女孩子怎么开始运动健身？

女孩子去健身目的肯定是保持健康，增强体质的同时，塑造美好的身材！

所以健身，要有规矩性和常态化才能逐步让身体产生改变。

一般最起码一周三次的运动频率，多者可以4-5次，中间间隔休息日，以便于恢复！每次去健身，锻炼时间可控制在60-90分钟！

运动强度方面和运动时间上，要根据自身的体重状况，运动能力水平，体力水平，量力而行！

通常建议，初期以徒手练习和轻器械为主，以锻炼体能和练习正确的技术动作为主要目标！逐步适应后再加大运动强度和运动时间之后，再参加高强度间歇运动，或者有一定重量负荷的力量练习组合！

举例说明：

一，身材肥胖，减脂为主要目标的女孩孩子。建议主要以有氧运动为主，力量运动为辅。90分钟为例，除去前端30分钟热身和后面的拉伸。正式运动时间60分钟，前20分钟做轻器械如哑铃，壶铃等增加适量肌肉的力量练习，留40分钟做跑步，椭圆机（对膝关节刺激小，体重过重可以优先选），动感单车等有氧燃脂运动！力量练习增加肌肉目的提高基础代谢率，有助于减脂，轻重量也不会让你练成金刚芭比！安心进行力量训练！

二，目的是塑形，。体能，运动能力较好的的女孩子！则要调整力量训练和有氧运动时间比例，调整到1：1或者1.5：1。

用轻重量，多次数，多组数的方式来雕刻肌肉线条。器械动作每个练习15～20次，4-6组。之后进行20-30分钟有氧，保持体态，或者再进一步减脂！

也可参加瑜伽或普拉提此类静力性的练习，对于肌肉控制，线条雕琢也有帮助。动态练习和静态练习搭配，不仅丰富锻炼手段，也让健身不再枯燥！

三，目的在于增重增肌的女孩子。加大力量训练时间，将力量训练和有氧运动时间控制在1.5：1或者2：1。练习采用较大重量，以8RM为标准，即每次只能标准质量的完成8次动作的重量进行增肌训练。这样的重量和次数是经过科学证明能有效刺激肌肉的负荷！有氧的话，进行跑步机慢跑就够，主要锻炼心肺功能，因为增肌的女孩子，普遍较瘦弱！不用过度追求减脂！

上述都是在健身房锻炼的假设！还有一种就是在家的情况！

此类情况的女孩子可以购买弹力绳，哑铃，跳绳等简单工具进行全身锻炼！

多以克服自重的徒手练习为主，将锻炼不同部位的动作串联起来，中间间隔休息时间的控制很重要，时间短就是高强度间歇，不适合体重过大，体力薄弱的女孩子！通常能接收的休息时间是动作之间控制在90秒，所有动作完成后休息控制在3-4分钟，再循环练习！

徒手练习方法多种多样，网络易搜索，关键在于动作质量要标准！

作为刚开始的新手，要明确自己的健身目的，有的放矢，自己要了解健身基础知识，掌握基本运动选择和方法！最后，贵在坚持！相信科学健身，健康饮食作息，必然会给你带来全新变化！