刚开始跑步耐力不行，少量多次也能改善体质吗？

刚开始入门跑步感觉耐力不足，我的感觉也不完全是耐力不足，同时也应该是心肺功能不适应的问题。

这是入门跑者在跑步过程中，首先遇到的普遍的共性问题，即跑步瓶颈期，跑不动、跑不远、跑一段就气喘吁吁，上气不接下气。

这一阶段对于一个刚入门跑步的跑者来说，这是一个非常难熬的、特别艰难、枯燥、乏味的过程，是对跑者最关键的考验，有的人感觉自己耐力不足，缺乏跑步信心，认为自己没有跑步天赋，不适应跑步，因而放弃了跑步。

其实你的问题也说了，少量多次跑，这是入门跑者完全正确运动锻炼方式。刚入门跑步，最好就是跑与走交替运动，跑一段，走一段，循序渐进，逐步增加跑步距离，这是需要一定时间的，运动锻炼的过程。不要急于求成，通过一段时间的锻炼以后，耐力不足的问题会有意想不到的提升，心肺功能不适应的问题也会得到改善，感觉跑步比开始轻松了，跑步已经逐步适应了。

初步适应跑步以后，就是不断学习和提高了，增强自信心。

跑中学，学中跑，在跑中摸索提高自己的跑步技能，多向跑

步大咖学习，经常与其交流，相信你一定能够早日成为一名成功的跑者。（图片源于网络）

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你好，很高兴回答你这个问题。

新手跑者耐力不行，少量多次是可以逐步改善体质的，但不用这样做，我可以给题主一些建议。

刚刚开始跑步的人往往由于耐力不行，坚持不了多长时间，有时候只能跑十几二十分钟，3-5㎞左右。他们很担心这样没有锻炼效果，自己的体质也不能得到根本的改善。

诚然，持续40分钟到一个小时的慢跑会使我们收到良好的锻炼效果。但凡事并不一概而论，如果让一位只能跑20分钟的人突然去跑40分钟，不仅身体容易受到损伤，而且也不会有什么积极的锻炼效果。

那么，就像题主提出的，既然耐力不行，少量多次的跑可以吗？

答案是可以的。

少量多次的跑一样可以逐步改善我们的体质，只是效果不太显著。

我们知道，有氧锻炼能显著改善我们的体质。跑步时，前十分钟左右我们的身体可能还处在热身区间，此时的心率尚没有达到有氧锻炼区间，也就是常说的还没有进入跑步状态，此时我们会跑得特别难受。

而一旦心率到了有氧区间，身体转为稳定的有氧供能，我们就会跑得比较顺畅了，此时就会获得比较好的锻炼效果。

在少量多次的跑步过程中，也会出现这种有氧状态下的跑步。这时我们的心肺能力，耐力，肌力，免疫力，代谢能力一样会得到锻炼，只是时间很短，收效不太大而已。

不过，作为一位跑者的我并不建议新手跑者少量多次的跑，其实少量的跑就可以了。

为什么呢？因为我们的身体是需要休息的。新手跑者刚刚开始跑步心肺能力，肌力，身体协调性并不强，跑完步后身体难免会收到损伤，这都需要通过休息来进行自我修复，修复好了以后我们才能变得更强，身体也才能更加适应跑步。

新手跑步消耗大，跑一次步往往需要休息二三十个小时来恢复。如果这宝贵的恢复时间被我们用来跑步了，往往会给身体带来伤病的隐患，颇有些得不偿失。

既然不能多次跑，那么该怎样安排跑步呢？

其实，不管跑多少，只要坚持跑，我们的耐力也会逐步提高的。

我这里有个计划。如果我们目前只能慢跑15分钟，那么就慢跑15分钟，连续三天都跑15分钟；休息一天后跑18-20分钟，再连续跑三天；休息一天后，跑25分钟，连续跑三天；休息一天后，跑30分钟，连续跑三天；休息一天后还是跑三天30分钟。

连续两轮30分钟以后我们的耐力会得到很大的提升，再休息一天以后视情况就可以慢跑40分钟啦。

记住一定要慢跑，慢跑才能让我们获得良好的锻炼效果，慢跑时应该是一边跑步一边能说出一句简单的句子，身体微微出汗这种强度。

慢跑时还需要注意的是做好跑前热身跑后拉伸，可以帮助我们提高跑步能力，避免运动伤害。平时最好做一些力量训练，可以让我们跑的更稳，跑得更轻松。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:新手跑者耐力不行，少量多次是可以逐步改善体质的，但不用这样做，我可以给题主一些建议。

我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！

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