备孕中，老公工作压力大，我该怎么给他补充营养？

备孕中，老公工作压力大，我该怎么给他补充营养？

一般来说，备孕是为了让体内产生质量更好的精子或卵子，这样形成的胚胎才会更好地发育。所以在这段时间不能够有太大的压力，要保持身体状况良好。如果压力实在太大，这对怀孕是有影响，如果是男性的话会影响到精子的质量。所以男性应该适当放松一下心情，并且保持好休息，那么在营养方面又该如何吃呢？

1. 含蛋白多的食物对于精子的产生和发育，蛋白质绝对不可以缺少。因此，在动物的肝脏或者是肉类还有就是蛋类里面都可以找到丰富的蛋白质。所以多吃一些这些食物是比较好的。

2. 注意补镁多种元素能够调节人体心脏的活动，可以降低血压，特别是能够有助于男性的生育。所以在早餐的时候可以适当和一些燕麦粥或者牛奶，当然建议每天吃一些香蕉，此外核桃，还有一些海鲜也是比较好的选择。

3. 注意补充矿物质男性的生育能力，其实还和一些矿物质有关，所以那些微量元素一定要及时补充。比如锌一旦缺乏，会阻碍来自男性性腺功能，而且还缺硒会影响精子的产生和活动。

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感谢邀请！备孕不只是与女性有关，男性同样也需要备孕，男性的精子质量是否健康影响着女性受孕的概率。近年来营养素对备孕男性的影响备受关注，合理的补充营养素是优生优育的重要基础之一。

备孕男性营养素平衡的三个要素：

1、科学生活方式，有效避免有害物质的摄入首先，孕前体检是必不可少的，孕前检查是预防新生儿缺陷的第一道关卡。其次，应该保持良好的生活饮食习惯，如戒烟，戒酒等。烟草会直接影响精子的生产，导致精子数量下降，其二手烟也会对同样在备孕的准妈妈造成影响。另外保持适宜的体重同样重要，体内多余的脂肪会给男性身体造成一定的变化，包括勃起困难、阴囊温度升高导致精子数量和质量的下降，还可能导致睾酮的水平下降。所以备孕男性如果体脂超标的话最好积极减脂，维持在适宜体重。

2、必要、合理、平衡膳食营养摄入男性备孕的饮食，首先应该遵循《中国居民膳食指南》，在此基础上重点强调：

（1）主食用部分全谷物代替精制米面，如糙米、藜麦、绿豆、红薯、玉米、荞麦米等；

（2）控制红肉的摄入，多选择低脂肪的肉类或富含油脂脂肪酸的鱼类和海产品，每天红肉摄入，如猪肉、牛肉尽量控制在50g以内，其余用禽肉、鱼虾类做补充，也可时常吃豆制品；

（3）每天保证一定量的奶制品，增加钙的摄入；

（4）多吃新鲜的蔬菜、合理选择水果，新鲜的蔬菜水果都是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源，对提高膳食微量营养素和植物化学物的摄入量起到重要作用。每天应保持300-500g蔬菜的摄入量，其中深色蔬菜占1/2，保证每天摄入新鲜水果200-350g，注意：果汁不能代替新鲜水果；

（5）可以适量吃点坚果，有报道显示坚果中的微量元素和维生素能在一定程度上改善精子的质量。

3、满足备孕需求的营养素的必要补充有多项研究的结论为：富含omiga-3脂肪酸、多种抗氧化剂（维生素E、硒和锌）和叶酸的饮食是有利于精子质量的。备孕男性需要合理补充营养素，包括矿物质、维生素等。

矿物质主要包括锌、铜、钙、镁、铁和硒等：

（1）正常男性体内锌的含量为1.5-2.5g，直接参与精子生成、成熟、激活和获能等过程，主要分布在睾丸、附睾、精囊腺及前列腺中，可影响男性性腺发育。

（2）一定浓度的铜对维持生殖细胞功能、维持精子运动是必需的，但精浆铜升高可导致男性不育。铜还能抑制精子线粒体供能，致使精子活力减弱或丧失，且影响精子存活率和穿透管腔黏液的能力。

（3）钙、镁两种宏量元素在精液中的含量较高，其存在对于精子获能、顶体反应及活跃都是必要的。

（4）男性生殖系统正常功能的维持需要铁的参与，国外有一项研究结果显示，男性体内铁含量过少会导致弱精子症，而过多则会导致精子的活性下降。

（5）硒是睾丸组织中重要的微量元素之一，在男性生殖系统发育和改善精子活力、维持精子正常形态和功能中具有重要作用。

维生素主要包括叶酸、维生素A、维生素D、维生素E 、维生素B12等：

（1）叶酸是男性生精过程中必需的维生素，叶酸缺乏与男性不育症密切相关。需要注意的是，不可以过量补充叶酸，一项研究结果显示，叶酸缺乏和大剂量补充叶酸，对生殖细胞的发育和男性生殖健康均是有害的。

（2）维生素A是一种脂溶性维生素，其活性代谢产物视黄酸可以刺激诱导成年男性精原细胞分化，精原细胞分化则是精子形成的关键步骤。

（3）国外有研究人员通过微阵列芯片技术检测结果显示，63个与睾酮合成和维生素Ｄ代谢相关基因，均受到体内维生素Ｄ调控，维生素Ｄ缺乏会导致精子活力下降，这个结论已经被很多研究证实。

（4）维生素Ｅ又被称为生育酚，是人体内最主要的抗氧化剂之一，已有研究证实，维生素Ｅ是生育过程中的必需营养成分，也是生殖系统最基本的抗氧化物质。

（5）维生素Ｂ12不仅具有增加精子数量的作用，还能提高精子活力和减少精子的DNA损伤，同时也可以增强男性生殖系统功能，从而提高男性生育力。

总而言之，备孕是夫妻双方是事情，要想做好备孕工作，需要做到科学的生活方式，重视营养素的补充，这样才能够孕育出更加健康的宝宝。

参考文献

[1]王宝俊,马乐,王琳琳.备孕男性的营养素合理补充[J].中华妇幼临床医学杂志(电子版),2018,14(05):497-502.

参考公众号

中国临床营养网

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