产后身体虚弱怎么食补？

谢邀！产后身体比较虚弱，容易出汗，建议平时室内温度要适宜，不要过度发汗，如果出汗过多，可以口服生脉饮治疗。产后适当增加营养，多吃些禽蛋瘦肉，荤素搭配，出门及时添加衣服，避免着凉受寒引起感冒，或是肌肉的酸痛，平时多做些收复提臀的动作，对盆底肌肉的康复是有好处的。

剖腹产宝妈产后怎样改变自己的体质，坐好月子快速恢复魔鬼身材？

感谢邀请！

产后体质虚弱，身材走样，这是大多数产后妈妈的通病。其实宝妈们不用过于担心，产后做好正确的调养就可以慢慢地恢复元气，还有机会变成漂亮的辣妈。

一、产后恢复元气临床上建议剖腹产术后6h内应当禁食 ， 6h后即可少量饮水和进食，避免过饱，以后逐渐增加进食量，补充营养。产后1d后 ，产妇应当以清淡流食为主如米汤、蛋汤等，尽量少吃加糖豆浆、甜食等比较容易胀气的食物。当胃肠功能恢复，肛门排气后则可食用半流食如面条、馄饨等，随后改为正常饮食。有研究表明，产妇早进食有助于身体的恢复，因为通过摄入食物，可促进肠胃蠕动，预防便秘等胃肠道问题。

产妇若想更好的恢复元气，可以多食用富含蛋白质、维生素C、膳食纤维的食物，如鸡蛋、瘦肉、豆制品、新鲜蔬菜水果等，可以帮助产妇更好的恢复，其次要少用过于油腻、过于刺激或生冷的食物，如炸鸡、辣椒、雪糕等。除此之外，要注意纠正一些不良的生活习惯，如熬夜、久坐、饮食不规律、挑食等。

生完宝宝，不少妈妈难逃水桶腰、大象腿、大圆脸。从理论上来讲，产后大多数人是可以恢复到原来身材的，但如果饮食上不注意、活动又少，加上“坐月子”的大量进补，身材走样也就不奇怪了。产后想要恢复到产前的魔鬼身材是要付出努力的。

二、产后魔鬼身材若想产后更好的恢复身材，注意不要过度进补，正常饮食，保持良好的生活习惯，再配合适当的运动。可以慢慢的改善体质，恢复身材。具体需要做到以下几点：

l 主食上可以选择杂粮饭，用粗杂粮代替部分精白米面，如小麦、玉米、藜麦、荞麦、燕麦等；因为精白米面的GI值（又称升糖指数）较高，而粗杂粮的GI值相对较低，两者共同食用可以降低米饭的GI值，可以更有效地控制血糖和体重。

l 少选择油脂过高的食物，如五花肉、动物皮以及油炸食品，尽量选择低脂高蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼肉、鸡胸肉、豆制品等，充足的蛋白质除了可以帮助机修复体，还能增加食物特殊热效应，更好地消耗能量。

l 多吃新鲜的蔬菜，要保证每餐都有蔬菜的摄入，因为新鲜的蔬菜富含多种营养素，特别是膳食纤维，它可以增加肠道蠕动，改善便秘，且能增强饱腹感，自动减少进食。如芹菜、豆芽、韭菜等都富含膳食纤维。

l 水果适量食用，每天200g左右（一个中等苹果大小的量），在此基础上尽量选择一些糖分含量较低的水果，如苹果、柚子、橙子、番石榴等，少选择含糖多的，如香蕉、龙眼、荔枝、哈密瓜、榴莲等（能量易超标）。

l 纠正一些不良的生活习惯，如熬夜、久坐、饮水不足、吃过多零食等这些不良的生活习惯都会对身体产生一定的影响，除此之外，也不利于产后体型的恢复。

产后恢复身材除了注意饮食之外，若没有什么产后并发症（可以咨询医生）要慢慢地增加运动。刚开始可以选择一些比较安全的运动，如步行、快步走、骑自行车、瑜伽、慢跑等。

接下来为宝妈准备了两款靓汤：

1、滋补下乳汤

材料：鸡蛋1个、新鲜豆浆200ml、豆腐皮50g、龙眼肉10个。

做法：豆浆与豆腐皮、龙眼肉一起放入锅中，加热煮沸后，放生鸡蛋，煮熟后即可食用。

功效：滋补养血、补虚下乳

2、鲫鱼豆腐汤

材料：鲫鱼250g、豆腐200g、黄花菜（干）50克、葱、黄酒、食盐适量。

做法：将鲫鱼处理干净，切块；豆腐、葱切好；黄花菜反复漂洗干净，挤去苦水后备用，将所有食材放入锅中，加入清水，大火滚沸后改用中小火煮至熟，即可调味食用。

功效：健脾益胃、养血通乳

图片来自网络

剖腹产后的宝妈想快速恢复身材，最有效的方法就是要有良好的饮食习惯，不吃油腻，辛辣刺激性的食物，饮食多元化，要多吃一点水果和蔬菜。

同时要保持锻炼，每周给自己定个小目标，这样可以让你的身体变得越来越健康，身材恢复可能不会很快，然而这也是目前最为健康的减肥。

不要相信什么节食减肥，如果是母乳喂养，宝宝身体所需的营养根本跟不上。就算减肥成功，反弹的几率也很大。这些极端的减肥只会让自己的的身体结构发生很大的变化，身体最后只会变得越来越差。得不偿失。

更多育儿，怀孕，备孕，儿童健康知识等问题，可以关注我。我会为您一一解答！谢谢阅读！