体质很差的人该如何开始在健身房锻炼？

谢邀，体质很差得看提问者具体身体状况，体质很差也是分各种原因的，如果是天生体质差，一般是遗传因素导致的，先天不足，后天要想弥补虽然不是不可能，只是难度稍大，需要更多的恒心和毅力。如果是因为疾病导致短期内体质较差，除了正常的休息和睡眠，还要多吃富含各种营养物质的食物，不能偏食。

如果体质较差，同事还很瘦弱，除了吃一下健脾开胃的东西，增加食欲之外，必须少做有氧运动，多做增肌运动。如果体质较差，同事还比较肥胖，则应增加有氧运动的时间，同时还要做塑型锻炼。

总之，先明确体质较差的原因，根据具体原因和锻炼目的选择适合自己的锻炼计划，每个人的身体情况都不一样，具体的锻炼计划也不一样。

瘦人要增肌，胖人要减肥，不胖不瘦的人可以按照自己的爱好选择锻炼目的。

不管是什么样的身体情况，锻炼顺序都是一样的。

先有氧热身5-10分钟，身体微微出一点汗就行。

动态拉伸肌肉并活动关节。

器械热身，增肌者用最大重量的50%针对要锻炼的肌肉做12-15次即可。塑型锻炼者用比较小的重量同样的数量即可。

器械锻炼30-90分钟，一般增肌锻炼45-60分钟比较好，塑型数量30-60分钟即可，有经验的锻炼者可以灵活调整锻炼时间。增肌者和塑型者每天锻炼1-2个肌群，每个肌群做3-6个动作，每个动作3-6组，每组6-12次。动作间休息1-3分钟，组间休息30-90秒。体质较差的锻炼者可以适当延长休息时间，锻炼的前两三个月使用小重量，做对动作，掌握细节、发力感、形成基本肌肉记忆更重要，以后逐步增加重量。

器械锻炼后静态拉伸肌肉并活动关节。

有氧热身和有氧锻炼。

瘦人一般只做热身即可，器械锻炼结束后做10-20分钟有氧运动即可，最多25分钟。减脂者做45-60分钟有氧。如果体重很大，不适合直接跑步或骑动感单车，可以快走、椭圆机、快慢走、游泳，等身体适应慢跑之后再跑步。

跑步时最大心率(220-周岁年龄)的64%-76%减脂，76%-96%可以提高免疫力、肺活量和耐力，最大心率的96%-100%是极限心率，身体比较弱的人一般不建议锻炼时达到极限心率。比较瘦的人最好增肌、增重之后再用耐力心率区间锻炼，比较胖的人最好减肥之后再用耐力心率区间锻炼。

另外饮食也非常重要，体质较差的人饮食量一般都比较小，吃的更多更科学才能保证健康。瘦弱的人更要努力吃的更多，不能挑食，身体偏胖，体质较弱，则要在保证基础代谢量的同时，尽量多吃富含膳食纤维的食物，粗粮和根茎类蔬菜要搭配吃，还要适当吃肉，要知道发胖大多数是因为主食吃的太多造成的，和吃肉关系并不大。

还要保证充足的睡眠，晚上22-23点之间必须睡着。睡足7小时以上。

锻炼时每周至少锻炼3次，至少休息一天，每次1-2小时，以后可以适当延长时间。

体质较差，要循序渐进，不要过度锻炼，平时多吃各种蔬菜水果，均衡膳食，可以额外补充维生素、矿物质和其它微量元素。

提问者可以详细描述一下具体身体状况，否则只能给出大致的建议。

先从固定器械开始，从最小重量逐步增加