产后适合做什么运动？

产后锻炼虽然重要，但要量力而行。 生出宝宝后，不要急于开始锻炼，锻炼的时间主要取决于孕妇自己的感受以及分娩方式，一般顺产可以开始运动早一点，剖宫产就要晚一点，晚一两个月的样子。

尽量产后检查询问医生后，再恢复运动。先从散步开始，一般3个月以后可以开始尝试进行孕前那种强度的运动。

宝宝健康出生后，产后的恢复成为了宝妈们的重中之重，产后想更好更快的恢复身体离不开营养调理以及适当的运动。根据现在生活水平的提高营养调理已经不存在问题，看如何适当的产后运动却成了宝妈们头疼的事。

产后运动需要讲时机，过早的运动对于宝妈的身体恢复可能还会产生反作用，建议无论是剖腹产还是顺产都要等到产后42~56天的产后第一次检查达标后再进行针对产后恢复的运动。

顺产宝妈产后第一次检查达标后，可以与正常人一样进行运动，跳舞、跑步、游泳都是没问题的，但要注意因长久没有运动还是需要循序渐进，不要超负荷运动。

剖腹产宝妈产后第一次检查达标后，产后恢复运动还是需要注意，不要看剖腹产腹部刀口基本恢复，但由于腹部肌肉组织、子宫刀口恢复时间较长，不介意采用较为剧烈的运动，以免影响刀口的正常恢复。建议采用较为安全的散步来达到运动的目的，需要采用较为剧烈的运动，至少要半年以上。

产后恢复非常的关键，直接可能影响到往后女性的身体健康，至于产后身材恢复也不在于一时的运动锻炼，想要健康的恢复自己的身体一定不可操之过急。

在孕期产后有其他的健康问题可以关注一下《美女药师伴你健康行》为你提供更多的孕产健康资讯。

顺产后一般吃什么东西？

顺产后，新妈妈身体和胃肠虚弱、生宝宝时又消耗了大量的体力，照顾新生儿也破费精力，又担任着哺乳的重任，所以新妈妈坐月子期间必须通过合理的饮食调整身体，必须要做到合理饮食。

顺产新妈妈多吃这些食物，对身体好有利于恢复：1. 汤类食物

汤类食物容易消化和吸收，还有利于哺乳，例如排骨汤、鸡汤、鲫鱼豆腐汤、瘦肉黄花菜汤等，肉汤同吃，可以滋补身体，快速恢复体力。

2.多吃蔬菜和水果

很多老一辈的人认为，蔬菜和水果是寒凉食物，新妈妈产后食用，会影响乳汁分泌和恶露排出，这是不科学的做法，蔬菜水果可以提供丰富的维生素，矿物质，又可以提供足量的膳食纤维，新妈妈在月子里容易便秘，纤维素可以改善这种情况。

新妈妈产后不要吃寒凉的蔬菜和水果，如梨、西瓜等，或者刚才冰箱里拿出来的，还有凉拌菜等。

3.主食多样化

很多新妈妈做月子天天小米粥，小米唱主角，小米营养丰富，可以健脾养胃、补虚益气，但是也需要适量，新妈妈主食多样化粗粮和细粮都要食用，如，玉米、糙米、黑米、红米、红豆、花生等，这些营养丰富，又可以预防新妈妈便秘。

4. 多吃含有丰富蛋白质的食物

鸡肉、牛肉、鸡蛋、牛奶、羊肉、鱼、瘦肉等中含有丰富的蛋白质，蛋白质有利于新妈妈身体恢复，其中鸡蛋和牛奶中的蛋白质和人体中的最为适宜，所以新妈妈可以多食用牛奶和鸡蛋，鸡蛋每天3个左右为宜，吃太多不利于新妈妈消化和吸收。

5.新妈妈饮食必须清、淡稀软、易消化

新妈妈产后营养必须均衡、荤素搭配，粗细搭配，整个月子里进食清淡、稀软、容易消化的食物为主。

第一周：拒绝油腻、口味清爽、活血化瘀、排恶露为主，具体推荐：生化汤、红糖小米粥、鸡蛋挂面、小馄饨、瘦肉莴笋汤、枸杞鸡丁等。

第二周：以补血为主，调理新妈妈脾胃，具体推荐：动物内脏，如麻油猪肝汤、枸杞、红枣、山药、茯苓都是补血不错的食材，水果中的香蕉、苹果等。

第三、四周：催奶好时机、活化筋骨，具体推荐：鲫鱼汤、花生猪蹄汤、排骨汤、土鸡汤等。

顺产后一般吃什么东西一般来说，顺产的妈妈在分娩过程中耗费了更多的体力，消耗了更多的时间，所以她们产后更应该及时的吃点东西。无论是从恢复体力的方面考虑，还是从恢复身体的考虑都是应该及时补充营养的。

一般来说，妈妈们顺产后只要在2个小时的观察期内没什么问题，身体也还好的话，就可以吃东西了。

至于该吃点什么东西，主要的指导思想是一些流食，比较容易吃进去也比较容易消化。切忌在这个期间直接大鱼大肉浓汤的来补，也切忌在这个期间直接生冷麻辣的都吃。一般来说可以吃这些食物。

1、挂面汤：之所以把这个放在第一位，纯粹是因为开心妈妈所在的医院是提供这些作为月子餐的。当时，开心妈妈刚生完孩子，还很虚弱，开心爸爸就直接去医院的餐厅订了一份月子餐，价钱还不少，貌似是20多块钱一份了，拿到手就是一份挂面汤，里面零星的撒了点鸡蛋丝。后来想想其实也是，有鸡蛋能够保证一些营养，有挂面和汤比较容易吃下去。

2、小米粥：这就是大家的公认了，小米粥养人，对于产后虚弱的妈妈们来说，是再合适不过的了。她们本身就是虚弱，胃口消化能力都不好，更应该吃一些养胃而又有营养的食物，小米粥就是最适合的。当然也可以在其中加一点蔬菜什么的也是可以的。

3、红糖水：红糖水作为顺产妈妈产后的标配是很有道理的。一方面红糖水可以提供水分以及糖分，另一方面红糖水也可以帮助子宫收缩，及时干净的排出体内的恶露。

4、其他的就是一些类似于牛奶，鸡蛋的常规补营养食物，这些食物可以给妈妈提供更多的营养，促进自身早日康复。还有就是新鲜的蔬菜水果，其内含有的纤维可以避免妈妈们产后便秘。

这就是开心爸爸建议顺产妈妈们吃的东西。希望能够帮助到大家。