高血压者，夏天做好“一控、二慢、三补”，指什么？

炎热的夏天，对于高血压者来说是“一道坎”。

夏天气温高，人体血压会存在一定的“下降”，一旦控制不好，易诱发脑梗、脑卒中等，甚至导致猝死的发生。

因此，高血压者，夏季一定要注意，做好血压稳定工作，首先，要做好“一控、二慢、三补”！

高血压者，夏天做好“一控”

即：控制好降压药的使用。

高血压的人，到夏天一量，发现血压偏低，正常了，挺高兴的，就不吃降压药了。

然而，这样做危害较大，不稳定的血压，容易导致心梗、脑梗的发生。

虽然，夏季，会导致血压偏低，但是否停用降压药，需准医嘱！

一般来说，若患者的血压，一直控制得比较稳定，到了夏天血压降低了，可以在医生指导下适当减药。

但是，对那些用药剂量较大、种类较多，而且，没有合并心脑肾相关疾病的患者，在严密监测血压的前提下，也可按医嘱适当减量或减少种类。

减药后的药量，还是要能维持达标的血压水平，同时，患者要密切监测血压，切不能自行改变药量或停药，以免血压不稳，诱发疾病。

而对于长期高血压合并急性或慢性心衰患者，不能停用血管紧张素转化酶抑制剂或者血管紧张素受体拮抗剂。

某些伴有糖尿病或肾病，尤其是合并大量蛋白尿的患者，往往需要使用ACEI或ARB类药物降低蛋白尿，保护肾脏功能，这类人不能擅自停药。

高血压者，夏天做好“二慢”

1、慢起床

清晨，人体的血压易升高，在起床时，更要格外注意。

一旦起床过猛，体位瞬间变化过大，则十分容易引起头晕等血压升高。

因此，要注意，起床时，慢一点，先活动一下手脚，然后在慢慢起身，坐在床边1分钟，然后慢慢起身下床。

2、慢排便

高血压者，排便时，要注意切莫过于用力，排便后，要慢慢起身，莫着急。

一旦用力排便，排便后猛然起身，都十分容易诱发脑梗，危害生命。

高血压者，夏天做好“三补”

一：补水分

夏天，人体容易缺水，一旦不及时补充水分，血液粘稠度增加，容易形成血栓，血压升高，诱发脑梗。

因此，夏天高血压者，要注意补充水分，多喝茶水，还可帮助稳定血压，一举多得。

蒲公英干桑茶，泡水喝，对于稳定血压，十分有益。

蒲公英泡水，具有一定的降压效果，还犹豫清脂排毒，对于心血管健康，十分有益。

《神农本草经》中称桑叶为“神仙叶”，具有补滋阴补血，疏散风热，益肝通气，降压利尿之功效。

现代药理研究表明，为桑叶中的芸香苷、槲皮素，能增加离体及在体蛙心的收缩力与输出量，并减少心率。芸香苷使血管收缩，槲皮素可扩张冠状血管，有降血压之效。

此外，还能促进脑组织的新陈代谢和恢复脑细胞功能，同时，能改善脑部血液流动，增强血管紧张素转换酶Ⅰ的活性，促使血压下降。

经常用这二者搭配泡水喝，对于降压，保护心血管健康，大有益处。

二：补睡眠

夏季，天气炎热，很多人睡的晚，起的早，甚至会出现熬夜到凌晨的情况。

然而，睡眠不足，会是人体内分泌紊乱，不利于血压的控制。

因此，要注意，保证充足的睡眠，不要熬夜，不要赖床。

三：补运动

运动出汗，可以使毛细血管扩张，加速血液循环，增加血管壁弹性，从而起到降血压效果。

同时，运动出汗加速血液循环，能够帮助调节消化系统和神经系统。

因此，防治高血压，出汗也不失为一个好办法。

太极拳不是特别剧烈的运动，不容易造成患者血压升高，同时还是锻炼身体，灵活手脚。此外打太极拳需要人情绪放松，在安静的环境中进行，对于降低血压有很好的效果。

高血压者，饭后不要立刻吸烟

饭后吸烟，会比平时吸十支烟更有害，尤其是高血压者，更会加速脑血管病的发生。

在饭后吸烟会增加血液流动，促使人们兴奋，头部出现漂浮的感觉，这样更容易出现高血压，进而诱发高血压并发症，引发冠心病、脑出血等。

且烟雾中含有一氧化碳，会造成血管壁内皮细胞缺氧，因而会引起脑血管和脑组织缺氧，使血管弹性降低，动脉发生硬化，加速脑血管疾病发生。

高血压者，常按2个穴位

人迎穴，在我们的颈部，大约在结喉旁开1.5寸，这个地方，也是有颈动脉窦的，可以让我们感受到压力，若是经过刺激的话，就可以帮助我们快速的降压。

按揉方法：可以把左右手的拇、食二指并拢，然后轻轻的放在我们的人迎穴的位置，然后慢慢的按压一侧，过15秒左右在继续按压另一侧，这样交替的进行，持续大概5分钟左右。

耳穴，我们的耳背沟也被称为降压沟，它在我们的耳廓的背面，我们在用手摸的时候，可以感受到一条凹沟。按摩这个穴位，对我们的脏腑也有一定的调理作用。

按揉方法：可以选择将双手的食指以及拇指放在同一侧耳朵的上半个部位，然后选择拇指对准降压沟，然后由上到下的按摩，每一次按摩大概15次左右，每天进行数次的按摩。

高血压患者需要做好的“一控、二慢、三补”，有很多版本。虽然内容略有不同，但实际上都是指健康的生活方式。然后通过语言的凝练，就变成“一控、二慢、三补”这种简单易记，朗朗上口的口诀。但也有不少动机不纯的人，在其中做文章，变相推销某种保健品。华子今天就来说说，高血压患者哪里要控，什么要慢，应该补什么。

1、“一控”指的是控盐和控压无论哪个版本的口诀，对于“一控”的解释，都是指控盐。无数的试验证明，食盐中的钠离子可以通过多种途径升高血压。钠盐对血压的影响，根据人体基因的不同而有所差别。在中国人口中，有70%的人对钠盐敏感。中国的高血压防治指南中建议每人每天摄入不超过6克盐，世卫组织建议高血压患者每天摄入不超过5克盐。

对“一控”理解，还有控制血压的意思。夏天人体血压正常会自然降低，血压过高或是过低对身体都不利，所以高血压患者在夏天时，需要在医生的指导下进行药物调整，把血压控制在正常范围内。

2、“二慢”指的是动作和情绪要慢对于“二慢”，在各种版本中就略有差别了。有的版本里说的是“起床慢，排便慢”，有的版本中说的是“回头慢，脾气慢”，也有版本说的是“慢生气，慢起身”，把这些总结一下，其实说的就是“动作”和“情绪”这两个方面要慢一些。

一、动作慢：高血压多为老年人，本身血压调节能力减弱，在平卧、坐姿或是下蹲时起身过快，容易造成一过性的体位性低血压，导致晕厥、摔倒。在用力排便、猛然回头等情况下，也会造成血压剧烈波动，容易引发心脑血管意外。所以说高血压患者要注意，不要做剧烈的活动，保证动作轻柔、缓慢会更安全。

二、情绪慢：紧张的情绪以及情绪的剧烈变化会导致自主神经兴奋，从而会分泌出更多的激素，刺激血管收缩、痉挛。容易导致急性意外事件发生。所以说高血压患者要保持乐观、豁达的心情，遇事冷静多思考，让自己的情绪慢一点，避免暴怒、狂喜等冲动的情绪，有助于保护自己。

3、“三补”指的是饮食健康在这个口诀中，“三补”是最容易被“做文章”的地方。很多版本的口诀中，加入了要补“XX素”、“XX酸”等保健品。实际上，高血压患者不需要特意补充什么，只要正常健康饮食，少肉多菜就好。不过在夏天，高血压患者也可以进行补水、补睡眠、补膳食纤维等“三补”。

一、补水：夏天气温高，人体排汗增加。其实人体排汗，可以排出一部分的钠盐和水，对降低血压有好处。但大量出汗容易引起脱水，尤其是对干渴不敏感的老年人更要注意，不要等到感觉渴了再喝水，而要定时的补水。

二、补睡眠：夏天昼长夜短，人们活动时间增多，睡眠时间减少，而且炎热的天气也会影响睡眠。睡眠不足则会影响内分泌，造成血压的波动。所以睡眠不好的高血压患者，可以补个午觉，对身体大有裨益。

三、补膳食纤维：补膳食纤维就是多吃新鲜的蔬菜和水果，其中的大量膳食纤维可以在肠内吸附脂肪和胆固醇，产生润肠通便的作用。而且蔬菜和水果中还含有钾、钙等微量元素，会产生促钠盐排出，辅助降压的作用。

综上所述，高血压患者夏季的“一控、二慢、三补”，实际上就是倡导健康的生活方式。高血压患者无论什么季节，只要做到坚持血压监测，坚持健康的生活方式，坚持在医生指导下规律服药，就能享受幸福健康的生活。在用药时发现问题，请及时咨询医生或是药师。我是药师华子，欢迎关注我，让我成为你身边的药剂师。