又想增强体质，又怕运动过度，该怎么办？

要想增强体质，同时防止运动过度，就要从自己的身体活动状况、体质状况、兴趣爱好、运动禁忌等方面综合评价，制定合理的运动计划，包括运动项目、运动强度、运动时间、运动频率等。

如果过去没有锻炼的习惯，那么一开始要选择中低强度的运动，如快步走、骑自行车、健身操、太极拳、跳舞等，不适宜选择比较剧烈的运动如篮球、排球、足球等。

运动强度、运动量要量力而行、循序渐进地增加，一开始运动时心率达到最大心率（220-年龄）的60%-70%左右，运动时主观感觉是微微气喘、稍累、可以正常与人交谈。运动时间可以从每天10分钟开始，逐渐增加到每天运动30分钟。

每次运动结束后，要评估运动后的反应，如果运动后第二天精力充沛、疲劳感消失、食欲睡眠良好，就说明运动量是合适的。如果运动后感觉到极度疲劳，几天也不消失，就说明运动过度，就需要调整运动量。

随着运动计划的进行，身体对一定的体力负荷逐渐适应，耐受疲劳能力增强，就可以根据运动计划逐渐增加活动量，以提高身体活动水平和达到运动健身的效果。

另外，在运动前后要做好5-10分钟的热身运动和整理活动，可以防止运动损伤的发生。

想要增强体式又怕运动过度。其实可以尝试瑜伽强度小，但是对身体有很好效果的瑜伽体式，可以很好增强体式，有不会因为运动过量，造成一些损伤。给你推荐几组，选择合适的练习吧。

仰卧扭脊

仰卧扭脊主要锻炼我们的腰部，也同时锻炼了我们的腿部，以达到瘦腰的同时也能迅速的瘦大腿。瘦腰又瘦腿，就看这一套了。我们的脊椎长期保持一个姿势，通过扭脊我们可以缓解我们脊椎的疼痛，变的更加的轻松。动作分解：躺在地上双腿向两侧分开，左腿伸直膝盖不要弯曲，左手向左伸直抓住左脚脚后跟，眼睛看向左脚的方向。

桥式变式

桥式变式需要腰部非常的有力量，才能悬空支撑全身的重量。动作分解：双腿自然分开，膝盖弯曲脚面触地，小腿离地，整个上半身向后仰起悬空，头部向上，双手从身后抓住双脚脚尖。

猫伸展变式

这组猫伸展变式注重了我们腿部的练习，也让我们的呼吸更稳定，让人变的更加的平静，也让生活充满能量。动作分解：右腿膝盖弯曲跪地，左腿向上拉伸，膝盖弯曲小腿向上。右手直立撑住地面，左手向后侧抓住左脚脚踝。

单腿脊柱前屈伸展式

瑜伽体式中最常见的动作，既优美又健身，首先保持双腿不动，抻拉腰部，上身向右扭转，缓慢将右腿向上伸展双腿呈一字马姿势。左手环抱住左腿，右手向右侧伸出，目视前方。保持30秒，再换另一侧重复相同动作

头肘倒立式

加紧练习，一周回到少女体态不是梦。曲肘倒立，腰椎保持正直，两条腿伸直在空中，调整好身体平衡之后，两腿交叉分开，注意:两腿要伸直紧绷，否则会失去平衡点，容易摔倒受伤。

神猴式

这个动作是最近很流行的。找到两个支撑物大概与身高位置差不多，手臂与腿同时支撑在柱子上，整个身子都离开地面，臀部向上顶起，身体调整到最佳为止后，从后侧抬起一条腿，分开一字马。

小伴随着年龄增长，越来越觉得少女感变得重要了，可是小伴要胸没胸要屁股没屁股，很是郁闷呢！于是跟着瑜伽老师开始了训练，经过一个月的学习，效果还是不错的。