什么时候是产后的黄金恢复期？

产后 0-6个月属于产后恢复黄金时期；6个月到1年半是产后恢复理性期；1年半到3年属于产后恢复有效期。

1.产后42天是子宫黄金恢复期，也是女性产后恢复的重要环节。这个时候要护理好子宫，不要受凉，不要吃、喝凉的东西，以免造成恶露不止，后面的痛经等。

刚刚出月子，这个时期生产后的妈妈身体比较虚弱，尤其是顺产的妈妈，骨缝还是开着得，这个时期尽量不要受风、受凉，以免得月子病。

2.产后百日内妈妈最好不要用冷水洗澡、尽量穿长袖。如果条件允许，最好用艾水发汗，排除体内毒素、促进人体微循环；

3.平时饮食主要以清淡为主，吃一些补气养血的食物，加强身体营养。

4.产后6个月以内是骨盆黄金恢复期，这个时候如果想修复骨盆，在产后6个月以内，这个时期效果最好。

十月怀胎，一朝分娩，许多新妈妈会感觉自己体质变虚弱了，通常症状表现为经常性腰酸背痛、双脚无力、容易疲劳、免疫力低下等等。

国际权威机构调查表明，生产之后如缺乏调养，那么产妇的体形、体质将不易恢复，乳房疼痛、脱发、便秘的发生率高达22%，头晕、头痛的比例增加30.5%，胃肠不适增加16.5%，心悸者增加22.7%；最严重的是各类疼痛症，大约增加30%。因产后恢复不良引起各种后遗症，对一生的健康会产生巨大的影响。

随着二孩政策的出台，更是高龄产妇越来越多，这些高龄产妇不仅面临着各种各样的并发症，还面临着产后恢复的难题，因产后恢复不良引起各种后遗症，对一生的健康会产生巨大的影响。

黄金期

产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。

理想期

产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。

有效期

产后一年半至三年以内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。

产后调理是一个逐渐恢复的过程，圈圈建议一切应从生活细节开始，切勿操之过急，有些妈妈急于恢复身材体型，刚刚做完月子就进行高强度的运动，这样也很不利于身体的恢复！

在产后第二个月，试着把生活重心放在改善饮食 (特别是如果你采用母乳喂养) 以及步行锻炼。散步是逐步恢复运动量的最佳方法，不会让身体负担过重，同时又让你有时间陪宝宝。

如果产后一切都愈合正常，产科医生通常会在6-8周的检查期间同意你恢复锻炼，大多数医生会建议慢慢加强锻炼！

可以尝试瑜伽或普拉提来保持身体活力，这两项运动对产后妈妈都非常好，因为他们可以加强你的躯干，缓解压力，还能促进血液流动和增强身体灵活性— 对于整天围着好动宝宝的妈妈，都非常有用。

生完宝宝对于女性来说只是第一个难关，更多的还在身份角色的转变，以及心态的调整上，希望伴侣和家人在这个过程中能给新手妈妈安心的港湾，一起迎接新生命的到来！