做什么运动可以增加耐力啊？

我虽然没有长跑的经验，但有自行车运动的经验，都算是力竭型的有氧训练吧。我能想到的最好的辅助训练是游泳，能练到全身的肌肉和一些平时难以用到的小肌群；游泳对心肺的锻炼是最好的，每次游完后那种全身都被“练”过和肺得到彻底净化的感觉真是很舒服的。还有最关键的一点是游泳不会对任何关节造成冲击损伤，是无伤害的训练，刚好辅助对于膝盖有冲击的跑步运动，即是训练又是休息疗养。

长时间大强度的有氧运动 比如跑步，健身操，动感单车等 但夏天锻炼注意体内的水盐平衡 建议运动后补充运动性饮料，如佳得乐 酸是因为肌肉里产生了乳酸，说明肌肉做功时氧气供应不足，可以试试增加呼吸的频率和深度。另外只要你能坚持,当然还要跑，就是有点不爽，并不会有什么伤害。

你可以每天坚持跑400米，一开始跑起来的话可能会困难些，因为400米是无氧运动，跑到最后是最难坚持的，它比长跑跑下来呼吸还要难受，如果想把短的跑好，就一定要练比它距离长的项目，你才有可能提高。运动成绩提高是一个循序渐进的过程，不是说一天两天就能大幅度提高的，不过你的测验就要到了，跑400我觉得对你来说应该是一个最好的选择了，它能快速增加你的肺活量，200米是短跑项目，400都能跑下来，200还能有问题吗，希望你的测验顺利完成。