女生健身有好处吗？

肯定有的，不仅仅是女生，男生也是，任何的年龄健身也是有好处的！

第一可以促进身体新陈代谢，提升心肺功能，提高身体素质！

第二可以增加身体肌肉含量，让身体更加紧致，不会松松软软！

第三增加身体消耗，不容易肥胖！

第四让自己更加有活力，自信！

女生学健身真的有用吗？

女生学健身，真的很有用，健身有利于健康，有助于塑形，有益于生活质量的提高等等。

快走、慢跑、健身操、动感单车等有氧运动，可以减脂，可以提高体质，并可以使神面貌得到改善；身心的改善，适时的放松和调整，让人更有朝气，更有活力。

追求美的时代，坚持无氧训练，拥有马甲线、翘臀、修长腿等，不仅是拥有健康，也是拥有着形体美的极致。而打造马甲线、翘臀、修长腿等过程，也是一个女生积极向上的过程。

健身是一种态度，对待生活积极、主动的态度，女生坚持健身，也是对美好自我的和美好未来的追求；人生的意义，也正是拥有着诸如坚持健身这样好的习惯，一直走在正确的道路上。

力量很弱的女生该如何健身？

在健身的路上，女士一定不要把力量训练排除，力量训练所带来的好处可不是只针对于男性的。它可以提高基础代谢从而加速燃脂而有助于减肥，可以保护骨骼延缓衰老，可以提升气质使身姿挺拔，更可以塑造体型让你弥补先天的不足，等等。

而女士进行力量训练并不会让你练出大块夸张的肌肉，只会勾勒线条让身姿更加挺拔有型。

而力量训练也不一定要使用器械，徒手进行同样可以，在初期，从整体出发，选择一些复合动作来加强整体的训练，随着能力的提高，会自然地驱使你去做进一步的训练。所以，如果力量不足，不要着急考虑使用什么器械。什么事都有一个过程。

那么，在下面列举一些常见的徒手训练动作，并且难度不大，也比较容易完成。

动作一：平板支撑40-60秒

俯身，双肘与双脚支撑身体，保持从头到脚呈一条直线

动作过程中绷紧整个身体，保持动作，并均匀呼吸

动作二：卷腹20次

仰卧，双腿屈膝并拢，双脚踩地，双手交叉置于胸前或者置于头后腹部发力将上半身卷起至动作顶点后反方向还原注意动作过程中下背部始终贴紧地面

动作三：跪姿俯卧撑15次

双手双膝撑地挺胸收腹，腰背挺直，肩、腰、大腿在同一直线上手臂自然伸直垂直于地面双手与肩同宽，向下时至大臂与地面平行后撑起身体，控制肘部紧贴身体两侧下落过程缓慢，不要自由落体

动作四：臀桥20次

仰卧，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面下落时下背部贴地，但臀部悬空

动作五：徒手深蹲15次

双腿分开与肩同宽站立，挺胸收腹，核心收紧，双臂前平举或交叉置于胸前或者双手置于头后，

臀部向后坐下蹲至大腿与地面平行后起身，注意要保持膝盖与脚尖方向一致

背部挺直，不要弓背，不要塌腰。

基础姿势矫正

1.首先热身十分钟

2.开合跳三组，每组

3.深蹲10x五次3

步骤

腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不能内扣，向内45度，手臂前平举。

臀部向后移动，收腹至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原，保持腰背挺直。

脚后跟和脚心发力到顶峰，膝盖不能锁死，注意把臀收紧，腹部收紧。

4.箭步蹲10x2

步骤

右腿在前，左脚脚尖点地支撑，重心于两脚之间。

同时弯曲两个膝关节，竖直下蹲至前侧大腿与身体垂直，前侧大腿与小腿垂直，后侧大腿与小腿垂直，右脚脚后跟发力站起回到起始位置，左腿膝盖不要着地。

前后脚间距是肩宽1.5倍，后脚脚尖朝前，蹲下后脚尖点地发力，不是脚跟哦。

5.硬拉10x3，步骤

双脚与肩同宽，腰背挺直，双手握住哑铃，拳心朝内。

下降时肩部下沉向后收紧，下背部绷紧挺直，下至手肘 窝高度接近膝盖即可。

脚后跟蹬地带动拉起哑铃，哑铃过膝后收紧臀部站直身体，哑铃贴着大腿小腿两侧运动，拉起后，肩胛骨后缩，夹紧臀部。

6．高抬腿15x2x2

挺直背部，目视前方，全脚掌用力,减小抬腿的幅度，保持身体稳定。

7．壶玲10x 3

8.平板支撑10sx2 ，要点

手肘朝脚的方向用力，脚尖用力向前勾起，与地面摩擦力对抗，小臂按紧地面。

核心收紧要做骨盆后倾臀收紧腹收紧不要弓背。

9.加强后背6x 3

下肢大小腿前后拉伸!每个部位15秒。

10.椭圆仪30min ，注意

椭圆仪是像跑步机-样可以调整坡度的，坡度倾斜臀部就会有更大的压力，锻炼到臀大肌。你可以手动调整倾斜，每隔一分钟调节一下。通常倾斜范围从1到20,所以每次尝试递增两次。

用你的腿来控制身体，而不是用手臂来控制。把更多的力量或者精力集中到下半身，如果没有手臂的加入，控制身体的更多的是核心力量来保持平衡。1分钟的无扶手状态再交替1分钟有扶手的状态，重复20分钟。

30分钟的训练中，一定要有10分钟 是高强度，用尽全力的快速燃脂HIIT，这样才能达到明显的减脂效果。