火。 肺火旺，表现流鼻血、鼻腔中烘热，或者伴有鼻中发臭、呼吸粗重、胸中烦热、咽喉发干肿痛，大便干燥等，用10-15克白茅根煎水饮用。 白茅根，清肺降火，清利下焦湿热，凉血止血，去暑利尿。

百合莲子银耳汤：莲子15克，银耳10克，与30克百合、冰糖同放锅中，加清水适量煮至汤浓即成 每天一碗，营养成分丰富，是一道传统的汉族名点，是著名的保健食品，也是老少皆宜的食物，有清热解毒的功效。

酸味食物，如番茄、柠檬、草莓、乌梅、杨梅、葡萄、山楂、菠萝，芒果、猕猴桃之类。 它们的酸味可预防流汗过多而耗气伤阴，又能生津解渴，健胃消食。若在菜肴中加点醋，醋酸能杀菌消毒，又能防止胃肠道疾病发生。 杨梅，能生津止渴，是解渴的健康饮食。自古就有望梅止渴的典故，杨梅汁是很多人在夏季最喜欢的消暑饮品，夏季吃杨梅正当时。

麦冬枣仁汤：麦冬5克、酸枣仁5克，加清水适量煮至汤浓即成，每天一碗，养心安神。 麦冬微寒、微苦，养阴生津，润肺清心；酸枣仁味甘、酸，养肝、宁心、安神、敛汗。 所以夏季，多吃酸、苦味食物，能突出“心静”，正所谓“心静自然凉。

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建议少吃最好。

夏天瓜果食物盛产，凉性食物有很多，只要吃的东西新鲜不过量就好。

西瓜，宝宝就不要吃冰的了，如果刚从冰箱拿出来，可以放一放，等不冰了再吃。另西瓜放冰箱久了容易滋生细菌，建议切开了尽量一次吃完吧。

香蕉可以适当吃些，不要吃太多。

冰棍雪糕类的，就不要吃了，又冰热量又高又没什么营养。家有大宝和嘴馋爸爸的建议藏着吃??。

更多的食物宝妈们可以给宝宝先少量的尝试，没有异常再多添加些。

注意，宝宝吃东西的时候大人应留心不要卡到，以免造成危险。