有哪些适合女生的塑形训练？

这7个动作坚持做，让你气质又有型每天坚持瑜伽锻炼，是一个逐渐修身塑性的过程。肥胖和身材不好看不是个人能控制的，但是我们能尽力的改善自己，让自己的身材趋于完美。

这件事情，瑜伽就能帮助我们完成。练瑜伽后，我们的线条会变得比一般人修长，这就是为什么我们身形越来越好的原因。

下面小咖介绍一组瑜伽体式，小伙伴们可以从中感受瑜伽修身的魅力。

1、上犬式

a、平趴在地面上，双手放在身体两侧；

b、双手前移打直，双手掌地与肩同宽，支撑躯干上抬；

c、挺胸收腹部，头部后仰带动躯干后仰，背部挺直，收紧膝盖，双腿打直，夹紧臀部，脚背点地，视线朝上；

d、保持均匀呼吸，坚持15-20秒。

2、侧板手抓脚趾式

a、侧躺在地面上，双腿并拢，右腿在左腿上；

b、左脚掌地，左手臂在身体正下方伸展，左手掌地，收紧腿、腹部、背部，左手支撑身体使躯干上抬，直至左臂打直；

c、右腿打直上抬，右臂向上打直，紧握右脚趾，两腿呈一条直线；

d、保持平衡，均匀深长地呼吸，坚持10-15秒，换腿重复。

3、侧板式变体

a、侧板式进入，双腿并拢，左手打直撑地；

b、右腿向胸前屈膝，小腿垂直于地面，膝盖朝向与身体垂直的方向，右脚尖点地；

c、弯曲上身，收紧腹部，右手向前打直平行于地面，双眼看向右手；

d、保持均匀呼吸，坚持半分钟，换边重复。

身材的好坏除了先天的因素外还要看你怎么保持，每天通过练瑜伽来调理身体，修身塑性不是唯一的办法，却是好用的方法。每天简简单单几分钟，塑造的不仅是身材，还有由内而外散发的气质。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

减脂、塑形是我们老生常谈的一个话题，减脂和塑形看起来是两种不同性质的目标，但是达成的方式却相似。今天就给大家分享一下减脂和塑形的训练，让大家更清晰的去选取适合的训练方式，达到理想的训练效果。

1. 减脂训练和塑形训练的区别

减脂训练：顾名思义就是希望通过训练来降低自己的脂肪。减脂的原理其实就是让身体每天的消耗量大于摄入量，使能量产生亏空。任何运动都可以消耗身体能量，所以对于减脂来说只要控制好饮食、运动了就可以达到降低脂肪的效果。所以任何消耗量适中的运动都适合进行减脂，如：跑步、游泳、单车、打球。

塑形训练：指的就是让身材变有型的训练，其实无论男生和女生只要肥胖了身材都会变得臃肿，所以对于体重过大的人群来讲塑形训练的第一步就是减脂，由此可见其实塑形训练从宏观意义上来讲是包涵减脂训练的。唯一不同的是好的身材需要一定的肌肉量来支撑，所以在塑形训练里面必须要包含抗阻力训练，在脂肪降低的过程中增加身体的肌肉含量。这样在脂肪消除后才会露出身体的肌肉线条。

2. 塑形适合的训练

塑形训练我推荐两种训练进行结合，第一是抗阻力训练，可以适当增加身体的肌肉含量，着重训练的部位有 腰腹和臀部、背部，这样才会使身体变得前凸后翘。第二是有氧训练，有氧训练包含了跑步、单车等，可以降低身体内多余的脂肪。这样双效结合才会让身体变得玲珑有致！

3. 推荐塑形训练的动作

1. 臀推：锻炼臀大肌，让臀部变得更翘。

2. 卷腹、侧卧卷腹：锻炼腰腹部，让腰部变得更细。

3. 高位划船：锻炼背阔肌，让身体出现s曲线。

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