瑜伽真的可以达到瘦腿翘臀的作用吗？

当然可以了！大家几乎都认为瑜伽就是拉伸类型的体育项目，胖子要是练久了就成了柔软的胖子，对吗？其实不是哦，麦根今天就推荐几个能够瘦腿翘臀的瑜伽体式给大家！

跪立在垫子上，双脚大脚趾相靠，在大、小腿之间放一个卷好的浴巾或者薄毯子，这样臀部就可能做不到脚后跟上，别担心。吸气，脊柱向上伸展，收紧腹部，双手放在大腿上，保持6次深缓呼吸（也可以更长时间，只要腿不麻）。

坐立在垫子上，双腿向前伸直，脚尖回勾，吸气，立直腰背，收紧腹部不要塌腰，呼气，躯干向前向下，双手分别抓住双脚脚趾，保持4次深缓呼吸，回正，可以在练习2-3次，每一次躯干可以更向下一点。

从下犬式开始这个动作，屈右膝，让左腿充分伸展开，左脚脚后跟踩实在垫子，保持4次深缓呼吸，然后伸直右腿，屈左膝，保持4次深缓呼吸；这样交替练习3-4组。

也是从下犬式开始这个动作，轻轻提起左脚，左脚脚尖放在右脚跟后侧，保持4次深缓呼吸，放下左脚，换另一侧练习相同时间；这样交替练习3-4组。

四角跪姿，双手在双肩的正下方，双脚脚背贴在垫子上，伸直左腿，左脚脚尖蹬地，保持4次深缓呼吸，回到四角跪姿，换另一侧练习相同时间；这样交替练习2-3组。

接上一个体式，同样四角跪姿，双手在双肩的正下方，双脚脚背贴在垫子上，伸直左腿，左脚脚尖蹬地，吸气，双手推地，左脚脚后跟踩实，右膝向下巴方向抬起，保持4次深缓呼吸，然后回到四角跪姿，换另一侧练习相同时间；这样交替练习2-3组。

想要通过瑜伽瘦腿翘臀的人都会有这样的顾虑，这些体式看起来没有什么大的作用呀，真的能瘦吗？找对方法很重要。下面小密给大家推荐几个可以练就魔鬼身材的瑜伽动作，赶紧练起来吧，身材好穿什么都不会太难看~

站立前屈伸展式就和我们高中时体育考试的坐位体前屈差不多，只不过这个是站着完成的而已。如果你仔细看，还能发现这个动作还是和体前屈有不同之处的，下面小编就来给大家分析一下这个动作。

1、站在瑜伽垫上，上身慢慢往下趴，但是要保持腰部挺直。

2、额头紧紧贴住小腿，双手抓住脚后跟。

3、在稳定好周星之后用一只手抓住一条腿，是小腿肚紧贴大腿根部。

门闩式变式，坐在瑜伽垫上，两腿伸直上身挺直，双腿打开成90度，一只腿正直向前，一只腿正值向右，然后向前的腿稍微弯曲十脚后跟贴紧大腿根部，上身向左压，使整个侧腰部分贴近膝盖，左手握住左脚以保持身体固定。这个动作不仅可以锻炼臀部，肌肉还可以锻炼腰部肌肉，可以有效消除腰部脂肪。

舞蹈式的变式这个动作做起来很优美，就像是在跳舞一样，练习者首先要站在瑜伽垫上，之后需要翘起一只腿，如果你翘起的是左腿，那么就用左手抓住左脚，右手放在地上，以维持身体的平衡。同时腰部要保持挺直记得一定要收腹，这样才能达到消耗腹部脂肪的作用。

鸽子二式，在一个强度很大的支撑动作之后，练习者最需要的就是休息一下，喘口气，接下来这个动作就是恢复体力的动作，练习者首先需要跪坐在瑜伽垫上，调整呼吸上山慢慢后仰双手着地和膝盖一起撑起整个身体。

卧金刚式这个动作也是在巨大消耗之后的一个恢复动作，可以说这个姿势是瑜伽运动中最轻松的姿势了，练习者在剧烈运动之后，只需要躺在瑜伽垫上，但是要注意腿还是需要折叠的，并不是折叠在身下，而是折叠在大腿两侧。

一系列瑜伽动作结束之后，我们一定要做一些拉伸动作来恢复过多消耗的体力，而且任何运动结束后，我们都要做一些拉伸动作来促进全身血液循环，同时可以调整一下呼吸，避免剧烈运动之后突然的静止，对身体器官造成伤害。

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。