男人每天做50个徒手深蹲，对身体都有哪些好处？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师孙君鑫。

每天如果能坚持做50个深蹲的话，那么对你下肢的训练是有帮助！至于对于你的膝盖有没有伤害的话，那就看你的训练模式是怎么样的！

首先，在你腰背挺直的情况下，先屈髋，再屈膝下蹲至大腿平行地面。保证你的膝盖和脚尖的朝向是一致的。身体不要过度向前倾斜，保持正常直立向上。夫妻使用你的脚后跟儿登娣大腿发力，将身体蹲起到初始的位置。并且不要把膝盖锁死。动作过程中要保证你的身体稳定和膝盖稳定，不要产生晃动，否则就会对你的膝盖产生损伤。

如果你选用家庭式健身的话，那么可以多做几类其他运动。比如俯卧撑，卷腹，都能锻炼到你的身体其他部位。比如说胸肌，腹肌。

还可以去做一些户外运动，比如说爬山，骑自行车，跑步，再加上一个合理健康的饮食。会让你的身体越来越健康。

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男人每天做50个徒手深蹲，对身体都有哪些好处？徒手深蹲，强度并不大。徒手深蹲训练的重点在于提升下肢力量。徒手深蹲的能有效刺激几乎所有的下肢肌肉群。这些肌肉群包括：股四头肌、腘绳肌，臀大肌，臀小肌，臀中肌、小腿肌群等等。

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深蹲训练得到的下肢力量，对我们整个身体的健康是有很大帮助的。一个人的下肢力量在一定程度上来说能够基本反映出一个人的身体力量水平和健康状况。

有句俗话说得好，“人老腿先老。”

那么每天都做50个徒手深蹲，这样对你是否有好处呢？徒手深蹲虽然有很多好处，但是每次做50个，适不适合你呢？

这才是我们该考虑的重点问题。

答案是不确定的，毕竟每个人都是独立的个体，每个人的身体状况，能力水平都存在差异。

运动能力强，身体素质好的人做50个徒手深蹲就会很简单，运动能力差，体质差的人做50个徒手深蹲就会很吃力，这些都是不确定的因素。

所以说每次训练做多少个徒手深蹲，是不是可以每天都进行锻炼，这都是因人而异的，训练的方法都不能一概而论，不能用一个50个徒手深蹲的标准去衡量所有的人。

只能说50个徒手深蹲适合大多数的普通人，那么剩下那些特殊的人就应该一对一的制定自己的训练计划或者是调整训练方案。

比如：训练强度要跟随每个人的身体状况相配合，才能够得到更大的好处。

一个运动能力强的人，50个徒手深蹲并不能刺激到他的肌肉，对他来说，50个的强度远远不够，那么这部分人群，就可以适当的增加重量和个数，以此来找到更适合自己的方法和方案。

一个运动能力弱的人同样如此，可以适当的减少徒手深蹲的个数去找到适合自己的徒手深蹲的个数，这才是最适合的方案。

总之要根据自己身体的身体的承受能力来调节运动量，以及运动时间。

如何判定自己徒手深蹲的强度在哪里？建议先通过上面的方法找到适合自己的锻炼方案。然后再进行锻炼测试。是不是每天都可以练，就要参考你隔天的疲劳程度，如果经过一晚上的休息之后，身体完全恢复到了原来的水平或者说恢复到了原来身体90%的水平，那么就可以继续锻炼。

如果隔天觉得疲劳程度大，练完第二天肌肉酸痛的话，那么就可以考虑休息一天。如果感觉肌肉特别酸痛，即使运动量不是很大，建议也要两天休息。

其次，在知道自己身体的承受状况下，去逐步提高每次训练的次数，重量以及强度和时间，这样你的下肢力量，爆发力，耐力就会得到提高。

只有适合你训练的强度适合你自身的能力，如果超负荷的锻炼，久而久之，就会对膝盖有磨损。

小提示：动作的姿态，深蹲的时候一定要把握住徒手深蹲的要点，膝盖不要内扣也不要外翻。同时还要注意深蹲训练是髋部带动膝盖训练，这样对于膝盖更安全，同时对于臀部肌群和大腿肌群的也有更大的刺激作用。

普及一下深蹲的好处：

第一、

深蹲可以提高我们腿部的力量和腿部的爆发力。可以让我们的身体更轻巧，灵活，这样我们就可以从容面对生活中的大小事。

第二、

徒手深蹲能促进全身肌肉生长。深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉生长。

也就是说，深蹲有个特殊性，深蹲能刺激睾丸素分泌，这是其他健身动作所不能达到的效果。睾丸素分泌则有促进肌肉生长的功能。

可以这样来理解，多练深蹲相比于其他健身动作，就像是开了外挂。

第三、

深蹲可以塑型，作为男人同样可以练翘臀，让人看着饱满有力，有男人味。翘臀不是女性的专利，男性同样可以练翘臀。

第四、

深蹲能提高心肺功能和扩大胸腔，特别是对于体质弱，免疫力差的男性，多做深蹲，能提升自身的抵抗力和免疫力。

第五、

深蹲能延缓衰老。练深蹲能显著降低衰老速度。 为什么说人老腿先老，腿代表着一个的行动能力，你行动能力每丧失一点，就代表你又老了一分。