刚开始练瑜伽，可不可以练空中瑜伽呢？有何依据？

可以自学空中瑜伽吗？

现在网络课程很方便，也有不少朋友通过视频跟随练习，个人建议不宜自学，无论是空中瑜伽还是地面瑜伽，特别是没有任何练习基础的，今天我来说说这其中的原因。

第一、空中瑜伽设备的选择和安装都需要专业老师指导，否则会存在安全隐患；

第二、空中瑜伽初级入门有些基本准备动作，绝大部分的空中体式练习都是从这些基本动作进入（比如“坐姿”、“站姿”……）必须严格遵照基本动作进入及退出的细节才能保证在空中的练习是安全和有效；

所以我经常会对学员说：“一个动作可以有两个结果：一是健康，一是损伤，动作不值钱，可贵的全是细节！”

第三、空中瑜伽练习有几大原则，例如：呼吸原则、发力原则、练习的禁忌等等，掌握了这些练习才有意义；

第四、空中瑜伽有很多动作是离开地面，在空中有些捆绑的动作，如果进入或退出的方法不正确，可能会被吊床“捆死”，所以练习时建议有第二个人在场；

第五、练习空中瑜伽的目的不是为了去做某个动作，摆个Pose，拍个照，应该是通过这种不一样的锻炼方式，真正帮助自己身体改善。

在空中瑜伽练习中，按照正确的方法循序渐进地练习，可以强化核心肌群，特别对腹部、背部、臀部以及大腿内侧肌群，所以我认为特别适合女性，可以改善办公一族的肩颈问题、腰腹赘肉，帮助盆底肌修复，预防和改善尴尬的漏尿问题等等，是一项值得推广的运动项目！

这次解答就这些，希望能帮助到您！

谢邀！

回答是肯定的，初学者是可以练习空中瑜伽的。

所有的瑜伽都是有初级、中级、高级的练习，但是在课前需要告诉老师自己是零基础练习者，会员课基本都是基础课程，但也会根据会员的程度老师安排不同的空中主题课。

空中瑜伽，又叫反重力瑜伽，力量原理来源于物理运动学，是以顺重力、向心力、反重力这三大原理结合的练习方式。

空中吊床和传统瑜伽使用平铺在地面上的瑜伽垫不同，空中瑜伽需要使用悬空的反重力吊床，整个吊床承重高达900公斤。除了可以练习一系列瑜伽体式，也可供练习者冥神静思。

空中瑜伽特点

多元化 ：结合传统瑜伽的体位法、太极的圆融、菩提拉的力量、舞蹈的优雅相结合；

理疗性 ：针对肩颈问题、脊柱问题、关节问题等能起到很好的理疗作用；能够有效的帮助我们建立后弯，轻松倒立。

燃脂排毒 ：悬空状态会更考验核心肌群，身体会自主启动深层肌肉来保持身体稳定，还可以帮助瘦身排毒。练习后，手臂、副乳、臀部、大腿都会明显变瘦。

下面是我们跟丫头练瑜伽的yedda老师空中瑜伽的课程内容，包括：

1、吊床安全性（打结、测量合适的高度）了解吊床的重要性

2、空中瑜伽历史原由，空中瑜伽原理、基础 ♢空中瑜伽核心建立 、倒立的安全性

3、集体练习流动的脊柱

4、会员课常见体式的精细讲解

5、空中瑜伽常用呼吸正位顺位练习

6、如何安全进入飞行技巧

7、空中吊床精典串联

8、教学反馈及教学法分析

9、如何纠正辅导完成动作

10、吊床2个或者以上的练习运用

11、静态与动态练习分析

12、课程序列及私教用法

13、双人或多人空中瑜伽的乐趣与安全性

14、超低空练习、低空练习的活学活用

课程培训内容还包括核心训练，背阔肌训练，手部握力训练，腿部力量训练，离心力训练，离心反转，肢体协调性，脑部灵活性的训练以及单一动作体式学习，三级别主要以美式酷炫体式串联，包括空中瑜伽体式编排，空翻，旋转训练及组合动作的学习，空中舞蹈融入舞蹈元素，呈现出轻盈 优雅 炫酷，让你可以在在吊床上自由飞舞，巧妙的动作串联加上芭蕾形体让你领略舞蹈的魅力，达到更好的运动效果。

一般空中瑜伽培训分为一级、二级和三级。

一级的内容包括：低空、中空、高空、空中理疗

二级的内容包括：中高空、空中理疗、双点空中舞蹈

三级的内容包括：低空、中高空、空中流、空中双人、空中多人、双吊床玩法、单点空中舞蹈

对于初学瑜伽的朋友，可以进行一级培训。