30岁生完宝宝容易疲劳，想通过运动来提高免疫力，瑜伽还是跑步？

运动和食疗都可以提高免疫力，个人建议可以一起进行。

况且现在还在哺乳期，更应该注意饮食健康，营养均衡，平时注意蛋白质、维生素、脂质的摄入，只要每餐不要过量，不用担心会胖。

至于运动呢，其实根据您的情况更适合瑜伽。

毕竟经历过怀孕，生产，多多少少会发生形体改变，而瑜伽刚好可以塑性，而且不受场地限制，一个视频，一块瑜伽垫就可以开始。

针对您的情况，可以在宝宝睡觉的时候进行练习，每次30分钟就可以，一个星期坚持5天，三个月下来你会看到自己不仅体型好了，脸色好了，抵抗力也在慢慢增强。

外出跑步的话暂时是不适合您的，一个是因为您以前脚受过伤，另一个是一般怀孕体重都会增加，如果在增重后跑步，膝盖、脚踝更容易受伤，还有就是外出没人照看宝宝。当然如果条件允许，家里有跑步机，可以每天慢走40分钟。椭圆机也是一个不错的选择，相比跑步，对膝盖更友好。

平时还可以利用碎片时间进行一下四肢锻炼，这些在某些视频网站都有好多的方法，愿您的身体能跟您的宝宝一样健康美好。

写在最后，不管是进行什么运动，贵在坚持，三天打鱼两天晒网，那会前功尽弃的。

图片来源于网络。

生完宝宝后总是感冒，应该如何提高抵抗力呢？

生完孩子，身体大不如前，再加上长期睡眠不足，身体变得非常差，每个月都要感冒，有一段时间孩子睡眠质量不太好，周六日又要早起去早教，我曾经有过一个月感冒三次，每次才好一两天又感冒了。后面无意中在听一个养生的收音机时，主持人提到艾灸可以帮助提高免疫力，当时我也将信将疑，后面在小学同学群里，有个同学想要二胎，便通过艾灸来调节身体。于是我也开始我的艾灸了:

1、艾灸穴位

我一般是艾灸四个穴位:大椎穴、关元穴、足三里、涌泉穴。

大椎穴:也叫百劳穴，第7颈椎棘突下凹陷中，主治感冒发烧，头疼，咳嗽，上火等。

关元穴:位于脐下三寸处，具有培元固本、补益下焦之功。我一直用的是艾灸盒，面积比较大，作为女性，艾灸此地方还可以随便暖暖子宫。

足三里:外膝眼下四横指、胫骨边缘，是全身强壮要穴之一，可以调节和改善机体免疫功能，同时还有防病保健作用。

涌泉穴:脚掌前部凹陷处的第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处, 连接身体的好多经络，是肾经的首穴。

2、艾灸器材:艾绒在淘宝上选购，艾灸设备为木质盒子（因为没有学过人体穴位，所以为了能够灸准穴位，我选择木质艾灸盒，这样灸的范围广，不至于有纰漏的穴位）

3、艾灸时段:因为初次艾灸，怕身体扛不住，我一个星期艾灸1-2次，每个穴位20分钟左右。

因为我是在南方生活，空气潮湿，我担心湿气会过重，所以我每个星期都会用艾草水来泡水。这样坚持泡脚和艾灸4个月了，目前还没感冒发烧过，腰好像也没以前不舒服了。当然，如果可以最好每天抽时间去慢跑，锻炼身体也是可以提高抵抗力的。

以上是我个人的经验分享，希望可以帮助你！

你的情况没有说太清楚，比如你是否是剖腹产？产后是自己主力照顾孩子还是有人帮忙照顾孩子？是否母乳喂养？孩子身体是否好，有没有经常生病……所有这些都会影响你的免疫力。

剖腹产失血多，创面大，本身就比顺产更亏身体，恢复起来也更慢。产后如果要亲力亲为照顾孩子，那肯定静养不了。如果母乳喂养，隔两三个小时就要哺乳一次，睡眠肯定不好，而睡眠不好是最影响免疫力的。如果新生儿生病，当妈的焦心劳力，也会影响身体……

我当初所有上面提到的亏都吃过了，连宝宝感冒都会传染我，可见我的免疫力有多差。衣服穿很厚，室内通风，人不去外面，可就这样也经常莫名其妙喉咙痛，上一轮感冒还没有好下一轮又来了。更夸张的是吃着药都要感冒。这样的情况持续了大半年。