明日小暑，如何养生？怎么做才能平安过夏更健康？

转眼间又到了一年一度的小暑节气，小暑是什么意思呢？

暑，表示炎热的意思，小暑也就是小热的意思，小暑时节，虽然还没到夏天最热的时候，但已经是初伏前后，很多地区平均气温已经高达30℃，常常有热浪袭人的感觉。

这样特殊的天气，对身体健康提出了挑战，想要保持健康，就要有所宜忌，做好了，才能平安过夏更健康。

小暑，吃三食一食：黄鳝

夏天是吃黄鳝的最佳时期，而小暑节气时出产的夏黄鳝味道最为鲜美、营养最全面，所以，有句俗语是“小暑黄鳝赛人参”，说的就是小暑时吃黄鳝的滋补养生功效。

食谱：红烧黄鳝

材料：黄鳝、调味品。

方法：将黄鳝洗干净后切成段状。生姜、大蒜等调味品处理好。热锅烧油，然后放入黄鳝。加入调味品。收汁后装盘即可。

二食：莲藕

莲藕是夏天的应季食物，有凉血滋阴的养生功效，小暑的时候空气干燥，又常上火，所以，可以经常吃些藕，帮助身体补水和凉血，是一道夏天必备的蔬菜。

食谱：素炒藕片

材料：藕片、调味品。

方法：挑选当季新鲜莲藕，清洗干净后切成薄片。藕片容易氧化放在清水里面泡一下。热锅放油，然后放入藕片和其他调味品，等到藕变色后即可出锅。

三食：绿豆芽

夏天，植物生长茂盛，也是吃绿豆芽的好时候，绿豆芽的热量较低，但是水分和纤维素含量较高，可以促进肠胃蠕动，润肠通便，同时，绿豆芽有清热解毒的养生功效，非常适合夏天食用。因此，小暑的时候可以定期挑选绿豆芽食用。

食谱：凉拌绿豆芽

材料：绿豆芽、红萝卜、调味品。

方法：绿豆芽洗干净、红萝卜洗干净后切丝。焯水后备用。将大蒜、辣椒、葱花处理后备用。热锅烧油，将调味品倒进锅中烧至滚烫。趁热将其淋在绿豆芽上。

小暑，忌三事一忌：饮食过量

饮食过量，会损伤肠胃。夏季，尤其是进入小暑后，更不应多食、过食、大食、嗜食、暴食，否则，脾胃受伤，健康受损。

饮食应以适量为宜。夏季是消化道疾病多发季节，在饮食调养上要改变饮食不节，饮食不洁，饮食偏嗜的不良习惯。

二忌：过度劳累

按照中医理论，小暑是人体阳气旺盛的时候，春夏养阳，人们在工作劳动之时，要注意劳逸结合，保护人体的阳气。

小暑时气候炎热，人体能量消耗较大，此时宜遵循“少动多静”的养生原则，以免阳气外泄太过。

每天作息应有规律，除了要保证充足的睡眠外，也要注意劳逸结合，运动时一定要掌握好强度，避免强度过大。

三忌：过度贪凉

虽然天气炎热，但不要过度吃冷食，平时也不要凉水冲澡，多度贪凉，损害身体。

夏季如果摄入过多的生冷食物，会对人的阳气造成比较严重的伤害。在此提醒，过多的生冷食物使体内聚集了过多的寒气，容易导致秋冬季得病。

人体对温度的适应是需要过程的，一下从高温到低温会使人体受到刺激，不要说用凉水冲澡了，运动完用凉水冲头，甚至冲脚都会使湿寒进入体内。

小暑，防三病一防：血管病

夏季是心脑血管病高发的时节，天气炎热、血压不稳、情绪起伏，都可能促使心脑血管病爆发，不得不提早预防。

1、保证水分摄入

夏季每天的饮水量一定要充足，因为天气炎热的原因，体内的水分很容易被蒸发掉，而这时一旦体内水分没有及时得到补充的话，血液浓度就会升高，继而血黏度就会升高，这也是诱发心脑血管疾病的主要原因之一。

心脑血管病高危人群在夏季每天应保证2000-2500毫升水分的摄入，最好是在半夜醒来时也要补充些水分，这样才能降低血黏度，预防血栓形成。

2、补充α-亚麻酸

α-亚麻酸可以将体内多余的脂类以及附着在血管壁上的斑块等溶解，并通过新陈代谢到体外，防止过多的脂类垃圾沉积在血管壁上，从而达到清血脂，预防动脉硬化以及心脑血管疾病的作用。

紫苏仁油是α-亚麻酸含量最高的一种植物油，α-亚麻酸含量可高达66.7%左右，每天补充5-10ml，可以更好地清理血液垃圾，清血排毒，预防心梗、脑梗等疾病的发生。

二防：肠胃病

夏季食物容易变质，过度吃凉，或者过度辛辣刺激，都可能导致肠胃病爆发，平时要注意防护好肠胃健康。

1、保持良好情绪

胃是否健康与精神因素有很大关系。夏季天气炎热，不免会出现心烦意乱的情况，这时就要注意情绪的调整了。

你可以找知心朋友畅谈；或者观看幽默小电影，使你的心情舒展，也可以用花营造一个芳香清雅的环境，听一听音乐，都可以使不良的情绪得到缓解。

如果在工作中，可以阶段性的起身下楼和同事一起走一走，对于舒缓心情都有很大的效果。

2、注意饮食健康

夏季饮食上少油腻辛辣冷这是必须的，因为引发肠胃炎的一部分原因就是它。

饮食宜清淡、温和、易消化、切记肥甘厚腻之品，多吃高蛋白食物、高纤维食物和高维生素食物，这样才有利于脾胃的正常运转。

夏季当餐的食物最好当餐食用完毕，剩饭剩菜会滋生大量细菌，特别是隔夜菜细菌更多，即使放冰箱亦是如此。

三防：湿气重

夏季雨水丰沛，高温又让毛孔大开，湿热侵体是常有的事，湿气重了，要提早清除，否则拖到冬天就是一身病。

1、喝点茶水

可以将黄花苗、茯苓、薏仁、葛根、赤小豆、甘草、淡竹叶、马齿苋等24味混合，搭配成黄花苗茯苓茶饮用，对去除体内湿气是很有帮助的。

白鼓丁，可泻火除湿，利水排毒。淡竹叶，擅长祛湿热。茯苓，健脾和胃、补脑健身、利水渗湿、宁心安神。

薏仁，健脾益胃，补肺清热、祛风胜湿。葛根，归脾胃经，能够起到调理脾胃的作用，如果湿气重常会有腹泻，葛根能够帮助治疗脾虚，缓解拉肚子的症状。

赤小豆，可清热解毒、健脾益胃、利尿消肿、通气除烦。甘草，补脾益气，用于脾胃虚弱，倦怠乏力，痈肿疮毒。

淡竹叶具有清热、除烦、利尿的功效。马齿苋，可清热解毒、利水祛湿，还可帮助人体排出更多毒素。

2、喝点小米粥

小米粥是我们生活中经常会食用的，但是很多人在夏天因为天气热的原因，就不愿意食用热的小米粥。

事实上，想要祛湿，还需要我们做的是，调理好自己的脾胃，而小米粥就是很好的选择，无论是搭配其它的豆类，还是别的食材来食用，再或者是自己单独的食用。

注：所有图片均来自于网络，如有侵权可联系删除。