体能特别差的中年妇女想要锻炼该从哪里开始？

体能特别差的中年妇女想要锻炼应该从哪里开始？对于中年的女性来说，运动显得格外的重要，中年女性不但要面对体质下降／代谢下降／身体各个机能下降等问题，还要面对因雌激素下降而不得不面对的更年期，雌激素的下降还会增加骨质疏松的风险，而对于骨骼最好的保护除了补钙就是通过运动增强骨质以及增加肌肉力量来保护骨骼。越早运动越好。

不管采用哪种运动方法，运动第一步需要做的都是循序渐进，可以先从有氧运动跑步开始，这种强度比较小，先让身体逐渐适应，慢慢再去增加力量运动，因为力量运动更有助于肌肉的增长。最初期刚开始运动，可以从快走开始，第一周以目前最快的速度走半小时，先不考核距离。第二周和第三周距离保持在三公里，不考核时间，速度可以慢慢增加。第四周，可以将快走调整为走＋跑，时间半个小时，先不考核距离，适应一两周后，再考核距离，逐渐由三公里调整为四公里／五公里。这样初期的运动在半小时左右，身体能很好的适应，一个月到一个半月以后，可以增加一些如平板撑／深蹲／开合跳等训练方式，然后根据个人情况调整，每个运动一组20次，每天三组，可以选择几类在一天进行。

运动的过程中要注意补水以及补充营养物质，每天注意蛋白质的补充，蛋白质不单单能够更好的修复肌肉，还能促进骨胶原蛋白的合成，促进钙的沉积。丰富均衡的饮食，这样身体才会更健康，体质彩绘更好。

一是按照个人兴趣的原则。每个人都有每个人的运动兴趣或兴趣向往，所以按照这个原则来选择运动项目。比如想省事没有技能要求的，可以选健步，快走；如果有伙伴想运动的，可以选双人项目，如跳绳、球类；如果会一些技能性的，可以选择游泳或到健身房器械等专业性强的项目；

二是按照循序渐进的原则。运动过程总是一步一步的走，走的快了容易对身体造成伤害，所以在运动锻炼时，先制定好运动目标，每天运动量可以增强一点点，慢慢地把运动量提上去；总的感觉是以身体的舒适为主，如果有不适的时候，运动应该马上停下。

三是克服痛苦的心理。运动就是改变，改变则意味着痛苦。但这个痛苦是自己强加给自己的，主动性在自己手里，所以在运动的时候要坚持，不要因为特别心理痛苦或者是想放弃了，就不坚持了，这样就会着功尽弃！

就说这么多吧，做什么运动、运动多少、能不能坚持主要跟自己的主观意志有关，希望你能坚持下去。

我本人在16年每天坚持跑步，3个月跑了500公里，减了20斤！