女生身体素质差，大学应该怎样挑时间锻炼？

一，起床十分钟:

平板支撑

1.平角支撑

2.登山跑

3.侧向平板支撑

4.平角支撑

5.空中单车

这些都是在瑜伽垫上可以做的，起床时将就将就在床上也行。

二，无课的上午/下午

跑步，骑自行车，羽毛球，篮球 ：半小时

三，睡前

健身操，跳舞，瑜伽。

四，周末

爬山，远足，逛街，甚至相约健身。你若与你的男朋友女朋友刚热恋，很可能一天就要走个两三万步。总结，为什么会没有坚持锻炼下来，很有可能没有找到小伙伴没有加入小团体一起。一个人的话，说放弃就放弃了。很可能怕冷啊，刷刷流量什么的，稍稍耽误一会儿就该写作业了。去拉拉队，加入社团，撩个小哥哥，有人陪伴更容易坚持下去。

大学生在本科期间可能专业课程比较多，而且会参加各种各样的社团活动，所以可能很少有时间抽出来锻炼身体，对于这种每天早上和晚上都有自习课的同学们来说如何安排时间进行锻炼就需要想办法来解决了。

对于身体素质差的女生来说，进行体育锻炼当然是提高身体素质的一个最恰当的方式。因为科学研究已经表明，成年人一周进行3-5天，超过30分钟的中等强度的有氧运动，对于预防慢性疾病，提高身体素质，远离疾病有很明显的益处。关于大学生的课程安排，每个学校每个专业都会不同，而且对于年级的学生来说，也会选择不同的选修课和必修课。所以对于想要锻炼的大学生来说，可以选择的第一个方式就是尽量减少骑自行车或者电动车，用步行来代替它们，比如说从宿舍到教学楼、从教学楼到食堂、从食堂到图书馆等路程，如果都改用步行，可能就会增加一些体力活动时间，而如果选用快步走效果就会更好一点。研究数据表明，如果把每天需要的30分钟的体力活动拆分成3个10分钟，也能获得相同的健康收益。另外一种锻炼方法，就是在宿舍进行一系列锻炼，可以在宿舍准备一条弹力带或者一个哑铃，下课回到宿舍的时候，可以放一些动感的音乐，从上肢到腹部，再到臀部，腿部进行一些动作锻炼，每个动作可以进行12-15次，一共进行3组，一定要跟上节奏。相信坚持下去身体素质会得到改善。