身体素质极差的女性如何合理健身？

体质差的人身体比较虚弱，容易生病，那么体质差的人要怎样锻炼才能增强体质呢？女人体质差又有什么表现呢？以下为你解答。

体质差的人怎样锻炼才能增强体质

体质比较差的人可以进行一些有氧、无氧运动来增强体质，比如：慢跑、瑜伽、游泳、踩单车等，具体情况如下：

慢跑 体质比较差的女性不太适合快跑，容易导致缺氧的状态，一般建议每天围绕公园慢跑2-3圈，大约1-2公里，一段时间后对体质有所改善。

瑜伽 瑜伽是一项可以促进血液循环的运动，体质差的人一般有气血不足的症状，每天坚持1-2小时的瑜伽，可以帮助改善血液流通，对体质有所改善。

游泳 每天坚持游泳1-2小时，能够帮助体质差人调节心肺功能，增加肺活量，使呼吸顺畅无阻碍，对体质有所改善。

踩单车 踩单车是一项比较容易出汗的运动，能够帮助调节血液循环和身体的代谢能力，每天坚持1-1.5小时，对体质差的女性身体状态有所改善。

1、刚开始选择低强度的有氧运动所谓低强度的有氧运动，最具代表性的便是慢跑。这一项老少皆宜的运动，并且不存在太大的技术含量。一般新手我们可以安排一周3-5次的运动，运动时间大约为持续20分钟以上。当然了，如果慢跑身体也接受不了，可以选择快走。2、注意“极点”现象对于经常不运动的人，刚开始进行跑步时，会很快就感觉到自己四肢无力，胸闷，呼吸困难等情况，这种现象其实就是“极点”。当“极点”出现时，我们要做的，就是继续运动，并且调整自己的呼吸节奏，同时减少跑步的速度，一段时间之后我们就会觉得身体舒服很多，这是因为“第二次呼吸”的出现。3、运动一段时间后，加大训练强度当我们运动一段时间后，身体便会比以前好很多，主要体现在体能方面。这时我们可以按照实际情况循序渐进地加大运动强度。同时，这时候我们也可以去进行一些力量训练了，如果不想单纯地进行力量训练，我们也可以选择一些自己喜爱的运动项目，当然，前提是自己能够坚持下来。三、睡眠方面应注意什么睡眠和身体状况有着直接的联系，只有足够的睡眠才能够支撑你的身体去运动。我们所说的足够的睡眠，因人而异，但大部分人都需要一天7-9小时的睡眠。如果我们没能保证足够的睡眠就去运动，那么就很容易导致身体透支，甚至让自己受伤。所以，对于经常熬夜的朋友，一定要注意，熬夜之后不要再去选择锻炼。身体素质差的朋友，在运动中肯定会出现各种各样的问题。我们能做的，便是保证自己的睡眠质量以及饮食质量，再从最简单的运动开始，循序渐进地进行更高难度的训练。只有这样，我们才能慢慢地让自己的身体素质变好。