哪些瑜伽动作是瘦大腿和臀部的？

瑜伽可以通过激活、拉伸大腿和臀部来达到瘦腿的效果，下面有三个体式，针对大腿前侧、后侧、臀部的锻炼。

1、骑马式——拉伸腿部前侧及髂腰肌

山式站立在垫面上，一只脚脚向后一大步；脚背小腿贴地，另一只脚小腿垂直地面；吸气手臂向上，立直脊柱，呼气，双肩放松下沉；保持2-3分钟，换另一侧。2、骑马式变体——拉伸腿部后侧

骑马式开始，双手放在前脚的前面两侧；臀部向后，伸直前腿，后大腿垂直地面；吸气向前延展脊柱，呼气加深拉伸的幅度；保持2-3分钟，换另一侧。3、鸽子式——打开臀部和腹股沟

屈右膝，右脚跟位于左髋正前方；右膝可以稍稍向右挪一些，来到髋部外侧；双手撑地或放在瑜伽砖，感受后腿髋屈肌、折叠的前腿臀部和臀外侧肌肉的拉伸感；注意髋部摆正，可在右臀下方垫毛毯；保持几个呼吸，另一侧重复练习。

瑜伽上的一些动作不像健身训练那样快速，有动感，但是坚持下来也会有不少收获。下面推荐几个瑜伽动作可以起到瘦大腿和臀部的效果。

动作一：仰卧脚蹬腿式

仰卧在瑜伽垫上，背部着地，双脚分开，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。慢慢抬起左腿离地，并指向上方，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，保持这个姿势至少15秒钟，在这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。

动作二：蚌式开合

侧躺在瑜伽垫子上，身体与地面垂直，身体与腿部呈120度角，大小腿呈90度，大腿小腿分开，脚合上不分开。微微感受到臀部发力，发酸，保持30-60秒为一组，每天三组。

动作三：新月式

首先，以金刚跪坐在垫子上，脚趾朝后。吸气，跪立在瑜伽垫上。右脚向前跨，让小腿与地面垂直。然后身体向前倾，双手在胸前合十，重心不稳的朋友可以将双手放在右脚的两侧，掌心或指尖触地。左腿稍微向后滑，降低髋部。吸气时，两臂由前上举，掌心相对。保持右侧小腿与地面垂直。收臀，同时上提骶骨和肋骨，脊柱后弯，让身体的后侧好似一弯新月的形状。注意颈部后仰，保持稳定的呼吸，坚持10-15秒。挺直脊柱和颈部，手臂下来双手着地，髋部后移，右腿还原往后，成跪姿，收回双手，坐在脚跟上。然后起身，恢复跪立姿势，休息30秒之后换另一边练习。

经常练习瑜伽可以让女性拥有一个更为优雅、曼妙的体态，久而久之，你会感受到身体的变化已经不仅限于减肥瘦身了。