备孕男人多吃什么可以生精啊？

男性备孕也非常重要，饮食方面要注意多吃蛋白质、锌、维生素C、E含量高的食物。同时，避免不良的生活习惯，比如吸烟喝酒等。生育一个体质好，不容易生病的孩子，不仅妈妈要进行备孕，爸爸也要懂得科学备孕。在饮食方面，需要注意：第一，摄入足量的蛋白，大部分男性喜欢吃肉，蛋白质不容易缺乏，需要注意的是需要摄入优质蛋白，比如鱼虾类、蛋奶类，而猪肉等红肉类因为脂肪含量高，需要进行控制。第二，摄入含锌量高的食物，男性精子的数量和质量都和锌含量密切相关，含锌高的动物食品为带壳的海产品，其代表性食物是牡蛎；植物食品首推坚果类，如南瓜子、花生等。第三，摄入维生素C和E，这些营养物质与精子的活力和形态有关，含量较高的食物包括橙子、猕猴桃、芒果、葵花籽、花生等。除了这些，如果有不良的生活习惯也要注意纠正，不吃高糖、高油的食品，不吸烟喝酒，不去桑拿，这些都会影响精子质量和性欲。可以通过运动，一方面增强体质，另一方面减少精神压力。

备孕期的男人应多吃这8种食物，能帮助生精养精！1、核桃核桃在提高精子活力和精子形态方面起着重要的作用，核桃还含有丰富的欧米茄三脂肪酸。核桃可以单独作为早上或午餐后的零食，也可以将核桃添加到甜点和其他食品中。2、番茄番茄是番茄红素的丰富来源，对提高男性生育能力有很大帮助，番茄中存在的这种抗氧化剂可有效改善精子活力和精子结构。值得注意的是，番茄红素在加工或煮熟的西红柿中更多。3、蓝莓蓝莓富含抗氧化剂，槲皮素和白藜芦醇，已发现这些抗炎、抗氧化剂有益于良好的精子健康。在日常饮食中添加少量蓝莓，可以把蓝莓当作零食吃或加到甜点里。4、扁豆扁豆非常适合提高男性的生育能力。扁豆是天然叶酸的丰富来源，食用扁豆可以获取足量的叶酸，在饮食中加入足量的扁豆可以减少精子中染色体异常的几率。5、石榴石榴在改善整体精子健康方面有很大的益处。石榴中存在的大量抗氧化剂会激活体内的睾丸激素水平，增强性欲，也有助于提高精子的质量。6、南瓜籽如果想提高睾丸激素和精子量，可以食用南瓜籽。南瓜籽含有丰富的叶酸，可以有效地提高了男性的生育能力。7、黑巧克力黑巧克力是增加精子活力的最佳食品之一，黑巧克力不仅有助于改善精子数量，还有助于提高精子活力。有各种类型的巧克力，巧克力色越深效果更好，当然最好选择无糖型的巧克力。8、水饮用水不仅对健康的身体很重要，而且还有助于维持良好的精子健康，没有足够的水会妨碍精子的产生，因为精液主要由水组成。