常听人说要多运动，为什么，多运动对人体有什么好处？

运动分为有氧运动与无氧运动这两个比较大的种类，这两个种类最大的区别在于：我们在进行有氧时，身体是处于有氧状态的，我们在进行无氧时，身体是处于无氧状态的。相同的一种运动，我们在进行的时候速度快一些，就可以达到无氧的效果，我们在进行的时候速度慢一些，就可以达到有氧的效果。

不同性质的运动有不同的好处，简单来说：

坚持进行有氧运动，你可以变瘦变苗条；

坚持进行无氧运动，你可以拥有肌肉含量。

运动项目推荐

动作1：平板屈膝

推荐进行3组，1组进行20个

动作2：弓步蹲

推荐进行3组，1组进行20个

动作3：深蹲

推荐进行3组，1组进行20个

动作4：仰卧抬腿

推荐进行3组，1组进行20个

动作5：开合跳

推荐进行3组，1组进行3分钟

这套运动非常好，对于身体的锻炼是全面的。如果你想要好好地锻炼自己的身体，就一定要记住这5个动作，让我们开始锻炼起来！

（二）运动顺序

我们需要掌握正确的运动顺序，我们需要先进行无氧运动，再进行有氧运动。这样的顺序可以帮助我们的身体得到最好的锻炼效果。我们在进行运动时，需要掌握好运动种类的协调与平衡。我们需要进行1小时的无氧运动和30分钟的有氧运动，保持无氧运动和有氧运动2：1的比例。

正确的运动顺序为：热身→无氧运动→有氧运动→拉伸

我们在进行了有氧运动以后，还需要适当拉伸自己的身体。有的人不喜欢进行拉伸，因为拉伸又麻烦又费劲儿，如果韧带不好在拉伸的时候会感到疼痛。实际上拉伸运动是一个非常重要的后续，我们必须在运动后坚持进行拉伸。在这里我就带大家一起了解一下拉伸运动吧：

（1）拉伸的好处

拉伸最大的好处在于可以帮助身体消除因为乳酸堆积产生的酸疼与不适感。除此之外，拉伸运动还可以帮助我们的身体放松、提高身体的柔韧度、优化身体的曲线等。

（2）拉伸项目推荐

动作1：平板拉伸

推荐进行4组，1组进行15个

动作2：侧步拉伸

推荐进行4组，1组进行15个

动作3：滑雪步拉伸

推荐进行4组，1组进行15个

动作4：波比站

推荐进行4组，1组进行15个

（三）运动频率

我们应该保持什么运动频率呢？我们需要保证一周至少3次的运动，从而帮助自己的身体得到充分的锻炼。一周三练的方式可以帮助我们的身体得到适当的锻炼和适当的休息，这样的频率可以帮助我们每进行一次锻炼就可以拥有一整天的恢复时间。