怎么样可以一个月瘦15-20斤？

谢邀。

其实一个月瘦15-20斤，是可以的，但不建议这么做。

根绝数据和统计我们知道一个结论：比较科学比较安全的减肥速度是每周减脂肪重大概该是1斤左右（视每个人情况不同而不同，但平均值就是1斤左右）。那么，就是说每个月减去身上4斤的脂肪，当然有部分人是属于那种过于肥胖，希望能多减一点的，我们建议每个月不能超过10斤的上限，否则会因为减肥速度太快引发各种疾病。

那实际上怎么做到月减15-20斤呢？

这个先看你决定减肥时的身体状况和饮食习惯是怎样的，如果是体重基数非常大并且饮食习惯非常差的，开始减得确实快。我们就为一个朋友做过专业指导减肥，她平时都是暴饮暴食，体重136，身高160左右。通过我们帮她指导7天，减了5斤2。肯定会有人会问，那不是每周减重大概该是1斤左右吗？请看清楚，是脂肪1斤，而且1斤也只是说平均值。

那么，我们的这位朋友是怎么减的呢？

一，吃得饱，吃得好。

减肥不是说节食就能瘦，很多人还坚信节食是能减肥。当然，你节食的时候是减下去了，但你开始正常饮食后，就立刻会反弹，胖回去。你不可能一辈子节食吧？所以我们要学会怎么吃得饱，吃得好。学会了就会瘦。

戒掉冷饮和高糖食物，早起饮一杯热水或热姜茶（女生推荐热姜茶），激活苏醒肠胃，热水有利于肠道清洁，排宿便，同时可以稀释血液，保持代谢。

同时每天保持多样均衡的饮食习惯，蔬果搭配，少油少盐可以减少身体水肿的现象，粗粮中的粗纤维有利于肠道蠕动和排便，蔬果中的膳食纤维可以吸附肠道中的有害物质排出体外，同时优质的蛋白质可以提高皮肤光泽和细腻度，也是提供优美线条的重要物质之一

二，充足的睡眠

充足合理的睡眠也是影响女生减肥的重要因素，晚睡会让女生皮肤变差，积累在身体里一天的劳累无法缓解，会让脸上多出很多细纹，所以最好保持一天7.5小时的睡眠，中午小憩半小时，延缓过度消耗，延缓衰老的速度。

三，适当的运动（配合适当运动，减的速度更快，更健康，体态更美）

现在生活压力大，很多人都缺乏运动。我所指的运动不是一定要去健身房，或者到户外跑步。其实在家里也可以运动的，做TABAT或者HIIT这种高强度的间歇有氧运动也可以的（一般只需要12分钟到30分钟）。如果体重过大者，不建议一开始就做这种高强度运动，我建议去楼下散散步就好了，等BMI值回复到正常水准再做其他高强度运动。

四，坚持

坚持！！！！！！！！这是一个非常重要的因素，要摆正观念，不是有了效果才坚持，而是因为你坚持才会有效果。所以，大家必定要坚持下去。

最后给大家看一下，我朋友7天里的随机几餐的照片吧。希望能帮到大家，如果有社呢们想咨询的，可以M我或者评论区讨论喔。

怎么样可以一个月瘦15~20斤？健康苦行僧，开讲啦！

这个问题得看人，如果身体发胖严重，从来没有想过节食的人群，一个月适当节食，进行简单的体育锻炼，就能够达成这个目标了，但是如果是身材微胖的人群就很难了，更难达成的就是体重正常追求更加骨感的目标了，其实减肥针对正常人群，一个月瘦5斤左右的速度就不错了，在体重缓慢下降的时候注意巩固效果，防止反弹，那么如题的快速减肥会有哪些坏处呢？

快速减肥的坏处有哪些？1：心脏造成极大的负担

快速减肥意味着什么？意味着体重反弹，意味着反反复复，高低起伏的体重变化，因为快速减肥的过分运动或者节食是难以长期坚持的，只要恢复日常饮食就会发胖，在这样的过程中，人体内的胆固醇下降过快，增大了心脏的负担和患病风险

2：皮肤受损

皮肤并不是橡皮筋，瘦下来就会跟着紧绷，快速瘦身的话，皮肤不会自然收缩，皮肤弹性会变差，皱纹就会产生，这会对身体皮肤产生很大的伤害，慢速减肥，就能够解决这些问题

3：不易坚持，太伤身体了

快速减肥，通常要求长时间的节食，人饿得前胸贴后背，精神状态会变差，并且恢复正常饮食后一定会反弹，这太让人难过了，有些朋友为了发泄，就会暴饮暴食这样会更加伤害身体

如何正确减肥呢？1：不吃减肥药

2：每天保证足够的睡眠

3：每天进行一些体育锻炼

4：低碳水化合物，低油脂，低糖分，多蔬果，适量优质蛋白摄入

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