小女孩的兴趣班中，既锻炼身体，又培养气质，还不伤害身体的舞种或运动是哪个？你觉得哪个比较好？

你看她喜欢什么，其实跳舞也是运动。如果是其他体育运动看孩子是否适应。有些事不能强迫，如此会有负面作用。谢邀

最主要是要看孩子自己的兴趣，然后加与引导。针对小女孩我个人认为学习舞蹈比较好，可以美化型体，更能强身健体！

请问有没有适合大基数女生的运动？

大基数，就是体重大大点罢了，很多可以进行的运动呢。

关键是你想通过运动减肥还是想寻找一个喜欢的乐趣呢？

针对大基数女生一般运动较少，体质稍微较差，同时可能还懒的运动的特点，我感觉一开始呢先减肥，不然拖着沉重的身躯，很多运动都不适合，一些常规运动都难，比如跑步，可能对关节压力加大；比如，游泳，你可能因为暴露身上肥油过多，而不好意思去。

先从吃与动上入手，一方面呢，减少热量摄入，另一方面呢，每天进行半个小时以上的快步走，并进行小碎步式的快跑，跑累了就走，走的呼吸平稳了就接着跑，但是要注意现在天热，注意不要出太多汗，也要注意循序渐进，不要急于求成，不然你的身体吃不消。

等减掉一部分肉，同时感觉心肺功能增强后，再增加无氧运动，加快减肥效果。

然后，减肥成功，然后呢，你就可以选择你喜欢的运动了。

大基数体重减脂，因膝盖承受的压力较大，初期建议避免做一些跳跃类、跑步类的有氧运动，可以选择游泳、中慢速走、椭圆机等有氧运动，不需要每天都做，可以选择隔天做，时间控制在15-40分钟，运动时间逐步增加。如有条件，运动时可以佩戴心率手环，一般来说把心率控制在130-150（因人而异，需要具体测算）之间，减脂效率最高。

尝试做一段时间的有氧后（1-2个月），身体心肺功能应该会有一定的提升，可以尝试加入一些徒手或者小重量哑铃的力量训练，肌肉量的提升可以提高你的代谢水平，并且让你的身体更有线条美。目前很多运动app上都有跟练教程，为避免打广告嫌疑，我就不具体介绍了，可以找一个你喜欢的任何部位（如臀腿、手臂、胸部、背部、腹部等）的课程开始尝试。如果没有任何训练经历，请记得：要选择最低难度的课程开始训练！有的初级课程总会让人觉得“是个人都能做，这也太简单了吧？”，但实际上前期训练最重要的是找到每个动作对应的发力感觉，为之后难度逐步增加的训练打好基础，所以建议没有任何训练经验的小白一定要打好基础，不追求难度，不追求大重量，循序渐进，找到发力点，把每个动作做标准，这是每个新手必须学习、经历的过程，切不可急于求成，盲目加大课程难度、加大器械重量，及其容易受伤或者造成训练动作变形。

加入力量训练后，一般来说是先做力量训练再做有氧训练，减脂效率相对更好。两种训练的总时长建议控制在30-90分钟，跟有氧训练一样，时间从短到长，难度从易到难，循序渐进。

减脂简单来说就是满足每天消耗热量>摄入热量，运动的目的是提高消耗热量，除此之外，控制摄入的热量也非常重要。这里的热量摄入控制，我建议不要盲目通过节食来控制，应该是在确保基础营养的基础上，调整自己的饮食结构，如减少高脂高糖食品的摄入，或者平时主食吃得较多，可适当减少主食（碳水）的摄入。简单来说，就是三餐尽量多摄入优质蛋白质及新鲜蔬菜，摄入适当的米饭及脂肪，三餐以外的加餐也应以适当的水果、牛奶、低糖酸奶等为准，尽量避免摄入高脂肪的肉类、油炸食物、饼干、蛋糕等。

不管是减脂、增肌还是塑型，都要尊重身体的基本规律，这种变化规律一般都是以季度、以年为单位的，切勿有追求速成、拔苗助长的心态。坚持做到上述建议3-6个月，基本上都能有肉眼可见的身体变化。同时，建议你更多关注自己的体型、体能以及体脂率的变化，减少对体重的关注。

对了，还有很重要的一点，就是不要追求完美。不要觉得昨天该做的运动没做，今天不该吃的又多吃了一口，就痛斥自己没毅力，怀疑自己，想放弃。这都是健身人的常态，别太放在心上。健身也跟人生一样，总会走走停停，停下来的时候，收拾一下心情，明天起床拍拍自己的脸蛋，提醒自己该继续往前走，而不是站在原地怀疑人生。