如何减屁股上的肉？

每天十分钟六个动作，拥有别人羡慕的臀部.

01.自重深蹲

双腿分开与肩同宽，下蹲过程中保持膝盖沿脚尖方向，蹲至大腿平行于地面，小腿平行于躯干，臀部发力，恢复到站立姿势.每组10次，4组.

02.自重硬拉

双腿分开与肩同宽，腰背挺直，屈髋（翘屁股）同时保持膝关节角度不变，屈髋至躯干与地面成45度，臀部发力，恢复站立姿势.每组10次，4组

03.箭步蹲

双脚前后分开一步的距离，屈膝保持重心在两腿之间，下蹲至前后大腿与小腿成90度角，臀部发力，恢复到站立姿势.每组10次，4组.

04.铃壶（也叫壶铃）

双脚分开略宽于肩部，双手握住壶铃并贴于大腿内侧，屈髋（翘屁股）发力将壶铃顶出去.每组10次，四组.

05.臀外展

侧卧在瑜伽垫上，双腿伸直，臀部发力将腿外展至与地面成45度，缓慢下落.每组10次，四组.

06.山羊挺身

俯身在罗马椅上，髂前上棘（系腰带的地方）贴于椅子边缘，腰背挺直，俯身至身体与地面成45度，臀部发力使上半身于下半身在同一直线.每组10次，四组.

脂肪一般存在腹部和臀部，以及大腿内侧。说到臀部减脂，一般是全身性有氧运动，再结合对臀部的强化训练。一般以各类蹲，髋关节的外伸展和内收动作为主，采用徒手练习，伸缩带和负重等方式来充分锻炼臀大肌。

这样锻炼，让臀部肌肉变得更紧实。也逐步修整臀型。

根据自己的臀型可以，采取不同的动作达到纠正和塑形。

题主可自由搭配，组合练习，坚持下来。必然臀型有改观！