疫情宅在家里, 推荐做什么运动？该怎么保持健康体魄？

俯卧撑吧，体操也行，反正不能影响了别人。我是写字画画读书，时间不够用的。

1、爬楼梯，如果家里有楼梯的，可以通过爬楼梯的方式来达到锻炼的目的。爬楼梯可以以两层为一个单位，上下来回爬3-5次，每次可等呼吸平缓后再进行下一次的练习，运动时间可控制再20分钟左右。

2、跑步机，家里有跑步机的话，可以在跑步机上跑步，每次跑30分钟，跑速控制在7公里/小时。如果家里没有跑步机，但家里面积比较大的，可以在家里来回跑步

3、跳绳，跳绳有助于提高心肺功能，促进身体血液循环，每天可以跳绳100个，分5组进行，每组跳20个，但跳绳时最好不要影响楼下的住户。

哪种是最好的抗衰老运动？

说真的，锻炼久的人对那些不经常锻炼，用大量化妆品延缓衰老的人真的是很难理解！

我健身，跑步的时候也结交了不少女性，她们的身材真是完美，跟她们交流的时候，我发现她们很少用化妆品，一般也就是涂个素颜霜之类的！

化妆品确实有保护皮肤，延缓衰老的作用，但那只是外在的，如果你想真正的抗衰老，你还得从内在做起！

最好的抗衰老运动是什么？无氧加有氧的结合！如果你每天做有氧运动，无氧运动，那岁月很难在你脸上留下痕迹！

有氧为什么抗衰老？

首先，有氧运动能够促进新陈代谢，加快营养的输送和吸收，这样你的细胞就能得到充分的营养滋润，更新换代快，不容易衰老，所以你也会老的更慢！

第二，有氧运动能够出汗排毒，肠道蠕动排毒，肝肾排毒！经常跑步，经常出汗，肠道蠕动快，体内的毒素少，所以你也不容易衰老！

第三，有氧运动可以提高心肺能力，内脏功能，增强血液输送量，让你的身体内部更年轻，不容易衰老，精力充沛，神采奕奕！

无氧为什么抗衰老？

首先，无氧运动可以锻炼肌肉，这是无氧运动抗衰老最重要的表现方式之一！

肌肉就代表着年轻，代表着体力，代表着身体素质，肌肉多的人真的不容易衰老！

人在30岁以后，肌肉就开始流失，人就显得老了，身体素质走下坡路，但是你通过无氧运动可以保持住肌肉，同时增长肌肉，让你更显年轻！

第二，无氧运动可以锻炼骨骼，韧带，让你的腰腿强劲，身体灵活，精力充沛，让你一点都不显老！

第三，无氧运动同样能够提高心肺能力，增强血液输送量，提高身体基础代谢，这样身体就不容易虚胖，就不容易产生内脏脂肪，身体结实有劲，更显年轻！

两者共同的抗衰老优点

1. 排解压力

不管是无氧运动还是有氧运动，只要你去坚持做，你的压力就会越来越小，当你心情不好的时候，事业，学习上不顺心，就去做无氧有氧运动做完以后神清气爽！

压力小了，人肯定会很年轻，这样也可以实现逆生长，这也是养生的好方法！

2. 有利于睡眠和饮食

经常做无氧有氧运动的人，睡眠质量肯定很好，因为每天要运动，晚上会感觉累，躺在床上就能睡着，第二天神清气爽，这样想不年轻都难！

而且经常无氧有氧运动的人会更偏爱健康的食物，戒糖戒油戒盐，这样就能减缓身体衰老，真正实现自然抗摔老！

运动是抗衰老的最佳方式，也是最健康，最廉价的一种方式，希望大家坚持下来，你放心，运动是不会辜负你的！

如有疑问，欢迎评论，有问必答！

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靠运动抗衰的人，明显在皮肤，身型，精神气和生理功能完胜其他人。至于哪种运动抗衰最好，我做过亲身测试和资料搜集，能提供一点参考意见。

如今爆屏了很多冻龄达人，非富非贵非明星，靠着自律和科学养生，一把年纪还在艳压后浪，狠狠把传统认知撸到了地上。

冻龄达人们的生活方式大同小异，共同的一项都有长期的运动坚持。我最上瘾的就是观察他们，从运动安排到饮食作息，然后模仿跟随。

游泳跑步，瑜伽，撸铁（力量训练）是最高频出现的锻炼项目，正好这几种都是我擅长的。

我自己是练教18年的瑜伽老师，热爱游泳和跑步和撸铁，但经常懒癌发作只进行其中的一种。

根据我的亲身体验和学习累积，就用维度打分来对比这几项运动的抗衰老效率吧！

（致杠精：评比属个人体验总结，欢迎争议）

01游泳小结：对减肥和提高肺活量帮助很大，同时水浮力可以去重力，帮助关节减负。能增肌，从而提高身体代谢水平。来回就几个姿势和动作，无法精准并全幅度的锻炼到身体各个边角。耗能活动，没有养气血的功能。对体弱体寒的人，游泳会损耗和削弱身体。如果说衰老表现为肌肉量流失，代谢变慢，心肺功能下降，皮肉下垂，关节失稳，那游泳在反重力，助年轻方面，可以评4分。

02瑜伽小结：最多样的动作，最广阔的活动角度，最全面的身心锻炼。侧弯，前弯，后弯，平衡，倒立，扭转，开髋，拉伸…身体各个角落都照顾到阴瑜伽能够养阴补气血，瑜伽冥想能够安神静心，瑜伽调息能够助眠。体虚人士，焦虑症人群的首选。不能提高运动心率，在燃脂和提高肺活量方面，表现较弱。瑜伽的全面，其独有的调息术，对身心灵的关注，养气生息的能力最强大，尤其是阴瑜伽练习，简直是体弱体衰人士的福音。

瑜伽中的倒立和扭转练习，堪称逆龄神器，瑜伽拿到5分的高分。

03跑步小结：跑步的典型功效是燃脂和提高心肺功能动作最单一，就是前后摆臂和迈步子没有反重力效果，对膝关节算不上友好跑步超过一个小时容易掉肌肉，对维持基础代谢不利耗能活动，没有补养气血的功能跑步对抗衰老来说，贡献没有瑜伽那么大。但跑步是最亲民的运动，给人的瞬间释放感最强烈，对身体的冲击感也最强烈。极短时间内就能让人get运动的快感。经常郁闷，心里压着火的人，选择通过跑步释放坏情绪是个好办法。

04撸铁（力量训练）小结：增肌效果最好，保持骨量效果最好。能有效增强基础代谢选择适当重量能够保养心脏30岁以后，为了留住肌肉，力量训练是必须项目要保持性魅力，撸铁必不可少，女人的魔鬼曲线，男人的结实肌肉，一切生理意义上的男人味女人味，靠的都是撸铁训练。对形象有要求的人，一定不能忽略力量训练。

总结一下，尽管上面把几种运动单独拎出来较评，但运动之间并不是矛盾的，而是可以并行的。

你当然可以长期专注于一种运动，但更好的做法是组合一个套餐，选择1-3种不同类型的运动项目，结合生活作息节奏，安排一个锻炼计划。

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印度yogpeeth瑜伽学院授权导师

美国NAFC认证私人健身教练

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