体力差精力不好的女生该怎么加强锻炼，增强这方面呢？

平时如果不经常锻炼的话，建议不要突然高强度的运动，骤然运动，身体分泌的乳酸会让肌肉酸疼的很。

可以先选择快走半小时这样相对来说舒缓的运动，走上三五天以后，再开始跑步三十分钟，接着可以做一些减肥操、游泳等强度较大的运动。持续时间最好也是30分钟以上。

另外，精力不好有可能是体虚，除了加强锻炼以外，还可以下意识的注意调理一下身体，平时可以多爬爬楼梯，饭后散步等。

熬夜也可能会让身体虚浮、易疲惫，务必要保证自己有充足的睡眠。

1 保持良好的作息时间 早睡早起！调整好你的生物钟。11点左右睡觉 一般保持七个小时睡觉就

可以了。

2 锻炼的方法有很多，每周和好友打几场羽毛球 也可以自己在家练瑜伽 慢跑等。每次至少30分

钟。

3 食疗 合理饮食吧 均衡营养 没什么特别的。

力量很弱的女生该如何健身？

在健身的路上，女士一定不要把力量训练排除，力量训练所带来的好处可不是只针对于男性的。它可以提高基础代谢从而加速燃脂而有助于减肥，可以保护骨骼延缓衰老，可以提升气质使身姿挺拔，更可以塑造体型让你弥补先天的不足，等等。

而女士进行力量训练并不会让你练出大块夸张的肌肉，只会勾勒线条让身姿更加挺拔有型。

而力量训练也不一定要使用器械，徒手进行同样可以，在初期，从整体出发，选择一些复合动作来加强整体的训练，随着能力的提高，会自然地驱使你去做进一步的训练。所以，如果力量不足，不要着急考虑使用什么器械。什么事都有一个过程。

那么，在下面列举一些常见的徒手训练动作，并且难度不大，也比较容易完成。

动作一：平板支撑40-60秒

俯身，双肘与双脚支撑身体，保持从头到脚呈一条直线

动作过程中绷紧整个身体，保持动作，并均匀呼吸

动作二：卷腹20次

仰卧，双腿屈膝并拢，双脚踩地，双手交叉置于胸前或者置于头后腹部发力将上半身卷起至动作顶点后反方向还原注意动作过程中下背部始终贴紧地面

动作三：跪姿俯卧撑15次

双手双膝撑地挺胸收腹，腰背挺直，肩、腰、大腿在同一直线上手臂自然伸直垂直于地面双手与肩同宽，向下时至大臂与地面平行后撑起身体，控制肘部紧贴身体两侧下落过程缓慢，不要自由落体

动作四：臀桥20次

仰卧，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面下落时下背部贴地，但臀部悬空

动作五：徒手深蹲15次

双腿分开与肩同宽站立，挺胸收腹，核心收紧，双臂前平举或交叉置于胸前或者双手置于头后，

臀部向后坐下蹲至大腿与地面平行后起身，注意要保持膝盖与脚尖方向一致

背部挺直，不要弓背，不要塌腰。

以上动作仅供参考，如果要把他们组成一组运动的话，那么动作间休息30秒，每次3-4组。在经过一段时间的锻炼后，如果感觉可以轻松完成，这时就需要增加难度或者是强度来进行。

为什么要建议女生做力量训练呢？首先可以提高基础代谢，养成易瘦体质。其次可以拥有纤长的肌肉线条，比同等体重的人体型更瘦。最后脱衣好看，不容反驳。上面三条可以直接跳过，哈哈。

说按照我在自由力量区混迹4年的经验，gym里男生的目光绝对都在练力量训练的女生身上，99%健身男生都更容易为同样健身的女生着迷哟。

理由:拜拜肉每个女生都不想拥有吧(我也是天生手臂粗的体型哭)，适当练肱三头肌可以有效改善拜拜肉，只要用小重量大次数的练法是不会变粗的哟。

基础姿势矫正

1.首先热身十分钟

2.开合跳三组，每组

3.深蹲10x五次3，步骤

*腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不能内扣，向内45度，手臂前平举。

*臀部向后移动，收腹至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原，保持腰背挺直。

*脚后跟和脚心发力到顶峰，膝盖不能锁死，注意把臀收紧，腹部收紧。

4.箭步蹲10x2，步骤

*右腿在前，左脚脚尖点地支撑，重心于两脚之间。

*同时弯曲两个膝关节，竖直下蹲至前侧大腿与身体垂直，前侧大腿与小腿垂直，后侧大腿与小腿垂直，右脚脚后跟发力站起回到起始位置，左腿膝盖不要着地。

*前后脚间距是肩宽1.5倍，后脚脚尖朝前，蹲下后脚尖点地发力，不是脚跟哦。

5.硬拉10x3，步骤

*双脚与肩同宽，腰背挺直，双手握住哑铃，拳心朝内。

*下降时肩部下沉向后收紧，下背部绷紧挺直，下至手肘 窝高度接近膝盖即可。

*脚后跟蹬地带动拉起哑铃，哑铃过膝后收紧臀部站直身体，哑铃贴着大腿小腿两侧运动，拉起后，肩胛骨后缩，夹紧臀部。

6．高抬腿15x2x2

挺直背部，目视前方，全脚掌用力,减小抬腿的幅度，保持身体稳定。

7．壶玲10x 3

8.平板支撑10sx2 ，要点

*手肘朝脚的方向用力，脚尖用力向前勾起，与地面摩擦力对抗，小臂按紧地面。

* 核心收紧要做骨盆后倾臀收紧腹收紧不要弓背。

9.加强后背6x 3

下肢大小腿前后拉伸!每个部位15秒。

10.椭圆仪30min ，注意

*椭圆仪是像跑步机-样可以调整坡度的，坡度倾斜臀部就会有更大的压力，锻炼到臀大肌。你可以手动调整倾斜，每隔一分钟调节一下。通常倾斜范围从1到20,所以每次尝试递增两次。

*用你的腿来控制身体，而不是用手臂来控制。把更多的力量或者精力集中到下半身，如果没有手臂的加入，控制身体的更多的是核心力量来保持平衡。1分钟的无扶手状态再交替1分钟有扶手的状态，重复20分钟。

* 30分钟的训练中，一定要有10分钟 是高强度，用尽全力的快速燃脂HIIT，这样才能达到明显的减脂效果。

回家加上我的腿部按摩，全身拉伸，硬拉深蹲，完美。希望我的文章可以对你有帮助，可以点击关注我，多多评论转发哦，也可以私聊我，都会看的哦。每个关注我的都会变帅变美变好看哦，不仅要外形漂亮，更要过得漂亮！爱你，啾咪~