健身房怎样最快燃脂？

如果您有一些的锻炼基础的话，还是用力量训练加有氧运动的结合减脂效果最好。

单纯的有氧运动，无论是跑步还是单车，也都可以有效的减脂，问题在于有氧运动时间比较长的话，减脂效果就会越来越不明显。如果没有运动基础，可以先只做适量有氧增加心肺能力和耐力。

力量训练加有氧运动结合的好处就在于：可以根据身体内的糖原、脂肪的供能比例安排，因为身体消耗时前20分钟还是以糖原为主，当糖原消耗到一定程度时，脂肪的消耗比例才会逐步上升。把有氧运动安排在30分钟后，这样就可以更大程度的调动脂肪供能。

并且力量训练的最大好处就是塑形与增加肌肉含量，当身体内的肌肉含量增加后，也可以更更多的燃烧热量。

但是所有的运动计划与模式并不是一成不变的，随着你的身体素质的提高、体脂的减少，你的运动模式、运动安排还要随着身体的变化而变化。

对于很多人来说减脂就是一个最大的需求，我们都希望自己的身上只有肌肉，脂肪都尽可能的消失掉，而对于一个健身房小白来说，如果初入健身房，又应该如何做运动，来达到减脂的目的呢？

步骤一：弄清楚减脂的概念

我们要减脂首先要做的就是弄清楚什么是减脂，在这里我们给大家解释一下，减脂的原理其实很简单，就是控制我们每天摄入的热量值，然后让这个值低于我们每天运动消耗的值加上我们的基础代谢值，只要低于了，我们这一天就是处于一个“减脂”状态。

但是减脂并不简单，如果单纯依靠一两天的控制热量就想瘦下来那简直就是天方夜谭，我们需要不断的坚持，少则两三个月，多则半年一年，只有长期的坚持才能让我们的身体上发生质的改变。

步骤二：多选择运动形式

很多想减肥的人进入健身房之后，就直接上跑步机，他们觉得只有跑步机才是减脂的最好武器，其实并不是这样的，我们选择跑步的目的也是因为跑步能够让我们的能量得到消耗，而其他运动，包括一些无氧运动（力量训练）其实也是能够让能量损耗，达到减脂效果的。

说到这里，我们的意思其实很明确，那就是一定要多种运动相结合，不但要保持有氧，在有氧之前，我们可以适当的做一些无氧力量训练，这样也能够充分调动我们的肌肉群，让我们达到更高效的减脂。

步骤三：重视无氧

这一点其实和上一点是紧密相连的，我们都知道无氧运动是训练肌肉的最好方式，而肌肉在我们身体中的意义不但是让我们的身材变得更好，还有就是能够提高基础代谢率，只要提高基础代谢率，相当于我们就算不动，只睡觉消耗的能量都会变多一些，何乐而不为呢？

而且我们减脂就是为了获得更好的身材，如果做一些无氧，让我们的肌肉变得更发达，那对身材其实也是很好的帮助，一举两得。

步骤四：饮食

都知道三分练七分吃，这点我们也无需多说，我们不提倡节食减脂，但是在减脂期间，我们的饮食一定要做到低热量，健康，营养比例均衡。

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