提高免疫力，食补应该怎么做？

一个人的免疫力是非常重要的，免疫力低下就会引起各种疾病，影响身体健康。其实现在有不少人都有免疫力低下的问题，引起的原因和日常的生活习惯有关系，比如没有合理的饮食或者缺少运动，其中饮食是非常重要的，那提高免疫力应该怎么食补？

必须做到不要过多的食用甜食和糖，因为过多地吃这些东两会削弱免疫机制，进而削弱免疫机制对侵犯身体的病毒和细菌的反应。而糖也可促进皮质醇分泌，而皮质醉则是抑制免疫机制的激素。但是可以适量饮酒，可舒筋活血、激活免疫机制、提高免疫系统抵抗细菌和病毒的能力。

此外，要多呼吸新鲜空气，这样可以保证身体各个器官和免疫机制对氧气的需要，供给身体充足的氧气可增强身体承受外界压力的能力，并能减轻焦虑，降低攻击性。饮食要均衡、全面，每餐都要多吃点含有如蛋白质、维生素、无机盐和脂肪酸等的食物，这些都是建造身体免疫力的基本营养素。少吃过于精细的食品，因为精细食品往往缺乏许多营养素。

最重要的就是要保持心情的舒畅，如果长期处于心理紧张状态，将对身体产生不良影响，会阻止免疫细胞的繁殖，严重破坏免疫机制。所以一定要从生活点滴重视起来，这样才能慢慢的提高免疫力。

因此，想要提高免疫力，每餐饭都要保证能吃一些蔬菜水果，保证饮食多样化，不要固定的吃一些食物，造成营养偏废。另外，运动不仅可以使免疫系统的功能增强，而且还会增加免疫细胞的数量，从而增强免疫力，运动也不一定要做一些特别剧烈的活动，例如爬楼梯、餐后散步也是不错的。

众所周知，人体具有免疫系统。有的人免疫力强，很少生病，而有的人则免疫力较弱，经常生命。因此，不想生病，想要健康的人就需要提高免疫力，只有免疫力提高了，身体抵抗外来病毒入侵的能力才会提高，进而才能防止某些病毒或者细菌入侵人体之后诱发疾病。

提高免疫力，食补应该怎么做？1、紫阳毛尖

紫阳毛尖产自陕西紫阳富硒地，硒成分达到150ug/kg，硒含量是比较高的。硒是通过保护免疫系统的各种细胞，使各种细胞都能保持正常的活力而调整好人体全方位的免疫功能，包括体液免疫、细胞免疫和非特异性免疫。

2、香蕉

香蕉是一种很平常的水果，任何人都是可以进食的。香蕉里面有种叫做生物碱的东西，具有亢奋和增强信心的功效。同时香蕉里面的色氨酸和维生素能够协助脑部产生更多的血清素，从而有效增强免疫力。

3、菠菜

菠菜属于常见的绿色蔬菜之一，大部分人都喜欢进食。对女性朋友来讲，进食菠菜益处多多。菠菜里面除了铁元素之外，还有叶酸。叶酸能够有效预防精神疾病，像是抑郁症等等，从而达到加强免疫力的作用。

4、蘑菇

吃蘑菇能够有效促进白血球的出现以及活力，大大提升它们的防范功能，从而达到提高免疫力的作用。大家若是想要提高身体的抗病能力，不妨每天吃上一些蘑菇吧。

提高免疫力，除了食补外，我们还需这样做：1、戒烟酒

对于想要提高免疫功能的人来说，需要及时戒烟戒酒。如果在平时生活中，人们总是存在抽烟喝酒的习惯，这往往会导致免疫功能下降，甚至会带来某些严重的疾病。像常见的肝硬化，酒精肝，肺癌等都和人们长期大量抽烟喝酒有关。因此，人们需要尽快的戒烟，戒酒，这样才可以有效减轻烟酒中刺激性物质对身体的损伤，提高人体免疫功能。

2、充足的睡眠

现实生活中，很多人因为加班需要熬夜，或者是玩手机熬夜，导致睡觉不足，就会影响到内分泌系统和整个免疫力系统的正常运转，从而导致免疫力逐渐下降了。要想提高免疫力，不要熬夜，必须要保证充足的睡眠，每天至少睡7-8个小时，这样可以让劳累了一个白天的各个脏器和系统有充分的休养时间。

3、适量运动

相信大家都听说过这样一句话：生命在于运动。然而，现代人因为工作忙机或者其他原因，导致运动量不足，从而引起免疫力下降。想要提高免疫力，就要适量地进行运动，尤其是长期久坐或者久站的人群，更应该抽出时间进行运动，增强体魄，比如说慢跑、练瑜珈、打太极、体操、游泳等，都是不错的选择。

4、保持良好的心态

焦虑、紧张、失落等负面情绪会影响到人的植物性神经，从而造成抑郁等病症，影响免疫力系统的正常运转，导致免疫力降低，甚至引起更大的疾病。由此可见，想要提高免疫力，就要保持良好的心态，不要斤斤计较，也不要胡思乱想，不要钻牛角尖，遇事多往积极的一面去想，让心胸更开阔。