女性晨练做什么运动好呢？

你好，很高兴能回答你的问题！

女性朋友早晨适合什么运动取决于你的运动目的。

女性由于天生的肌肉力量弱于男性，还有天生的体脂率高于男性，所以导致女性的运动表现能力综合下来比男性差一点。

但是女性运动也有自己的优势比如，肌肉耐力好一些，骨架小，体型会更好看，心肺功能也会好一些。

早晨锻炼我的建议是

1.有氧运动

2.核心肌群训练

3.凯格尔运动

4.肌肉力量训练

5.功能性训练

6.间歇性训练

早晨不太适合大强度训练，中低强度就可以，而且训练前一定要少量吃饭(缓式碳水化合物)训练完及时补充蛋白质！

希望对你有用！

一日之计在于晨，不管是对学生还是对上班族而言，早晨都是一天里最精华的时间部分，其实对于想要运动的女性同胞而言也不例外。晨起锻炼身体不仅能帮助提高整个身体的精神状态，还有效的帮助调整思绪、提高工作效率。其实不仅晨练好，晚练也很不错哦。早晨，刚醒来，身体还没有完全脱离睡眠状态，这套动作有助平衡地逐渐进入精神振作的状态;夜晚，经过一天的紧张工作，已经没有足够的精力投入积极的锻炼，为了驱除疲劳，调整思绪，振奋精神，这套静态体操能帮助。

洗个热水澡，穿上宽松的运动服，开始做操，每节动作缓慢平稳，划分成5个深呼吸程序：第1个深呼吸摆出准备姿势，第2-4个深呼吸完成动作，第5个深呼吸回到准备状态，酝酿下面的动作。

1、晨练做什么运动好1、有利肺和肠的功能，强健腹和臀部肌肉。

2、准备：起立，脚掌并拢，挺起肩膀。

3、双手伸向背后，大姆指紧握(左手在上面)，食指下伸，重心在脚底板上，膝盖力弯曲，腹部的肌肉紧绷，缓慢前倾，越低越好，们要感觉不错可以。双手上伸，让手指指向天花板，回到准备状态，变换手的位置再做。

4、晨练做什么运动好2、“加热”肌肉，积累体力。

5、准备：站立，脚尖略分开，脚后跟并拢。如果体力较好，双脚也可以齐肩宽。

6、踮脚，注意身体平稳，双手从两侧举起，手掌互对，臀部紧绷，稍抬起下巴。回到准备状态再做。

7、晨练做什么运动好3、改善骨盆的血液循环，促进肠胃功能，发展背，肩和小腿部的肌肉。

8、准备：站立，脚掌并拢，脚和背要直，双手举过头顶，手掌朝内。腹部的肌肉紧绷，只要不感到腿腱抻伤，就尽量缓慢前倾，双手从后面抱住大腿，可能的话，抱住小腿肚子。左手握在右手上，额头贴向膝盖(或大腿)。回到准备状态，变换手的位置再做。

9、晨练做什么运动好4、巩固心血管系统、脊椎、背肌和臀肌。

10、准备：坐地，双叉，左脚在右脚上面，背要直，双手也交叉，同样左手在右手上面，膝面抬起，刚好被手背搂住。

11、腹部的肌肉紧绷，缓慢前倾，直到头碰到地面，同时膝盖也随之平放下来。回到准备状态，变换手和脚的位置再做。

12、晨练做什么运动好5、对肝脏和胆囊的功能产生良好影响，还放松颈部的肌肉。

13、准备：四肢着地。重心放在弯曲的右脚上，左脚向后伸直。

14、双手放在膝盖两侧撑地，背弯曲，缓慢把头转向右肩向后看，盯着抻松的背肌。回到准备状态，换方向再做。

15、晨练做什么运动好6、强健腹肌和背肌。

16、准备：面对墙而坐，膝盖弯曲，脚掌着地，双手胳膊肘弯曲，从后面撑地。

17、抬起膝盖贴胸部，伸直双手，双脚伸直上抬，脚掌绷直，眼睛盯着脚趾，让身体尽量贴近大腿。下巴贴近膝盖。回到准备状态再做。

18、晨练做什么运动好7、面部护理的晨操。假如不想使自己的面部皮肤松弛，又不想借助于整容手术和药物，不妨每天做一套面部晨操。穿一件宽松的遮不住颈部的衣服，用护肤品轻轻涂抹面部干燥的皮肤，坐在椅子上，靠紧椅背，并开始用鼻子吸气，再用嘴呼气。