四十岁的男人适合做什么运动健身增强体质？

男生生理机能的高峰期时35岁左右，之后处于逐步下降趋势

但是40岁对男人来说依然是壮年。根据自己的身体情况可以计划做一些球类、慢跑、力量练习，都是可以的，最重要的是一定要循序渐进，不要一次负荷量过大，否则会对身体造成损伤。只有有一个年轻的心，乐观的心态，对生活充满激情，规律的生活，就会健康~~

推荐运动:每天慢跑几分钟

打打小球类运动，如羽毛球、乒乓球，也可以做些力量练习，哑铃等等

身体舒展了之后其它的运动也可以

注意：适度，规律

希望能对你有帮助！

只要身体没有损伤，四十岁的男人照样可以做年轻人做的运动，可以尝试走进健身房，力量训练和有氧运动相结合。

力量训练：建议先进行卧推、深蹲、硬拉、引体等复合动作的训练，规范动作，深度刺激肌肉生长。

有氧运动：强烈推荐游泳，游泳运动强度大又不容易受伤，是个很好的选择。

希望你能坚持运动，不管投入多少，只要坚持下去一定是有效果的。

如何通过体育锻炼增强体质，抗击疫情？

第一，要想通过体育锻炼来增强体质，必须要未雨绸缪，绝不能临时抱佛脚。因此平时就应重视体育锻炼，关键时才能对疫情有抵抗能力。

第二，锻炼的原则是“循序渐进、持之以恒、适量运动”。否则不但达不到增强体质的目的，还可能造成运动伤害。为什么很多运动员会一身伤病？就是这个道理。

第三，以有氧运动为主，力量运动为辅。有氧运动包括：慢跑、快走、游泳、骑自行车、太极拳、体操等。可以根据自己的喜好去选择，关键是遵循“循序渐进、持之以恒”的原则。什么是适量运动？以运动后没有明显疲劳感为标准。

本人运动起步太晚，五十岁后才开始运动，到现在已经坚持了十五年了。其体会是：坚持运动3—5年后，感觉抵抗力提高了，小伤小病恢复较快。由此可见，重视运动的年龄越小越好！??最后我要声明，如果谁说运动一定能抗击疫情，那肯定是不科学的。但运动能增强体质，可以提高免疫力，这是千真万确的。如果说运动能对疫情有很好的抵抗力，这个我敢说——靠谱！

您好！我是一名普拉提老师，很高兴回答您的问题。

如何通过体育锻炼增强体质，抗击疫情？答：

1、首先，表示很赞成您希望通过体育锻炼来增强体质这个想法。

适当的体育锻炼确实有助增强个人体质，从而提高免疫力，可能对抗击疫情有帮助，但绝不能等同说体育锻炼就能抗击疫情！但是从得了这次新冠肺炎的病例中，大部分快速康复的患者，都是身体自身抵抗力好的，因此有一个强健的体魄有多重要！

2、作为新手，建议选择中低强度的运动（比如打羽毛球、快走、第八套广播体操等）开始。

这些运动不但可以锻炼到一定的肌肉力量，对肌肉的伸展也很有帮助。除了能加强肌肉的力量与耐力程度外，还可以在运动过程中增强心肺功能，心肺功能的强大对人生的身体健康大有帮助。做完这些运动后，同时还加速了身体的血液循环，促进了人体的新陈代谢，增强身体免疫力，多方面的身体功能提升，对体质的增强增加了筹码。

3、做运动锻炼，最为重要的是坚持。

刚开始运动时，注意不要强度太大，过大的强度不但对身体没什么帮助，反而会适得其反造成身体上的伤害。我们应该遵循循序渐进的锻炼法则，强度由低到高，逐渐增强。刚开始强度过大还容易造成自身放弃，感觉身体疲劳，这样就会对运动造成反感，容易放弃，不易坚持。只有持之以恒的锻炼习惯才能帮助身体的改变，进而变得更加强大。坚持才是硬道理！

4、运动前要热身，运动后记得拉伸放松

一套完整的体育锻炼，必需做到运动前的热身，身体热身开来才有助于肌肉的唤醒以及关节的滑液润滑，有利于避免运动造成的肌肉拉伤以及关节损伤。同时也有助于提高运动表现，增加运动的时长。运动后的拉伸放松，有助于肌肉的恢复，避免过多的乳酸堆积，不然第二天肌肉酸痛会很明显哦。拉伸也有助于肌肉的生长，增强肌肉的弹性，在之后的运动过程中提升运动表现力。

做到以上几点，不但可以规避运动风险运动损伤，同时还可以通过运动提升我们身体的心肺功能、增强肌肉力量和耐力、增强运动表现力、促进身体新陈代谢，提升身体的免疫机能，从而增强身体的免疫力，让你拥有强健的体魄。

加油！运动是一辈子的事情！希望我的回答对你有帮助，谢谢！