练瑜伽真的会变年轻吗？

用图说话 今年50 自学瑜伽五年 享受的是过程 惊艳的是结果 变得从容 坚韧

我在小区里面的瑜伽馆练的瑜伽，距离很近。我接触瑜伽已经三年了，从19年，20年开始经常练习。第一年练瑜伽，没有什么变化，只是感觉力量和体力好点了。到了2020年底，身体的柔韧性和关节的灵活度明显改变。瑜伽不会说让你变年轻，会让你延缓衰老，一些体式能让血液供到面部，舒展腋窝和腹股沟的淋巴。这样都是对身体循环有很好的促进作用。瑜伽，一定要坚持下来，它对你身体的改变会主动告诉你的。如果有时间，我还建议你接触一下肚皮舞，肚皮舞也是很好很好的一个运动。瑜伽和肚皮舞，坚持下来，你真的会发现一个不同的自己。

为何瘦不下来？啊啊啊？

想让自己瘦下来，就制定一个瘦身计划，然后坚持下来，相信会有效果。管住嘴迈开腿

属于减肥方法不对导致的。运动加节食明显的属于消耗量大于摄入量，也就是说方式是对的，但是饮食是错误的。如果靠节食减肥能成功，现在就不会有胖子的出现了。所以，节食减肥属于不健康的减肥方法。既不能达到减肥的效果又会损害身体健康。

一，为什么节食减肥达不到减肥的效果？节食减肥实际上是靠饿瘦下来的，瘦的都是体内水分和肌肉，也就是透支体内储存的物质来进行代谢，当节食一段时间以后，身体就会降低代谢来维持生命的运转。也就是体重暂时也不会下降了。你会发现靠节食减肥的人，当下次减肥的时候，再也减不下来了，也就是我们常说的易胖体质。

二，怎样健康的达到减肥的效果？1，三餐规律，均衡饮食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。

3，调整就餐顺序。

就餐顺序的调整，有利于减少摄入量同时还能增加饱腹感，如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。

4，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，既能减少摄入量，又能避免摄入过量。同时还利于减肥。

5，保持足量饮水。

减肥期间每天保持一定量的饮水量，既能增加饱腹感，又能补充人体需用水，同时还能燃烧脂肪和代谢脂肪，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持1500~1700毫升温水为宜。

6，运动辅助。

每天保持有氧运动和无氧运动相结合的方式进行。如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐等运动，这些运动交替进行，既能增肌燃脂又能塑形。