夏天锻炼要注意什么？老年人怎么锻炼才算养生？

夏季到了，许多老年人夏季也积极健身锻炼。身体适当运动对中老年人的健康好处很多，在疾病的预防、治疗和康复过程中都能发挥积极的作用，也是促进老年人长寿的重要手段之一。不过需要注意的是，夏季湿热，锻炼若方法不当，不但难以达到健身目的，反而会有害健康。夏天锻炼要注意什么？老年人怎么锻炼才算养生？

不少老年人认为，夏季锻炼运动很好，出汗多可以帮助体内多排毒。但是夏季气温高，运动健身身体会大量出汗，造成血液黏稠度增高，容易诱发心脑血管疾病发生。所以，老年人夏天锻炼身体还是很有讲究的。不宜太早出门。太早出门的话，因为气温低，早上的露水重，这些都对老年人身体不利;而且，早上湿重的空气中会有一些有害的颗粒，如果过早的出门锻炼的话，就会吸入这些颗粒，对身体不好避开高温时段。老年人还应避免在中午或下午锻炼，因这时暑热湿盛，容易引起中暑或其他意外。

老年人运动锻炼要有坚持性。虽然单次的运动锻炼，也会带来一些血糖血压短暂性下降等方面的作用，但想要获得长期的健康获益，还是应该做好运动锻炼的长期坚持，不论是采用何种运动锻炼方式，都应该做好长期的坚持，虽然不一定每天都进行，但通常说来每周坚持4天以上的运动锻炼时间，还是很有必要的，只有这样，才能对身体形成更持久的健康影响。

老年人对高温环境适应性差，耐受力弱，运动时一定要量力而行，循序渐进，以舒适为宜。不宜做快跑、举重等动作过猛的负重运动。一般宜做些舒缓的活动，如散步、打太极拳、做广播操等。控制运动量和时间。老年人锻炼需要控制运动量，半小时以上、一小时左右的有氧运动为宜。

运动锻炼本身就是为了健康，而如果不合理的运动锻炼，导致了意外的身体损伤，就真的得不偿失了。因此，对于老年朋友来说，在运动锻炼方式的选择方面，一定要结合自身的身体情况，选择合理的运动强度和运动量，保证运动锻炼的安全性。比如高血压患者，如果血压没有控制好，就不宜进行运动锻炼，即使进行运动锻炼，也应该注意尽量不要参与需要猛然发力的运动项目，以免引起血压的剧烈升高；而对于有糖尿病问题的朋友，则应该特别注意运动过程中可能带来的低血糖风险，以及足部健康伤害等。

夏季里的运动锻炼对老年疾病的康复有重要作用,“冬练三九,夏练三伏”。夏天经常参加锻炼的人其心脏功能、肺活量、消化功能比不坚持锻炼的人都好,而且脑血管及其它方面的发病率均较低。夏天气候炎热,人体消耗也较大,老年病人在锻炼中一定要注意活动量不宜过大。在阳光下锻炼不宜过久,以防止中暑。最好在清晨或傍晚天气凉爽时,到庭院、公园、河岸等地方进行适当锻炼、如保健气功、太极拳、太极剑、广播操或散步、慢跑等。夏季锻炼要做好必要的防护措施,有阳光时要戴上白色遮阳帽或草帽,避免阳光直接照射头部。衣服以松软、宽大、色浅,便于身体散热的款式为好。运动后出汗较多,可适当饮一些盐开水,不要大量喝凉开水。不要用冷水冲头或冷水浴,这样不利于老年痴呆患者智能的恢复,且容易引起感冒。用热水淋浴,既可消除疲劳,又使人感到身体舒服。锻炼的运动量要适度,不要过度疲劳,这不利于病体的恢复。