快生宝宝了，心情有点抑郁，要怎么缓解？

很高兴回答这个问题。

非常理解你，我在生宝宝之前也有一段时间的烦躁和焦虑。

因为各种原因，我在产前几个月都是自己一个人住在学校宿舍里，给学生上完课以后请的产假，结果第二天就生了。

结合自己的经验和教训，提几点建议。

找人陪伴

那段时间，老公很忙，因为房子还没装修好，我一直住在学校宿舍里。每天上完课以后就感觉心里空落落的，追剧也追不下去，很烦的感觉。

现在想想，也有可能是孕期激素的变化。孕期激素的变化会让准妈妈心情焦虑，在临产前会更明显。再加上身体沉重不适，而且也出现了妊娠纹，再加上饮食不佳，整个人很不好的感觉。

有人陪着，至少可以倾诉，可以缓解抑郁。

准备充分

我焦虑的来源，很大程度来自对未来的担忧。所以，我认为准备充分可以让自己安心。

如果有时间的话，准备待产包以及宝宝出生后需要的一切东西，这可以让孩子出生以后不那么手忙脚乱，也可以分散准妈妈的注意力。

有条件的话，一定提前请月嫂或者找月子中心，相信我，不这么做的话，你不仅会产前抑郁，更可能会产后抑郁！

准备时一定要仔细挑选，咨询有经验的宝妈，不然很多东西会用不到。

保重身体

这个是针对于有高血压、糖尿病等产前并发症的准妈妈，由于自身健康问题，怕宝宝会受影响，从而心情焦虑。

我身体一直很好，孕期也没有发胖，但是很担心产后身材变形，担心自己变丑了变胖了怎么办？

事实上，这些担心是多余的，就算身材有变化，产后也会有很多方法去锻炼、去补救。

办法总比困难多，放轻松一点。想象一下，即将有一个小生命降临，依赖你、粘着你、以你为全世界，这是多么美好的一件事！

希望每一个准妈妈都有一个轻松、愉快的孕期！

1、听音乐，无歌词的那种，最好是古典或者单纯乐器演奏的，比如钢琴，古筝等；

2、多和亲密的姐妹聊天，尤其是已经做妈妈的三年以上的；

3、冥想和正念练习，或者给自己制定每天固定要做的一件事，时间不宜过长，五分钟左右，最长不超过十五分钟。

产后抑郁有听过，产前也会抑郁吗？

心理专家根据大量的临床研究发现，产前抑郁症病因与女性在孕期的激素变化有密切关联。

相信许多妈妈都了解产后抑郁症，但是近日专家表明，产前抑郁症比产后抑郁症的影响来得更大，需要各位准妈妈多加关注：

产前抑郁症是近年来出现的一种新的孕期心理疾病，最典型的症状就是孕妇无法控制自己的烦闷情绪，常发生于6-10周或开始为分娩作准备的孕妈妈。

心理专家根据大量的临床研究发现，产前抑郁症病因与女性在孕期的激素变化有密切关联。研究人员表示，女性在怀孕期间体内激素水平有显著波动，可以影响大脑中调节情绪的神经传递素的变化。激素的变化则会使孕妇比以往更容易感觉到焦虑，于是部分准妈妈陷入痛苦和失望的情绪中不能自拔，这其中又以尤其关注身材和职场的白领妈妈为典型。

产前抑郁症可导致孕妈妈情绪波动激烈，进而通过血液循环、激素影响等将这种恶劣的情绪进一步传递给尚未足月的宝宝，这容易给宝宝后天的智力和情商发育带来很大的负面影响，导致宝宝性格易怒、孤僻、反叛，智力发育落后，免疫力低易生病等；而且更为重要的是，在这种过分恐惧、忧虑的紧张因素影响下，容易引起循环系统功能紊乱，导致胎盘早期剥离、兔唇等不良后果。要克服产前抑郁症:

一方面需要准爸爸以及家人多对孕妈妈进行开导，尤其是准爸爸越发要多抽出点时间来陪妻子，以抵消她心中担心“身材走样，老公变心”之类的的忧虑；

其次，多进行散步、深呼吸等户外有氧运动，以提高身心的自我调节能力；

第三，可以多吃些有助心情愉悦的食物，例如香蕉、莲子、核桃等。

另外，育儿专家还特别提醒准妈妈多听些音乐以调节心情，许多古典钢琴曲在舒缓情绪的同时，还具有胎教的功效。例如兴起于文艺复兴时期的α脑波音乐就是个不错的选择，音乐大师在演奏时将宇宙、自然界中的生命体信息融合于舒缓优美的古典钢琴曲中，经常聆听不仅可促进胎宝宝的右脑发育，对调节孕妇情绪、改善睡眠、减轻妊娠反应、预防产前抑郁症的效果都相当不错！

有时候整个孕期都会抑郁