产后锻炼，应该怎么做？

产后恢复是一个漫长的过程，需要足够的耐心，切忌急躁冒进。腹直肌的损伤和骨盆修复需要充足的时间和耐心，并配合科学的运动方式以及合理饮食调节。瑜伽是一项较为舒缓的全身性运动，尤其适合产后身材的恢复。

1、莲花坐姿

瑜伽需要心神凝聚，在练习瑜伽时，通过调整呼吸，感受精神与身体的连接，重新找回内在平静和外在力量。

体式要点：

坐于地面，双脚置于对侧腿的大腿上方，脊柱挺直，身体放松，双目轻闭，均匀呼吸，双手自然下放，置于膝上。

2、鸽式

很多人认为产后腹部松弛可以通过卷腹、仰卧起坐等改善，其实这种观点是错误且危险的。如果腹直肌受损，这样的行为不仅不会改善，而反会加重情况。

体式要点：

双腿前后分开，前脚全脚掌着地，膝关节90度，后腿弯曲向后抬起，脊柱向后舒展弯曲，感受胸部和腹部前侧的拉伸，单手在脑后握住脚尖。

3、抱肘前屈式

任何室内的一方空地上都可练习这个体式，完全不受时间地点的限制，只要你有一颗想要改善的心，现在马上就能行动起来。

体式要点：

山式站立，膝关节保持伸直，深吸一口气，呼气的同时脊柱向前折叠弯曲，慢慢俯身至躯干贴紧大腿前侧，颈部放松，双手环绕腿部。

产后的锻炼并不仅仅是为了身材恢复，同时也能让你保持一个愉快放松的心情，避免产后抑郁，对身体健康的各项机能的恢复都很有好处哦。

生完宝宝之后就一直感觉自己的抵抗力很差，我该怎么办？

运动是最好的抵抗力，每天尽量安排一些时间来做形体恢复，学瑜伽是最好的。为了你自己和宝宝的健康，每天内心深处拿出自信的表情，坚持锻炼，日久见效。

你千万不要胡思乱想，很多宝妈哺乳期都和你有一样的状况，你也不要太自责了，不过奶水确实会受妈妈的身体状况和心里因素所影响，从而导致母乳变少。你可以吃点维生素矿物质片补充下营养，爱乐维新出的乳母多维营养片挺好的，专为哺乳期妈妈研发的，里面的维E是促进乳汁分泌的，还有丰富的维生素可以帮助哺乳妈妈产后恢复，提高免疫力，我生完孩子就一直在吃这款产品，感觉精神、体质各方面还挺好的，母乳也足

产后每天感觉身子很重很累，怎么办？

产后腰酸背疼，耻骨痛等，宝妈你这是严重缺钙了。我是剖腹产的，打了镇痛泵，坐月子期间腰酸背痛相当严重，往往弯下腰就直不起来。产后42天去医院做盆底康复治疗，我跟医生说了这种情况，医生有给我做理疗按摩，但只能减轻疼痛症状，后来医生建议我补钙，看能否有所缓解。吃过钙片，效果一般，后来连续喝了几盒钙铁锌口服液后，腰居然不痛了。

至于你说的每天感觉身子沉重疲惫。我觉你身体太虚了，应该补补身子了。试试这个菜谱：羊肉猪脚汤。羊肉焯水，加姜片炒干备用，猪脚焯水后跟羊肉一起放锅里加水煲，一般煲一个多小时即可。产后满50天之后，就可以适量加全当归、北芪、红枣、枸杞一起煲了。这条方子是专门补产后气血不足的产妇，而且喝了又下奶，宝宝喝了母乳后的体质也会增强少生病的。

猪脚姜醋鸡蛋也是可以的，买瓶添丁甜醋，猪脚焯水备用，把甜醋和去皮老姜一起放陶瓷煲里煮，等醋煮开后再加猪脚鸡蛋煮熟，然后每天早晚吃半碗醋、鸡蛋猪脚适量即可，一样可以调养身体的。

此外，如果经常犯腰疼，就要注意饮食了。有些食物是会引起腰疼的，如莲藕、萝卜、西红柿等偏向凉性的蔬果。

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