五十岁女人适合什么运动？

50岁的女人适合什么样的运动？

这个问题看起来宽泛，但实际又很有意义。

50岁的女人，来到了这个年纪，身体肌肉已经开始流失，骨密度由于雌性激素的下降，流失加速，同时这个年龄段是心血管疾病的高发期。面临上有老，下有小，工作生活人际关系各种压力，运动就成为了一个需要做的很好的事情。

基于上述问题，有针对性的选择一两项合适的运动很关键。既可以增强体质，预防疾病，还可以缓解压力，心情舒展。

建议如下：1.有氧运动，这类运动可以很好的提高心肺功能，最大程度预防心血管类疾病的发生。而且相对简单容易上手，坚持度高。比如，跑步，游泳，爬山等。

2.抗阻训练，有氧运动解决不了骨密度，骨质疏松问题，只有力量训练，抗阻训练才可以。因此，针对骨密度问题，强烈建议抗阻训练也做起来，可以从最为基本的徒手自重力量训练开始，利用身体自重开展一些训练。力量训练的缺失会导致下背疼或者其他肌肉力量失衡。

3.身心运动，这类运动最大的好处就是让你身心舒展愉悦，可以释放缓解压力，给自己一个宁静的内心。对于身体内分泌的调节，至关重要。可以帮助50岁的女性达到最佳心理状态。这类运动可以选择瑜伽，冥想，户外运动等。

4.注重保养，单纯的运动，饮食，睡眠，情绪还不足以让50岁女人有最好的状态，还得注重保养，皮肤护理，养颜什么的都得跟上，我提倡饮食运动好情绪来保养身体，但也不能否认护肤养颜的重要性以及对女人的心理作用。

以上最好都综合起来，有氧，力量，身心，保养四者互补，配合饮食睡眠，才能最大化收益。

18岁的你很漂亮，那不是你漂亮，是18岁漂亮。30岁的你很漂亮，那不是30岁漂亮，是你漂亮。50岁的你很漂亮，那不是50岁漂亮，是你持之以恒的自律+内外兼修。

希望可以帮到您。

你好，我是小伟教练，很高兴回答这个问题，五十岁的女人适合什么运动？

50岁女性可能普遍存在的身体特点岁月是把刀，刀刀催人老，年龄增长是每个人绕不过去的坎，女人到50岁往往就进入了更年期，出现卵巢功能减退，生育能力降低或者消失，性激素减少，月经周期改变，大部分甚至会出现绝经。

由于体内激素变化，内分泌功能失调，诱发体重的增加，变胖、脂肪和糖类代谢失常，骨量加速流失等产生较高的高血脂，高血糖，甚至骨质疏松的风险。同时身体的肌肉力量、耐力、爆发力、柔韧性、最大摄氧量均出现明显下降。

如果已经进入更年期，则可能会因为植物神经功能失调产生如：烦躁、易怒、抑郁、头疼、血压不稳等等的所谓更年期综合症。

50岁女性运动的好处通过运动可以有效提升体质，改善心脑血管系统和免疫功能以及神经系统的功能，同时可以消耗脂肪，代谢体脂预防“三高”的形成；另外加入一部分的抗阻力训练还可以通过对骨骼施加应力让骨骼产生反馈性的强化，预防骨质疏松和增加身体的力量。

如何选择运动方式运动采用有氧无氧相结合的方式，有氧训练比如广场舞、慢跑、游泳、骑行、太极拳、瑜伽、健步走等；

无氧运动可以选择徒手的蹲起，墙壁俯卧撑或者去健身房使用器械做些小重量的力量训练以保持自己独立生活所需的肌肉力量和耐力。

运动注意事项抗阻力训练多采用复合动作，也就是多关节参与的，比如蹲起，高位下拉、划船器划船等

训练量适当掌握，感觉有点累或累即可。

抗阻力训练以小重量多次数为主，建议选择15~20RM（一次最多可以做15~20次的重量）

有关节炎等身体问题的建议咨询医生后再做运动

掌握正确的运动技术，必要时可以咨询专业教练

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