坚持锻炼的女生，在生理期应该怎样运动？

生理期要不要运动因人而异，如果不适感严重，最好还是以休息为主。但对于坚持锻炼的女生来说，在身体条件允许的情况下适当运动，可以促进体内血液循环、减低经期盆腔充血，并通过腹肌、盆底肌的交替收缩和舒张，更好地促进经血排出，减少不适症状的持续时间；也有助于让精神愉悦，可以更好地减轻经期烦躁焦虑困倦等症状。

但生理期运动也不能过于放飞自我，由于体内激素水平变化，此时身体容易水肿，肌肉与关节比较脆弱、疲劳，有这么几类运动不适合生理期时做：

1、强度过高、运动量过大的训练，如长跑、HIIT、高强度力量训练

2、单纯的下肢运动和对下肢关节冲击力较大的运动，如动感单车、深蹲、跳绳、跑步等

3、骨盆底肌压力较大的训练，如仰卧起坐、臀桥、卷腹、V字抬腿等。

4、游泳。

生理期运动应选择如瑜伽、普拉提、拉伸这样的放松舒缓型运动，或者低强度健身操、有氧舞蹈等强度低的有氧运动。运动的时间也不能太长，最好控制在平时运动时长的一半左右。

最后，还是要再强调一下，生理期要不要运动因人而异，如果运动反而让你更加不舒服，就不要勉强了。停止几天不会对健身成果产生多大的影响，平时多锻炼就可以了。

多如牛毛的护肤，彩妆品牌占据了各大市场，现代人的追求也不再是传统的内涵美了，外在的气质形象成了主流。号称“亚洲四大邪术”之一的化妆，即使是路人，也能分分钟升级为仙女，仙男。

于是许多人在化妆的道路上越走越远。上妆，卸妆，轮番转换，妆前是黄脸婆，妆后是女神。大家对美的追求甚至超越了“美”本身。

有的人即使不化妆，素面朝天也是一副满面春风，喜逐颜开的样子。这样的人往往是生活中的乐天派，大事小事都看得开，身体心灵都健康。

其实气色差的根本原因是身体气血不足，经络运行不通畅。如果根本原因都不知道，化妆也只是治标不治本，不能从根本上解决问题，过度的脂粉只会让皮肤变得越来越糟。

一组超简单的瑜伽，每天睡前练一练，疏通经络，流通气血，脸色红润了，皮肤也会好起来。跟着小伽练起来吧！

1.女神式

1.首先山式站立，接着双腿分开，两腿间距尽量分开到最大程度，然后屈膝，下蹲，注意大腿尽量与地面保持水平，上半身抬头挺胸，保持直立状态，身体平衡后，全脚掌着地改为前脚掌着地。

2.骆驼式

1.首先山式站立，上半身保持不动，接着双手放在胸前做合十状，然后弯曲腰背部，上半身缓缓向后仰，注意腿要保持伸直状态，腰部尽量弯曲到最大程度。

3.束角式

1.首先上半身保持不动，盘腿坐在地面上，接着双腿分开，两脚脚后跟相对，仅用屁股和前脚掌着地，上半身抬头挺胸，保持挺立的姿势。

4.完全船式

1.首先屁股和腿着地坐在地面上，上半身保持直立状态，接着双手放在两侧撑地，双腿伸直缓缓抬起，抬起到与水平面垂直的位置就保持不动；

2.然后其中一条腿屈膝放下，与地面相平，这时候竖直腿侧的手伸去抓住该侧的脚，同时身体向前倾，腹部与大腿紧贴。

5.后仰

1.首先山式站立，上半身保持不动，接着双手放在胸前做合十状，然后弯曲腰背部，上半身缓缓向后仰，注意腿要保持伸直状态，腰部尽量弯曲到最大程度。

6.女神式

1.首先山式站立，上半身保持不动，接着双腿分开做八字打开状，两腿间距略大；

2.然后屈膝，下蹲，双手做打开状，手肘部放在两膝盖上，身体平衡后，脚掌着地改为前脚掌着地。

7.骑马式扭转

1.这个动作也很简单，首先山式站立，上半身保持不动，接着双腿一前一后分开，两腿间距尽量拉大，并且只用前脚掌着地，保持姿势；

2.然后上半身扭转，双手一前一后做延伸。

世界上没有丑女人，只有懒女人。完美的身材和灵动的肌肤都是要用心去经营的，不信你试试，坚持个十天半月会有一点点效果的，坚持一个月会有更大的效果，坚持三个月，你就会完美大变身了。

关于护肤小伽有话说：不是贵的就是好的，适合自己肤质的最重要。

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