怎样快速提高体能？

跑步，健身。这些都可以，最好是有一个计划，然后控制饮食，调整好作息。要有规划，最重要是不能半途而废，要坚持，这是最难的也是收获最大的，加油(ง •̀_•́)ง

你好

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1,跑步

毫无疑问跑步会让我们的心肺能力免疫力等得到很大的提升，但是一定要正确跑步，怕自己坚持不下来可以去找几个小伙伴一起去跑步，或者去健身房有很大的气氛感更多的会让你坚持下来，对于新手来说跑步是枯燥的可以带着耳机伴着欢快的音乐去奔跑，但是要注意跑步前的热身和跑步后的拉伸还有循序渐进由慢到快，这样会降低你受伤的风险，让你更快的提高体能。

2.力量抗阻训练

如果你想最大程度的提升自己的体能，绝对要搭配负重力量训练，同时也是很辛苦的，但是想快速达到你想要的就要有一些付出，在你进行撸铁以后，随着时间的变化，你会发现，不光是自己的体能提高了，身材既然也更好了，生活也更加自律了，你要相信你会喜欢上这样的生活并且坚持到老，3.饮食

体能的增长和你饮食有很大的关系，不光是锻炼就可以的，还要搭配着合理的饮食，多吃些高蛋白的食物，避免一些高热量高GI的食物，4.睡眠

很重要的一点，不管是锻炼也好，饮食也罢，都要在睡眠中给身体一个恢复的时间，

不然你锻炼的在好，吃的在好，效果还是很小，只有搭配好良好的作息才能有更好的体能，科学研究也发现，晚上11点睡觉也是最佳的时间，如果你白天睡觉晚上工作，同样身体的机能恢复效果也会很差，就像婴儿一样在睡眠中长身体，我们也一样，只有良好的作息和充足的睡眠身体的机能才能最大程度的恢复。

如果普及君的回答对你有所帮助的话，请点个赞，我是你的私人教练。

如何提高免疫力？

免疫力的提高不是一朝一夕的事，所以也就没有所谓的快速提高，必须在日常生活中有良好的饮食和生活习惯，这可以说是老生常谈了，有人听得有点麻木了，没什么感觉。

什么叫免疫力？相当于人体内有益菌与有害细菌打架，有益菌打赢了，就叫免疫力好。人体的基本物质在气血，气血充足与血液干净，有害细菌就没有生存之地，有益菌自然就强大。那么气血充足与血液干净与什么有关？主要是脾胃与肠道，为什么这样说？

首先来了解食物被消化吸收的过程食物进入体内后，需要胃的消化，需要脾气将食物的营养津液运化，然后输送到各脏器，在脾吸收后，胃中的食物渣会先去小肠与胆汁再次消化吸收，之后就来到大肠，大肠吸收水分后再排出体外。我们从中可以得出以下结论

气血的来源，就是来自于脾胃对食物中营养的消化吸收。

血液的干净与否，一是看你摄入的食物种类与质量，比如说若你多吃肉，你的血液就是多油，二看你的肠道是否能及时排出食物的残渣，残渣排不出也就是便秘的话，小肠与大肠会再次从排不出去的残渣吸收，这样肯定只能吸收垃圾，血液也就不干净。这是控制血液质量的源头。

因此免疫力的提高主要在于脾胃与肠道，因此有以下建议：食物清淡，品种多样化，避免冷饮

提高脾胃的生理功能，平时多吃健脾的食物，如黄色的食物，小米粥

少损害脾胃的行为，如暴饮暴食，少吃宵夜，及时吃早餐，早睡，避免多思多虑，心情放轻松

养成排便的好习惯，如出现便秘，必须尽早处理，别以为不痛不痒就不管了。

可以适当的补充益生菌，提高消化吸收的能力。

健康来自于平常的良好的生活习惯，应该掌握在自己手中，而不是有病看医生，将身体交给医生，病好了并不等于健康，后面这句话值得大家深思。

你好，我是雪人⛄⛄

谢邀请！

我认为提高免疫力要注意三个方面，身体，心灵，精神。

人不常说，一个身心灵都好的人才是一个健康的人，我想一个健康的人肯定是一个免疫力强的人，我们只要做好这些就好了。

身体嘛，就是要吃健康的食物，不要挑食偏食，不暴食暴饮，不熬夜，合理安排作息，适当锻炼身体。

心里方面就是要宽容大度，不要遇事斤斤计较，也不要得理不饶人，抱着人善人欺天不欺的信念，相信好人会有好报。

精神方面主要是要有正确的价值观念，道德观念，是非观念，多看书，多欣赏欣赏大自然，让我们知道我们只是其中的一个物种，不会自欺欺人，和万物和平相处。

我想做到以上几点，他的免疫力肯定很好滴！

以上是我的小小建议，希望对你有帮助。祝你健康！