如何快速的让自己练出好的身材，女性的塑型怎么做？

如何快速的让自己练出好的身材，女性的塑型怎么做？女性快速练出好身材，或者说塑型，应先做有氧运动减脂，然后做无氧运动增肌。

塑型是对身体各部位肌肉有目的训练。对于一般女性而言，要塑形，应先做快走、慢跑、动感单车、健身操等有氧运动减脂；经过一段时间的有氧运动训练，把体脂率减到20%左右，可以转为增肌训练为主。

女生塑型，主要包括打造马甲线、翘臀、秀长腿等。打造马甲线，应多做针对腹肌的训练，卷腹训练腹直肌，平板支撑训练腹横肌，俄罗斯转体训练腹外侧肌，其他腹肌的训练还有两头起、俯身登山、悬垂举腿等。腹肌的训练，每周三到五次，每次三个以上动作，每个动作四组以上，每组做到力竭或接近力竭。

打造翘臀、秀长腿的训练动作有着一致性，主要的训练动作有宽距深蹲、箭步蹲、（单腿）臀桥、跪撑后踢腿、站姿弹力带髋关节外展，以及借助器械的（单腿）腿举、（单腿）蹬腿、单腿后屈伸等。臀腿部位的训练，应适当负重训练，每周二到三次，每次三个以上动作，每个动作四组以上。

最近有MM问我，怎么健身才可以迅速提高魅力值，俗话说得好，腿是美人的第二张脸，想要提高魅力我们可以练腿。在这里，我给大家准备了有关练腿的知识，赶紧来了解下吧。

第一步：运动

想要拥有美腿，我们可以通过运动来进行锻炼。运动对于双腿可以起到良好的作用，不仅可以消除脂肪、解决赘肉问题，还可以提高肌肉的含量，从而帮助我们的双腿拥有漂亮而具有力量感的线条。

①保持运动频率

想要让运动在自己的身上起到作用，我们就要保持一定的运动频率，通过适当的运动频率帮助自己瘦腿练腿。如果运动频率过低，就不会起到作用，如果运动频率过高，就容易造成肌肉劳损等运动伤。建议一周保持3次的锻炼次数，一次锻炼一个半小时即可。

②保持有氧＋有氧锻炼

想要得到充分的锻炼，我们就一定要通过有氧运动加上无氧运动相结合的方式，锻炼自己。有氧运动可以消除腿部脂肪，无氧运动可以消耗糖原，不仅可以消除肥胖问题，还可以提高肌肉的含量，练出腿部线条。

第二步：饮食

想要拥有美腿，我们在健身的同时，也需要保持良好的饮食。饮食对于健身具有良好的帮助。在这里我给大家准备了2个值得注意的地方，让我们一同了解下吧。

①控制饮食热量

我们需要控制饮食的热量，通过控制摄入的卡路里帮助自己保持好身材。一个正常人每日所摄入的卡路里在1800左右，而减肥人群则需要严格控制饮食中的卡路里含量，建议不要超过1500大卡。我们可以在饭前饮水、多食用富含膳食纤维的食物、少食多餐，通过这些方式帮助自己控制饮食热量的摄入。

②按时进餐

我们需要按时进餐，通过规律的饮食帮助自己进行减肥。按时进餐可以帮助身体养成良好的生物钟，促进身体的内分泌规律，帮助进行消化，从而帮助自己进行有效减肥。

第三步：生活习惯想要拥有美腿，生活习惯要跟上，良好的生活习惯不仅对于我们的外形息息相关，还可以决定着我们的身体健康。在这里我给大家准备了2个值得注意的地方，让我们看看吧。

①早睡早起

第一点是早睡早起，通过良好的睡眠帮助自己拥有规律的内分泌，从而避免发胖的发生。保持了充分的睡眠，还可帮助大家的身体有所修复和恢复，在下一次进行运动的时候，状态会更好，运动的质量也会更高。

②拒绝久坐

第二点是拒绝久坐，想要拥有美腿，我们就一定要拒绝久坐习惯。久坐不仅容易造成脂肪在下肢的堆积，还会引发下肢静脉血栓等问题的发生，长期久坐甚至会造成腿部的变形。所以我们需要尽量避免久坐习惯，一个小时至少起身运动10分钟以上。

看到这里，我们对于如何瘦下来已经有了充分的了解啦，如何练出苗条好身材？这么做，简单的方式让你匀称地瘦下来。

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