想提高身体素质，每天慢跑半小时和一个半小时，哪个好？

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想要提高身体素质，提高锻炼效果，最好是每天慢跑40～60分钟。

长期坚持慢跑能够给我们带来很多的好处。比如可以提高我们的肺活量，提升耐力，增强免疫力，健脑，改善睡眠，改善肠胃环境，磨炼意志等。

但是，慢跑到底要跑多长时间才能达到很好的锻炼效果又不至于伤害身体呢？到底是慢跑半小时效果好呢？还是慢跑一个半小时效果好呢？

想要达到好的锻炼效果，提高身体素质，慢跑最好是跑够40～60分钟的时间。

一.为什么不建议只跑30分钟呢？一次完整的跑步，我们把它分为热身跑阶段，跑步阶段，以及结束阶段。

1.热身跑阶段。我们每次跑步前的15～20分钟属于热身跑时间，这一段时间的锻炼效果是不太大的。

热身跑，顾名思义就是为了接下来的跑步热身。这就好比汽车的发动机需要预热阶段，预热过的发动机才更加有力，工作起来也更加的平稳。

热身跑的作用就是唤醒我们的身体，让身体从静止状态过渡的运动状态。在此期间，身体还不能完全的适应跑步，具体表现为心率不稳定，肌肉乏力，呼吸急促，内心抗拒跑步等现象。

这一段时间身体还处于冷启动阶段，锻炼效果不太大。

2.慢跑阶段。一旦过了跑热身跑阶段，我们的身体就真正的进入了跑步状态了。此时跑步呼吸顺畅，摆臂有力，脚下生风，越跑越平稳，越跑越轻松。

这是因为我们的心率已经稳稳地停在了有氧区间内，血液得以源源不断地把能量输送到肌肉中，肌肉已经能正常工作，身体各运动器官也已经进入到熟悉的跑步状态了，就像被打通了任督二脉一样。

进入了真正的慢跑状态，我们的身体才得以被全方位地锻炼着。

也就是说，15～20分钟以后，真正的锻炼才刚刚开始。

3.结束阶段。慢跑结束阶段一般持续3～5分钟时间。在这3～5分钟的时间里，我们的配速慢慢地下降，心率从有氧慢跑区间内逐步下降到热身心率区间内，再恢复到正常静息心率，身体再次进入平静状态。

结束阶段属于收尾工作，这一段时间的锻炼效果也不会很大。

这样我们就可以看出，在慢跑的这三个阶段里，慢跑阶段是对我们的锻炼效果有着最积极意义的。所以我们要让慢跑阶段维系的时间更长一些，让身体得到更多的锻炼效果。

如果我们总的跑步时间是40～60分钟，那么慢跑阶段就可以占到20～40分钟左右，这个结果无疑是最好的。

如果每次慢跑30分钟也是有锻炼效果，但是和跑40～60分钟相比，就差了一些了。

二.为什么不建议跑一个半小时呢？慢跑60分钟以后我们的体能可能会出现问题。体能出现问题会导致我们的跑姿变形，跑姿变形会引起各种运动伤害。

而且体内会流失太多的水分和矿物质，使身体出现供给失衡。另外，跑步时间一长体内会积聚乳酸和自由基，也是不好的因素。

因此，日常训练中，并不建议我们跑步时间过长，40～60分钟的慢跑时间已经足够达到锻炼效果了。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

想要提高身体素质，提高锻炼效果，最好是每天慢跑40～60分钟。

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这个不是看时间长短的是，而是看你能不能做到每天都坚持跑，3天打鱼2天晒网的那是指定不行的，健身贵在坚持，我就是从瘦弱到现在这样子的，