糖尿病人怎么减肥比较好？

感谢邀答，合理的减重，有助于糖友们控制血糖，降低并发症的发生风险。合理减重有两个关键点，即饮食和运动。

关于饮食，糖尿病饮食不是饥饿饮食，不是说不吃不喝就能瘦，反而会发生低血糖，甚至使得血糖反跳性升高，让糖友处于危险之中。饮食有两个要点，一是采取高纤维饮食；二是控制总热量，少食多餐。富含膳食纤维的食物有全谷物、绿叶蔬菜、水果等。摄入高纤维食物，能拥有较持续的饱腹感，帮助糖友们控制食量和总热量。

关于运动，要有规律的动，不要三天打鱼两天晒网，也不要剧烈运动。糖友特别是有并发症的糖友，在运动前最好做一个全身检查，咨询医生自己的运动风险。推荐糖友们制定一个完善的运动计划，包括每天什么时候运动、运动多少时间，具体的运动事项等。对于减肥的糖友，每日运动时间最好能有1小时，每周运动天数不少于5天。

减肥不能操之过急，糖友们不要指望自己一下子就能瘦，而是要均匀的减重，每个月减重1-2千克，是比较健康合理的速度。

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（1）糖尿病人心理健康指导：

在跟着大鹏减肥的小伙伴中，有很多小伙伴不仅仅因为想要变美而来的，很多是因为各种内分泌造成的慢性病，比如高血压、通风、糖尿等等。这些都是因为医生建议减肥而找来的。但是很多小伙伴都不知道。想要真正改善这些慢性病，不是直接暴力瘦下来就可以了，而是需要科学的饮食和运动调节，来看看下面的这位小姐姐是怎么说的。

【大家好，我今年27了。在跟着大鹏减肥之前，不懂得什么是正确的减肥，只是想要瘦下来，就一天到晚地节食，去喝减肥药。没有想到整个人就为此差点毁掉，突然地大面积爆痘、姨妈不正常，去医院检查，才发现自己已经是多囊、内分泌失调，甚至需要激素治疗。这样的环境下，我开始了自己的暴饮暴食，两个月直接胖了20斤，胖到120了。而且又因为不规律的饮食，血糖胰岛素开始飙高，需要是吃抗糖药2甲双瓜，也需要减肥。自己就每天开始跑步、瑜伽，去吃无油少盐，水煮青菜，还怕胖一个月吃不到几两肉，很辛苦但是为了健康也是咬牙坚持下来了，是有成功瘦了一点。

但去医院检查，发现只是和之前的相差0.5，医生说我还是很胖，还是需要减肥运动。那瞬间，这个人心态崩了，辛苦这么久就换来来这样的结果。我不甘心，之后我又尝试中药，艾灸针灸，拔罐放血，听到什么有用去什么……但是一去医院检查还是不行。几年了，每次三个月抽一次血，去一次医院打7管针。都不管用，真的是死心了，也打算不管了。

没有想到一次偶尔机会，在头条上看到了大鹏，他不仅免费带着减肥，还有很多小伙伴成功了，就抱着试试的心态进群了。一进去发现，原来减肥还能吃饱吃好，不用跑步，累死人。再去听周四JOJO的饮食课，才发现自己原来是错得这么离谱。真正健康的减肥根本不用这么辛苦，不用每天辛苦运动，每天跟着大鹏做各种标准有效的动作好，每次还能吃饱吃好，不用控制食量，像之前一样会头晕，便秘也会跟着好。之后去医院检查，胰岛素还降下来了，药没吃也能控制了，实在让我太开心了，感谢大鹏教练，希望和我有一样苦恼的小伙伴不要犹豫了，来和大鹏一起运动吧！】

之所以给大家分享这个案例，是想给很多想要控制慢性病的小伙伴的一个提醒，想要控制自己的慢性病不仅仅是暴力瘦下来就可以了，真正有效的是通过科学的饮食和运动这种生活方式的干预去改善。从日常生活里面入手，而不是出现了问题才来当药用。而且在整个的调节过程里面。一定要记住我们是控制住症状以后再通过饮食和运动去改善的，不可以随便停药哦。

我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。大家可以看下方评论，就知道如何加入我们进行专业的指导和获得食谱。