健身时，练臀有哪些好处？
健身时练臀的好处有很多，除了我们大家都能看到的“好看”这一条以外，臀部训练对于我们脚踝、小腿、膝关节、骨盆、腰椎的保护起着至关重要的作用。
臀部肌肉臀大肌
臀大肌是重要的伸髋肌，是髂腰肌的拮抗肌。起自髂骨后面臀线，骶骨和尾骨的后面，骶结节韧带；止于髂胫束和股骨臀肌粗隆。主要功能是伸展髋关节。
臀中肌
臀中肌是有力的髋外展肌。起自髂骨臀前线和臀后线之间；止于大转子侧面。臀中肌收缩可以外展和外旋大腿。在站立位 时，起到稳定骨盆的作用。
臀小肌臀小肌和臀中肌一起是有力的髋外展肌。起自髂骨臀前线和臀后线之间；止于股骨大转子。臀小肌收缩可以哦外展和内旋大腿。
臀部肌肉VS脚踝在站立位臀中小肌是重要的髋稳定肌，臀中小肌无力，我们在站立位做走路、跑步等动作时骨盆容易出现在侧面出现失稳，尤其是在做单腿站立的动作时，骨盆失稳后，我们的足就会外翻和内翻来代偿。足外翻和内翻导致崴脚和习惯性崴脚，造成踝关节损伤。
臀部肌肉VS小腿臀大肌是重要的髋伸肌，在走路，尤其是跑步和登山时，臀大肌、大腿后侧和小腿后侧的肌肉共同收缩帮助大腿向后伸，实现推地向前的力，从而完成跑步登山等动作。臀大肌无力，就需要大腿后侧和小腿后侧用更大的力去弥补臀大肌缺失的力，导致小腿和大腿后侧肌肉过度劳损和小腿代偿性粗壮。
臀部肌肉VS膝关节臀中小肌是重要的髋关节稳定肌，臀中小肌无力除了容易导致足内外翻代偿，还容易导致膝关节内外翻代偿，造成膝关节结构紊乱，进而导致膝关节失稳损伤。
臀大肌是重要的伸髋肌，在做髋膝联动的动作时，臀大肌 无力，大腿后侧肌肉过度用力去代偿，导致膝盖后侧肌肉紧张，造成膝关节周围肌张力失衡，导致膝关节失稳和损伤。
臀部肌肉VS骨盆臀部肌肉是重要的骨盆稳定肌，臀部肌肉无力会导致骨盆的前倾、侧倾、旋移等一系列骨盆失稳问题，继而导致髋关节、骨盆周围以及骨盆内部脏器的问题。
臀部肌肉VS腰椎骨盆是腰椎的底座，骨盆的稳定与否直接影响到上部的腰椎。臀部肌肉又是重要的骨盆稳定肌，臀部肌肉无力，骨盆失稳后，腰椎的生理曲度容易发生改变去代偿，继而导致腰椎失稳和腰部的疼痛。
综上臀部肌肉训练对于我们的脚踝、小腿、膝关节、骨盆和腰椎都有很大的好处，所以臀部训练在我们健身中占有至关重要的地位。
臀部肌肉的训练
侧卧蚌式
侧卧于垫面上，屈髋屈膝90度，吸气不动呼气 臀部发力，上側的大腿外展外旋到自己的极限。保持 3秒钟，慢慢放下。4组每组每侧15次。
2、螃蟹步
站立位屈髋屈膝，让上身和地面呈30度，将弹力带圈套在膝盖上方，双脚打开略比肩宽，小步向侧面移动。注意双脚之间的距离始终不变。4组30步每组
3、臀桥
仰卧屈髋屈膝于垫面上，让大小腿的角度小于90度。吸气不动，呼气骨盆慢慢卷离垫面，至腰椎完全离开垫面，保持3秒钟，吸气缓缓放下。4组15次每组。
4、臀举
屈膝仰卧于凳子上，上背部贴紧凳面，双脚打开与髋同宽踩实地面，脚尖微微外旋，将杠铃或者哑铃放于髋关节正前方。吸气不动，呼气臀部肌肉发力将杠铃或哑铃顶起。保持1秒钟，吸气缓缓放下。4组15次每组。
总结：臀部肌肉是骨盆带重要的肌肉之一，臀部肌肉对于骨盆的稳定起着至关重要的作用。臀部肌肉的训练除了让我们的身材更好以外，对于我们整个下肢和腰部乃至全身都有很多好处。所以建议大家在健身训练中加上每周1-2次的臀部训练。
好的，今天的分享就到这里了，希望对你有帮助！
时至今日，很多人都会在健身房挥洒汗水，不仅仅是为了健康，更为了身材的曲线，当然，在身材曲线之中，臀部的线条在全身曲线中是怎么都避不开的，但是你以为练习臀部只是因为线条美吗？那你就错了，其实臀部的练习有七大好处，让我们一起来看看吧！
一、臀部好腹部就好
臀部练习相当于腹部练习，因为臀部和腹部是一个整体，训练需要团队合作，臀部好，腹部自然好。
二、带来自己的内在提升
如果练习臀部，即使不穿高跟鞋也能提高臀部线条，保持完全的自信。
三、改善背痛
在生活中，很多行动都是用腰部力量发力的，如果臀部力量加强了，自然可以缓解腰部的力量，如此，也就可以改善腰痛，背痛等情况。
四、改善膝关节疼痛
现在，坐了很久的朋友，90 %的人背水难收。骨盆倾斜导致臀部关节的灵活性有限，并导致膝盖弯曲。臀部的形成提高了臀部的灵活性，减轻了膝盖关节的压力。
五、有效燃烧脂肪
臀部是肌肉的一部分。臀部关节的形成比上肢的形成具有更好的脂肪燃烧效果。
六、改善腿
臀部和腿不分开，大多数不好的腿类型与臀部无力有关，例如臀部外部无力可能导致X腿。因此臀部很好，腿自然也不错。
七、改善周期
臀部的形成提高了骨盆的稳定性。流域稳定，周边交通系统改善，寒冷脚问题消失。良好的循环系统也能改善和预防妇女的妇科问题。
即使不喜欢运动，也要保持臀部健康，因为臀部很重要。
以上7点就是练习臀部的好处，另外坚持臀部的练习，可以加强腿部线条美，尤其对减去臀部脂肪、臀部位置的抬高和加强腰背力量均有效。所以大家也都可以去尝试下臀部的练习，对于一些女生来说，那还是性感的标志哦。