如何打造适合长期跑步的好体质？

其实体质的提升是伴随着锻炼的进度的。坚持越久身体也就越好。我说说自己的经历吧。

有一段时间我的身体非常差，由于工作压力和失眠，经常感到浑身酸痛，整个人都有点水肿的感觉，一个年轻人上个楼都要喘气，心态也不好，所以就决定通过跑步改变自己的体质。

我并没有贸然去健身房办会员。

一是因为感觉浪费金钱，听说很多人都坚持不下去，我也不想找人一起，不愿意让人看到自己狼狈的样子，这是我一个人的战斗。

二是觉得不自由，健身房又远，时间还要受限制，还要跟人分享器材。

三是我当时住在北京工业大学边上，有得天独厚的户外运动条件哈哈哈哈?

当然，不在乎钱，离健身房又近的，办个会员也未尝不可。

户外跑步的好处：

第一，不会有跑步机上那种眩晕感。

第二，可以自由控制速度和方向。

第三，户外空气挺好的，氛围也很好，有很多学生和老大爷跟你一起跑，还能听见各种神曲。

第四，可以自由享受阳光。

我当时是晨跑居多，夜跑较少，下面说说两者体验的差别，及如何适应。

晨跑

跟夜跑相比，更加适合患有失眠症的人群。失眠的人往往比较抑郁，而早晨按时起床，通过跑步来充电，是开启一天的好办法。阳光可以刺激人的正常激素分泌，帮助我们把生物钟调整过来。

注意：早晨因为刚起来，特别是如果你休息得不够好，整个人身体会非常虚弱无力，这时候一定要注意运动强度和节奏。

*起床一定要大量补充水分，可以分两三次，睁开眼先补充一次，上完厕所再补充一次，最后出门前再补充一次。

*为了防止低血糖，出门前可以含一块巧克力。这个办法亲证有效。我那时候就是每次一颗费列罗，补充糖分又能获得好心情，在心理上也是一种积极的暗示，有助于长期坚持。

*跑步节奏要循序渐进，一开始跑的要慢一点，跑的距离要短一点，然后随着时间慢慢延长。这个主要靠自己的感觉来控制就好，当你觉得自己完全不行了的时候，停下来也没有关系。如果总是勉强自己的话，就很难发现运动中的乐趣，这样也容易坚持不下来。

夜跑

夜跑的好处在于，身体经过了一天的调试，已经处在一个非常好的状态，这时候去运动的话，不容易觉得累，坚持的时间也会比较久。缺点也是有的，对于我这种神经比较敏感的人来说，晚上跑步玩容易过度兴奋，导致入睡困难。但是有的人说，他们跑完之后，我会觉得身体非常累，一下就睡着了。这个因人而异。

注意：

*晚饭不要吃的太多。胃里有太多食物的话会导致胃痛，最好跑步的前后半个小时都不要进食。

*跑步的节奏要循序渐进，同上。

跑步的好处，我自己的体验，坚持了一个月左右，明显出现了腹肌，腿上的肌肉变得紧实了，整个人显得瘦了一圈，当时有个朋友开玩笑说，我的婴儿肥消失了。

我的体质得到了明显的改善，不像以前那样容易劳累，整个人的状态都提升了一个等级，人也变得皮实了很多。

令我惊喜的是，这个体质的提升是不可逆的。其实我后来没有继续坚持跑步，但是发现自己的身体还是挺好的，否则以我失眠的状况来看，早就垮掉了。

希望找机会找回这个习惯。共勉，祝大家越来越健康哟?

我女神：

嘻嘻?

开始不能剧烈运动，运动的时间大约在30分钟就可以，以免身体吃不消，慢跑且运动量不能大，慢慢的一点点加量，假以时日你会获益满满。

个人认为如果是长期运动的，可以建议晚上跑，第一可以缓解一天的工作压力，还能促进睡眠，第二夜跑有氧要比白天的多，车的尾气少，可以健康的跑。第三防止嗮黑，早上中午都会有紫外线，而且时间越久越热，夜跑就不同了，没有紫外线，即使时间久也不会很热。夜跑对大众来说时间也很方便。

夜跑在饭后一小时左右开始最好，运动时间大约在30-60分钟为宜。