女人锻炼身体的方法有哪些？

1：游泳。这个是我个人比较喜欢的一个活动，全身的锻炼，而且可以让我们的身材更好，曲线也很好，而且是全身心的一个锻炼，从呼吸到我们的四肢都是很好的一个锻炼

2：跑步，这是最廉价的一个锻炼方式，但是也是很有效的一个锻炼，女孩子的慢跑会让我们的腿部肌肉更紧实，而且也可以帮助我们消耗掉多余的脂肪，对于瘦腿和提臀都是有很明显的效果。

3：臂力。胳膊的锻炼很重要，对于女孩子来说，不能再是手无缚鸡之力的弱女子，我们不说一定要锻炼出肌肉，至少要让自己手臂有力气，所以可以锻炼我们的臂力，以后有了宝宝就知道胳膊有力气的好处了

4：瑜伽。对于女人的柔韧度，瑜伽不得不说是很神奇的一个锻炼方式，话说从丰胸到瘦腿，几乎无所不能，所以大家如果对自己的身材不是很满意，就赶紧行动起来吧。

5：仰卧起坐。对于腹部的肉肉很多人都没办法和各种头疼。仰卧起坐虽然不能直接性的减掉我们的腹部的肉肉。但是可以让我们的腹部更紧实，而且没有赘肉产生就不会有穿衣服，凸起一层层的游泳圈了

女人48岁还可以跑步吗？

当然可以跑步了。

（1）按照新的年龄划分标准，48岁还是青年人呢。

（2）根据2018马拉松年会的数据表明，国内跑马的女子中，40多岁的可不少呢

（3）48岁女子马拉松的世界记录是2小时37分。平均每公里的时间是3分钟45秒。

（4）女子马拉松的最高年龄记录是92岁的美国老太太

（5）健康的人，大家天生都会跑。完全可以不追求成绩，慢慢跑起来，不看速度，不看距离，跟着跑的舒服的感觉，慢慢跑就是了，长期跑步必将收获健康的体魄，充沛的精力，年轻的容貌......

（6）不需要天天跑，每周3次也够了，

（7）每次不需要多久，30分钟不多，20分钟不少，关键在于习惯跑步。长期跑步

（8）刚开始，可以走跑结合。或者仅快走也是可以得。

女人48岁还可以跑步吗？这个问题问的很有意思！

别说48岁了，在我跑马拉松的时候，我都见过68岁的老奶奶跑过半马！

所以说跑步不看年龄，只要有想跑的心，年龄不是问题！

48岁的女人算中年女人，这个时候开始跑步一点都不晚，不仅能够取得很好的跑步效果，并且能够为以后的健康生活打下良好的基础！

不过女人48岁在跑步要注意很多问题，一定要注意方式方法，这样不仅能够取得良好的效果，还能避免身体受伤！

女人48岁跑步要注意什么问题？要采用哪些方法？

1. 循序渐进

女性到了48岁，身体素质肯定会有所下降，这个时候我们一定要掌握好进步的方法，慢慢来！我建议大家刚开始进步的时候采用波浪形进步法！

先从600米开始练，然后再跑650米，然后再跑700，然后再跑600米，然后再跑650米，然后再跑700米，循环往复，波浪形上升，不仅进步的快，身体还不容易受伤！

2. 跑前热身

对于48岁的女性来说，我们跑步前必须要热身，热身，可以提高身体灵活性润滑我们的关节，提高身体温度，保持韧带韧性，这样跑步就不容易受伤了！

我建议大家动态热身，拉伸肌肉韧带，原地小步慢跑或者是原地开合跳，把准备工作做足！

3. 适当练无氧

女性到了48岁，我们身体的肌肉含量肯定会逐渐的下降，这会导致身体素质变差，在跑步运动时力不从心，所以我们一定要适度练无氧，增强自己的身体素质！

我建议女性可以用卷腹，深蹲，平板支撑，引体向上，臀桥等动作来训练自己的肌肉，把肌肉练紧实了，身材不仅会好，而且你的身体素质会提高！

4. 注意保养和休息

对于跑步的女性来说，我们千万不要每天都跑，一定要适当的休息，我建议大家一周跑三到四次就足够了！

而且跑完以后要注意保养和休息，这样可以让跑步的效果事半功倍！

注意补充水分，多吃蔬菜水果，多吃新鲜的肉类，多吃粗粮，保持心情愉悦，每天晚上早睡早起，这样跑步时不仅有精神，而且会让你的身体会更好！

48岁的女性真的可以跑步，一点都不晚，等你跑几个月或者是一两年以后你就会发现，跑步对你的改变真的是太大了！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！